С чего начать саморазвитие: пошаговая инструкция и советы по совершенствованию себя и выходу на новый уровень жизни

Привет, дорогие друзья!

Мне очень нравятся люди, которые не стоят на месте, а постоянно стремятся развиваться. Кто-то идет на курсы парикмахера, кто-то курсы по целеполаганию проходит, кто-то стремится что-то новое узнать и из каждой новой возможности вычерпывает все.

Саморазвитие – залог собственного успеха. И на повестке дня у нас интересная и очень важная для каждого тема. Мы поговорим, с чего начать саморазвитие, как осуществлять этот процесс и в каких сферах можно развиваться.

Что такое саморазвитие

Саморазвитие – это действия человека, которые направлены на удовлетворение потребностей. Развитием себя в течение жизни занимается каждый человек, иногда даже не задумываясь об этом и не сильно вдаваясь в подробности, что происходит.

Подсознательно мы выбираем то направление, которое сейчас для нас наиболее актуально, или то, которое нам диктуют окружающие и ситуация, в которой находимся. Например, в зрелом возрасте идут учиться на права те, кому нужно водить машину для личных целей или по работе.

Интересно, что личность не может стоять на одном месте. Ей важно развиваться. Если этого не происходит, то человек деградирует. Это хорошо видно по изменениям фигуры после года активных занятий спортом, а потом резким окончанием спортивного развития. Мы сразу заметим, что человек стремительно набирает вес и толстеет. Так происходит и с моральным развитием.

Психологические основы развития себя

Человеку очень важно иметь внутреннюю мотивацию для стойкости решений. Если потребность развиваться есть, но недостаточно мотивации, тогда успех может провалиться. В этом заключается психология саморазвития личности.

Но если вы настроились на развитие в одной из сфер жизни и понимаете, какие “пряники” вас потом ожидают, то все получится.

Кстати, многие нутрициологи, диетологи сначала воздействуют именно на мотивацию человека. Они ведь понимают, что от мощной внутренней мотивации зависит их зарплата.

Итак, до начала саморазвития постарайтесь найти для себя мощную мотивацию, чтобы появилось устойчивое намерение измениться в основных сферах:

• физической,
• социальной,
• духовной,
• личностной.

Узнайте мощные советы, как мотивировать себя что-то делать каждый день.

Причины отказа от саморазвития

Но иногда даже при самой мощной мотивации что-то становится на пути к цели. Давайте разберемся, что может помешать заняться саморазвитием.

• Лень

Лень обычно подкрадывается незаметно, когда перед человеком стоит что-то непривычное, сложное. Она возникает как реакция на якобы непреодолимые препятствия.

ВАЖНО: лень является уловкой сознания. Избавиться от лени или хотя бы ее нейтрализовать можно мотивацией, планированием дел, ответственностью.

• Стереотипное мышление

С телевизора, билбордов, экранов нам диктуют, кого ненавидеть, как жить, во что одеваться, как думать. И в результате мы теряем возможность творчески мыслить, принимать обдуманные решения.

И вот если стереотипы нам диктуют быстрые удовольствия, лежать на кровати и быть счастливым, то мы не поднимем свои кости для какого-то саморазвития.

• Боязнь неудач при освоении чего-то нового

Человек после нескольких попыток теряет веру в себя и перестает даже пробовать учиться, так как пасует перед трудностями. Чтобы исключить эту причину, прочитайте, как научиться учиться.

• Обманчивая состоятельность

Когда человек чего-то достигает, есть большая опасность на этом остановиться. Он начинает думать, что пора останавливаться в получении новых навыков. И отказывается от развития.

Это основные причины, которые мешают человеку заниматься развитием себя.

Какие сферы можно развивать

Для саморазвития нужно понимать, что и как вы собираетесь развивать. Давайте обозначим с вами, какие сферы в жизни человека можно развивать.

Отношения

Здесь нужно говорить не только о любовных и родственных отношениях. В этом направлении саморазвития учитываются любые взаимодействия с окружающими. Здесь многое можно тренировать.

