Как принять себя таким, какой ты есть: 5 советов и 6 практических упражнений на принятие себя

Как принять себя таким, какой ты есть

Обновлено: 29 октября 2022

Привет, дорогие читатели! На связи Людмила.

Было ли у вас такое, что вы смотрите в зеркало и думаете: “Какой ужасный нос”, “Ну что можно сделать с этим ужасно большим лбом?” Или другое: “Как можно было так выступить! Ну я и болван, кретин, дурак!”, “Конечно, она на меня даже не посмотрит, я же не мачо на белом коне!” или “Да… Он на меня даже не взглянет, его интересуют параметры строго 90–60–90”. И такие фразы мне приходилось слышать довольно часто, особенно у подростков. Было время, я и сама не хотела на себя в зеркало смотреть…

Сегодня поговорим о том, как принять себя таким, какой ты есть, почему возникает проблема непринятия и чем она опасна.

Что значит принятие себя: 5 факторов

Каждый человек уникален по набору характеристик со своими достоинствами и недостатками. И вот с достоинствами мы как-то в гармонии живем, а недостатки? И тут начинается, мол, у меня то не так, у меня то не то…

Принять себя – это внутренне согласиться с тем, что есть.

Тогда непринятие себя в психологии – это несогласие с тем, какие черты характера вы имеете, какая у вас внешность, какие действия вы делаете. Непринятие себя может исходить изнутри человека в силу темперамента, некоторых негативных качеств характера, окружения, воспитания в детстве. А может насильно внушаться уже во взрослой жизни. Чего только стоит газлайтинг или флудинг…

В последнее время принятие себя – задача нелегкая. Ведь в соцсетях мы видим идеальные картинки, а в зеркале отражается обычно не такое. В фильмах нам проповедуют идеальные отношения и богатство, а в реальности этого нет. И недовольство собой растет, растет, растет…

Как понять, принимает себя человек или нет? Есть 5 факторов, которые указывают на то, что человек живет в гармонии с собой и принимает себя.

  • Прощение за недостатки

Это самое главное в принятии себя, ведь непрощение – это камень преткновения для многих. Когда человек трезво оценивает свои поступки, меняется, а то, что не может изменить, принимает, тогда он гармоничен.

Пример: Света нечаянно разбила у вас в гостях вазу. Если она принимает себя, ее реакция будет кратковременной: “Ой, прости, пожалуйста, я нечаянно. Давай взамен куплю”. Если она не принимает себя, то реакция будет бурной и эта ситуация будет вспоминаться постоянно, даже если ваза уже давно куплена и вы уже отпустили ситуацию.

Такой человек не боится высказать свое мнение в любом окружении, не боится начать первым разговор и улыбаться даже кривыми зубами. Он знает, что у него есть гораздо большее в жизни, чем кривые зубы, например, здоровье, друзья, родные… А по возможности он выровняет эти зубы!

  • Уважение окружающих

Принимающий себя будет с уважением относиться к окружающим людям. Ведь он знает ценность человеческого общения, понимает ценность свою и собеседника.

Пример: Эдик постоянно всех унижает саркастическими фразочками. На работе сотрудники уже даже не хотят с ним быть в одной комнате, потому что моральный груз будут ощущать все. И это не потому, что он такой крутой, а потому, что внутри напыщенного Эдика сидит маленький Эдька, которого “пинали” словами все кому не лень и, что самое главное, мама…

Такой человек будет протаптывать свою дорожку в жизни, а не следовать чужим установкам. Он может прислушаться к советам, пожеланиям, но включит самостоятельность, будет вкладываться в свое интеллектуальное, физическое, моральное, эмоциональное развитие.

Принимающий себя человек, который хочет развиваться, будет ставить цели и достигать их.

Вот мы с вами посмотрели, что представляет собой принятие себя в реальности. Я описала очень хорошие качества, которые вполне реально развить.

Чем опасна нелюбовь к себе

Нелюбовь к себе формируется еще в далеком детском возрасте, когда малыша ограничивают в познании окружающего мира, когда при разбитой чашке ребенка ругают или, еще чего лучшего, бьют, как будто он убил кого-то.

Родители часто из-за усталости, моральной слабости (желания выплеснуть на слабого свою агрессию) или собственного непринятия буквально внушают ребенку, что он не такой, не достоин любви, не соответствует их ожиданиям. Вот это распространенное: “Вот Лизонька молодец! И стишки рассказывает, и песенки поет, и в конкурсах участвует. А ты? На что ты способен вообще?” Или: “Папа учился и стал генералом, а ты неуч!”

Буквально с пеленок ребенок впитывает, что должен воспринимать себя в сравнении с другими, конкурировать, подставлять других, чтобы чего-то добиться, но внутри он устает от этой гонки. Он, как и его родители, не принимает то, что у него могут быть промахи, он не Катя, Вася, Петя, Оля и не должен копировать их поведение и успехи.

Чем это грозит? Разбитыми мечтами, проживанием чужой жизни, разочарованием. И это еще минимум. Про максимум даже говорить не хочу! Сами посмотрите, сколько угрюмых людей вокруг и сколько из них посещают психиатров или спиваются.

Советы по принятию себя, примеры

Итак, добавлю больше позитива и расскажу, как все-таки принять себя и полюбить, даже если встречались люди, которые нас морально топили. Давайте вникнем, с чего начать проработку понимания себя.

Простите себя за неудачи

Прошлые неудачи, ошибки могут постоянно всплывать в памяти человека: ехала по скользкой дороге, не справилась с управлением – авария и операции у ребенка; делал ремонт, жена наступила на гвоздь – больницы; сказала не ту фразу, вовремя не сообразила на собеседовании – потеряла работу…

Прощение – ключ к проработке себя
Прощение – ключ к проработке себя

Таких ситуаций тысячи у людей. И многие не могут себя за что-то простить. Но это не дает нам двигаться дальше. Мы не решаемся совершать новые поступки, боимся что-то начинать. И что? Постоянно упускаем массу возможностей, которые нам посылаются.

Что делать? Представьте самую сложную, нелепую ситуацию и свой поступок в ней, за который вы постоянно себя ругаете. Объясните себе, что вы живете дальше, ошибаются все, восстановите все подробности этой ситуации, вспомните, какие слова вы слышали и скажите вслух: “Жаль, что именно так все произошло, но я прощаю себя за эти слова, эти действия, эти мысли”.

Примите свою физическую оболочку

Это еще одна техника принятия себя. Вы не сможете полностью избавиться от комплексов и полюбить себя, если постоянно будете недовольны своей внешностью, фигурой, волосами и всеми внешними данными.

Что делать? Останавливайте себя, как только захотите задать такие вопросы кому-то: “Как я выгляжу?”, “Мне идет это платье?”, “Что ты думаешь обо мне?”, “Как ты думаешь, какой у меня характер?” и т. д. Эти и другие вопросы вы должны задавать себе, а не кому-то. Так вы исключите опору на чужое мнение и сравнение себя с кем-то. А это уже путь к принятию своей внешности.

Добавьте к контролю качественную пищу и полноценный сон, и ваше тело ответит вам благодарностью.

Принимайте себя без сравнения с другими
Принимайте себя без сравнения с другими

Примите свои эмоции

Иногда мы не сдерживаемся и выпаливаем неприятные вещи близким, рыдаем, грубим, втыкаем. Это все разные эмоциональные состояния. И за них не нужно себя казнить, а нужно понять и принять себя полностью: от эмоций не нужно прятаться, их не нужно сдерживать, а учиться их правильно контролировать и направлять.

Например, вы женщина-холерик. Вам свойственна импульсивность, иногда грубость, нетерпение, отходчивость (это вкратце). Своей грубостью вы часто обижаете любимого человека и постоянно себя за это упрекаете (теоретически!). Здесь не нужно винить себя, а необходимо учиться правильно выражать эмоции: при сильном раздражении посчитать до 10, подышать 5 раз и т. д. Учиться, а не винить!

Что делать? Учиться слышать свои желания и мечты, принять то, что вы сейчас чувствуете. Да, раздражение, презрение, отчаяние. И в этом нужно признаться. Эмоции должны проживаться и правильно оцениваться вами же. Почему вы это сейчас чувствуете? Вы считаете, что вас обидели? Скажите об этом, поговорите с собеседником, возможно, он и понятия не имеет, что обижает вас своим поведением.

Примите свои успехи

Часто из-за зависти, в основном из-за зависти, наши достижения обесцениваются другими людьми. Но еще умный и душевный Эрих Фромм говорил: “Мы есть то, что о себе внушили сами, и то, что о нас нам внушили другие”.

Обесценивание других людей откликается и в нас, например: “Ну да, получила красный диплом, ну многие получают, не так-то и трудно было учиться”, “Неплохо спела, могла и лучше” и т. п.

И концентрируемся на неудачах вместо того, чтобы ориентироваться на достижения. А это мертвым грузом накапливается в нашем подсознании и когда-то рванет погибшей самооценкой.

Что делать? Заведите тетрадь и назовите ее “Дневник достижений”. Пусть эпиграфом к ежедневным достижениям будет 50 вещей, которые вы любите в себе. Пишите все, что приходит в голову. Затем ставьте число и прописывайте не менее 5 достижений в день. Так вы быстрее научитесь принимать себя.

Обеспечение комфорта

Практика принятия себя начинается с обеспечения для себя комфорта. Уже к пятому совету вы проработали все свои неудачи, страхи, навязанные установки. И пришло время позаботиться о своем комфорте. Как только вы увлечетесь чем-то, начнете от души, искренне, с адекватной самооценкой делать то, что вам нравится, тогда начнете чувствовать себя счастливее и жизнь изменится.