Я сейчас перечислю несколько фактов, и если хоть какой-то из них не совпадает с вашим поведением, обратите внимание на способы саморазвития. Итак, факты:

1. Вы неконфликтный человек, который стремится к миру.
2. Вы имеете много друзей.
3. Вы без проблем находите общий язык с новыми людьми.
4. У вас есть постоянный партнер.

Итак, если у вас есть проблемы во взаимоотношениях с людьми, да даже не проблемы, а просто желание стать более открытым, общительным, тогда точно стоит идти в саморазвитие.

Здоровье

Это важная сфера в жизни каждого человека. Нет здоровья – нет и саморазвития. Давайте разберемся, есть ли вам куда стремиться дальше:

1. Вы постоянно занимаетесь спортом.
2. Вы не имеете вредных привычек.
3. Ночью вы спите от 7 до 9 часов.
4. Вы придерживаетесь правил правильного питания.
5. Если вы заболели, то всегда лечитесь по предписаниям врача.

Напоминаю, хоть один несовпадающий пункт – пора задумываться о саморазвитии.

Духовность

Я глубоко убеждена, что на одних гуляниях жизнь не строится. Иногда случаются такие обстоятельства, которые заставляют задуматься об истинных ценностях в жизни. Эти ценности определяют, куда вы стремитесь, каких друзей выбираете, что вас радует и мотивирует.

Продолжим наше спонтанное тестирование:

1. Вы задумываетесь о смысле своей жизни и других вечных вопросах.
2. У вас есть выделенное время на благотворительность.
3. Вы изучаете литературу по теологии, этике, философии.
4. Вас интересует самопознание и погружение в себя.

Эта сфера помогает как бы ставить мозги на место. Здесь вы учитесь понимать себя и других. Развиваясь в духовности, вы сможете изменить свое поведение и начать новую жизнь.

Карьера

Работа для многих – это второй дом. С психологической точки зрения работа для человека считается своеобразной опорой. Она помогает личности войти в общество, выстроить коммуникации и иерархию отношений с коллегами, найти свое предназначение.

Продолжаем опрос:

1. Вас уважают на работе и считают профессионалом.
2. Вы получаете удовольствие от своей работы.
3. Вы не перестаете получать новые профессиональные знания, внедряете их в работу.
4. Работая на своем месте, вы приносите пользу обществу.
5. Вы считаете, что ваш труд достойно оплачивается.

Честно, встретить человека, довольного своей зарплатой, очень трудно. А вы из таких? Напишите свое мнение в комментариях. Как правило, в сфере карьеры многим есть куда развиваться.

Финансы

Буквально сегодня ребенок пытался переубедить меня, что деньги в нашей жизни решают все. Лично я с этим не согласна. Есть отличная притча на эту тему.

Но и без денег никуда. И хотелось бы, чтобы их было больше для осуществления наших целей и мечтаний.

У вас нет проблем в этой сфере, если вы:

1. Не имеете непогашенных кредитов, долгов.
2. Ваши потребности перекрываются доходом.
3. Вы откладываете часть денег и формируете накопления.
4. Вы не руководствуетесь эмоциями, когда что-то покупаете, ни о чем не жалеете после покупок.
5. Вы ведете учет доходов и расходов.

Чтобы развиваться в этой сфере уже сегодня, изучите чек-лист от Павла Бутора 7 молниеносных шагов для старта к богатству.

Активность

Чтобы не поглотила рутина, чтобы не закисать перед печкой или в гараже, важно насыщать свою жизнь эмоциями. В вашей жизни должен присутствовать интересный досуг.

Давайте посмотрим, на каком уровне ваша жизненная яркость:

1. Вы очень редко испытываете скуку.
2. Вы имеете увлекательное хобби.
3. Вы находите прекрасное и захватывающее в самых обыденных вещах.
4. Раз в год вы едете в путешествие.
5. Вы активно проводите свой досуг.

Ну как? Все ли в вашей жизни присутствует?

Этапы саморазвития

Ну а теперь приступим к самому интересному! Узнаем, что конкретно делать для саморазвития. Потерпите немножко… Еще чуть-чуть теории, потом погрузимся в сплошную практику. Итак, посмотрим, какие этапы входят в процесс саморазвития.