Что делать? Действуйте по своему желанию, а не по навязанным принципам. Но помните, что СВОИ принципы и планы в жизни должны быть. Иначе вы будете плыть без направления, как корабль без парусов и мотора.

Если вам нужно побыть на пяти встречах за день, а на третьей вы чувствуете, что очень устали, лучше перенести оставшиеся. Если вы хотите встречать Новый год с семьей, а вас тянут на вечеринку, встречайте с семьей. Вы не должны поступать так, как этого хотят другие. Если вы что-то делаете не так, как ваше окружение, это не в вас проблема, вы не плохи собой, просто вы – другой человек!

Упражнения на принятие себя

Когда вы проработали основные моменты, из-за которых нарушена гармония с собой, тогда можно закрепить результат упражнениями:

  1. Прощение. Возьмите лист бумаги и напишите на нем 10–15 предложений, которые начинаются со слов “Я прощаю себя”. Пишите все, что приходит в голову.
  2. Аффирмации. Это слова поддержки, ободрения и преодоления негативных установок у себя же. Составьте несколько фраз и говорите себе каждое утро, каждый раз после неудач, каждый раз, когда хочется спрятать голову в песок. Упражнение “Прощение” и это нужно выполнять каждый день в течение 1,5–2 месяцев.
  3. Реальные цели. Это поможет самооценке стать адекватной. Придумали вы сегодня постирать все шторы или сменить фильтры в машине – сделали. Потом думаете: “Я красавчик!”
  4. Список “Чем я горжусь”. Это по типу дневника. Только тут пишите в основном не характеристики, а свои действия.
  5. Нравится – не нравится. Напишите по 3 варианта ответов на такие вопросы: “Что мне нравится в себе и других?”, “Что мне не нравится в себе и других?” Подумайте, что прячется за этим “не нравится”, почему именно это не нравится.
  6. Хорошо – плохо. Это упражнение дополняет предыдущее. Каждый вариант ответа обоснуйте тремя аргументами, почему это важно, полезно или разрушительно и вызывает осуждение. В каких ситуациях это качество полезно, а в каких его можно заменить другим. Например, не нравится хвастовство. Полезно: указать на достижение, поделиться радостью, напомнить себе и всем о чем-то. Не полезно: хвала себя отстраняет людей, вызывает зависть. И рассуждайте, видите ли вы его в себе, других, для чего оно проявляется.

Это основные практики для принятия себя. Начните с малого, затем продолжайте работу самопринятия. Если у вас кризис или последствия психологической травмы, лучше делать эти упражнения со специалистом.

Заключение

Принятие себя помогает жить в гармонии, не переживать и радоваться жизни. Есть одна притча по теме этой статьи.

Один царь увидел, что в его саду все деревья и цветы начали пропадать. Он спросил у дуба, почему тот пропадает. Дуб ответил: “Я не могу так плодоносить, как виноград”. Царь спросил то же у винограда, растение ответило: “Я не могу так красиво цвести, как роза”. Тот же вопрос царь задал розе, она ответила: “Я не могу быть такой же гладкой, как лилия”. А лилия повернула свой цветок к царю и сказала: “А я цвету и тянусь к солнцу, ведь если ты посадил меня здесь, значит, мне надо цвести”.

Мораль притчи такова: вы в этом мире нужны и важны. Бог распорядился, чтобы вы жили таким человеком, какой вы есть, в тех формах и с тем цветом глаз, формой носа и всем остальным, какие даны от рождения. Поэтому живите и радуйтесь жизни так красиво, как лилия! Желаю всего хорошего!

Если вы сами не в силах справиться с проблемой, то можете обратиться к психологу. Сейчас это можно сделать не выходя из дома.

Alter – онлайн-сервис по подбору психологов. Работает с 2017 года. В базе более 600 специалистов. У вас депрессия, проблемы с самооценкой, отношениями и мотивацией, эмоциональное выгорание, фобии и тревоги? Тогда вам сюда!

Что нужно:

  1. Знать и хотя бы частично понимать свою проблему.
  2. Зайти на сайт и заполнить анкету.
  3. Из предложенного по вашему запросу списка выбрать психолога, который вам понравится.
  4. Записаться к психологу на личную (офлайн, во многих городах) или онлайн-сессию.
  5. Пройти курс психотерапии.

Прежде чем попасть в базу Alter, психологи проходят тщательный отбор. Попадают лишь около 13%.

Средний чек за сессию – 2 800 рублей.

Если вы передумаете, то можете отменить или перенести сессию с психологом не менее чем за 24 часа до ее начала.

С Уважением, Людмила Редькина

Людмила Редькина/ автор статьи

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Павла Бутора
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

🎁ПОДАРОК ОТ МЕНЯ

Дарю мощный чек-лист. Забирайте его в моем Telegram-канале

ЗАБРАТЬ

Чек-лист от Павла Бутора