Этап 1. Самопознание. Это важная база для развития себя. Пока вы не поймете, что из себя представляете, какие у вас есть сильные и слабые стороны, ценности, приоритеты, у вас не получится продвинуться дальше. На этом этапе в познании себя могут помочь психологи, а также ваше усердие в “знакомстве с собой”.

Этап 2. Осознание своих недостатков. Это реально залог успеха. У каждого человека они есть. Но тут важный момент: кто-то стремится от них избавиться, а кого-то все устраивает. На этом этапе важно осознать свое несовершенство, что можно исправить – исправлять, что нельзя (например, большой нос) – оставить, признать свою неидеальность, увидеть красоту в естественности.

Этап 3. Определение целей. Здесь важно определиться, чего вы хотите. Это не так-то и просто, ведь мы всегда с легкостью говорим, чего НЕ хотим. Старайтесь чаще выходить на свежий воздух и думать, какой хотели бы видеть свою жизнь, как в ней все должно быть устроено.

Этап 4. Разбор вариантов достижения целей. Тут включите все свое творчество. Прошуршите максимум информации, чтобы каждый последующий шаг был безошибочным. Информацию можно выбрать из фильмов, курсов, аудиокниг, консультаций специалистов.

Этап 5. Действия. И на этом этапе остается только действовать. Направление человек себе задал, теперь пора развиваться.

Как усовершенствовать себя: советы психолога

Раз вы начали читать эту статью, вам важно свое развитие и вы хотите его скорее начать. Тогда приступим. Даю эффективные советы, выполняя которые вы сможете стать лучшей версией себя.

Берите ответственность за свою жизнь

Осознайте, наконец, что вам реально нужно развиваться!

И не потому, что вы “что-то не догоняете”, не потому, что вы от кого-то отстаете, не потому, что Ленка с соседнего подъезда уже на мерсе ездит, а я качусь на старой колымаге. А потому, что это вам НУЖНО, это приносит удовольствие, это дает новый ресурс, новые знакомства, новый опыт.

Тренировать ответственность можно с самого простого: посадите растение в доме и следите за тем, чтобы оно не пропало. Потом можно завести домашнего питомца, следить за ним, ухаживать.

Кстати, чтобы помочь себе в начинаниях, набраться смелости и решимости, можно использовать прием визуализации.

Питайтесь правильно

Думаю, без физических сил невозможно развиваться. Поэтому этот пункт в плане саморазвития я поставила одним из первых.

Результатом безразличия к себе, психологических проблем и комплексов, вредных привычек может быть подорванное здоровье. Многие люди склонны переедать, перепивать, чтобы заесть/запить грусть. Но только сформированная личность способна понять, что в здоровом теле здоровый дух. Только при наличии здоровья можно развиваться на все 100 %.

Начните с правильного питания: баста жареному, жирному, сильно горькому и соленому, еще умерьте аппетит к сладкому. В меню включите больше овощей. Пейте больше воды.

Восстанавливайте ресурс

Заставить себя развиваться, если у вас истощенный ресурс, нельзя. Никак! Поэтому займитесь его восстановлением.

Под ресурсом я понимаю энергию, которую мы каждый день тратим. Особенно когда вы все-таки решаете заняться саморазвитием, вам требуется в два раза больше энергии, так как на поиск мотивации, на дисциплину, на все новое вы мобилизируете в себе все силы: и физические, и моральные.

Что нужно для восстановления:

• Спальня должна быть без ярких тонов и проветренной перед сном, постель выбирайте удобную и качественную.
• Кровать у вас должна ассоциироваться только со сном. Не смотрите на ней фильмы, не ешьте и не работайте, тогда вы, ложась на нее, уже по привычке будете настраиваться на хороший сон и отдых.
• Советую ложиться спать до 23:00, тогда гормональная система будет правильно работать. Утром вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил и энергии.
• Сон должен занимать от 7 до 9 часов. Это очень важно для работы мозга и гормональной системы.

Ставьте цели

Если вы изучите советы великих людей по достижению благополучия и успеха в жизни, то поймете, что известные люди большое внимание уделяют постановке целей. Но их тоже нужно уметь ставить.

Вы когда-нибудь видели, как ветер кружит листья? Сначала в одну сторону, потом в другую. И от направления ветра зависит то, куда упадет лист. Так и с бесцельным человеком: его действия зависят не от его решений, а от окружения, условий и ситуаций, в которые он попадает. Это плохо. В итоге он придет в никуда.

Если вы хотите развиваться, ставьте реальные цели и ограничьте их по времени. Пример: вы хотите похудеть. Когда-нибудь и на сколько-нибудь тут не прокатят. Вам нужно определить:

• время – за 2 месяца;
• реалистичность – на 4 кг.

Это вполне реальная цель, для достижения которой не нужно рвать жилы и истязать себя до истощения.

Советую изучить, как правильно ставить цели. А чтобы закрепить знания и выработать полезную привычку, можно пройти курсы по целеполаганию.

Планируйте занятия

Заниматься саморазвитием – значит прокачивать навык планирования. У меня, например, часто бывают проблемы с планированием, потому что появляется куча дополнительных моментов, на которые приходится отвлекаться, и важное отодвигается на потом. Из-за этого я не все успеваю.

Например, мне нужно за день поработать, позаниматься с детьми, посетить врача, убрать в доме, приготовить завтрак, обед, ужин, пообщаться с родственниками. Как вы думаете, я успею это все сделать? Пока не получалось…

На этом примере хочу показать, что в плане на день тоже нужна реалистичность и приблизительная ориентация во времени. Если я знаю, что детские развивающие кружки или лечение в больнице займет половину дня, да и кушать семье что-то нужно, то планировать уборку и общение с родственниками в один день – решение отнюдь не мудрое.

Итак, чтобы достигать хороших результатов, нужно:

• рационально и бережно использовать свое время;
• не планировать много дел на один день;
• уделять внимание перезагрузке, отдыху между делами;
• определить, когда у вас наибольшая продуктивность в сутках, и на это время планировать самую трудоемкую работу.

Только не планируйте так, как на картинке ниже!

Читайте

Книги – это современная техника по развитию когнитивных процессов детей. Да и взрослым это в XXI веке просто необходимо, чтобы упорядочить мысли. Поэтому выделяйте время на чтение.

Чтение – эффективный способ саморазвития. Оно структурирует работу мозга и наполняет новой полезной информацией.

У нас на блоге в разделе Книги есть много полезных подборок по разным темам. Не ленитесь! Ищите свою литературу и читайте, читайте, читайте!

Смотрите развивающие видео

Просмотры обучающих видео тоже крайне полезны. Конечно, это не так полезно, как чтение книг, но тем не менее.

Изучать для саморазвития можно видео по вашей профессии или новому роду деятельности. Я знаю одного инженера-электроника, который по видеороликам сам у себя дома сделал ремонт и собрал кухонную мебель. Чем вам не освоение нового рода деятельности?!

Принимайте участие в обучающих мероприятиях

В современном мире преуспевает тот, кто быстрый. Это говорят многие успешные и богатые люди. И быстрота здесь не зависит от типа темперамента.

Нужно быстро реагировать на новые возможности. Например, если вам предложили поехать на обучающую конференцию Big Money или еще какую-то, не упустите эту возможность. Также проходите курсы, тренинги, посещайте мастер-классы.

Решитесь на что-то новое

Есть отличная фраза: “Чтобы в жизни что-то изменилось, делай то, что ты никогда не делал”. Вот поэтому нужно пробовать что-то новое.

Когда-то я попробовала в первый раз написать статью – до сих пор радую вас ими. Когда-то водитель сел в первый раз за руль – быстро освоил эту “науку”. Когда-то Павел Бутор сделал первую инвестицию – теперь рад в этом развиваться.

Решитесь на что-то новое, пробуйте еще раз, если не получается. Освойте новую профессию, решитесь сменить сферу деятельности! Вы никогда не узнаете, как там в горах, если не поедете туда. Вы никогда не узнаете о границах своих возможностей, если не попробуете что-то кардинально новое.

Избавьтесь от окружения, которое вас угнетает

Я говорю о токсичном окружении, которое прямо или косвенно на нас влияет.

Обидно, что таким окружением однажды могут стать даже родственники. Если это “попутчики” по жизни, а не близкие люди, тогда смело и без объяснений прекращайте всякие контакты.

Старайтесь не слушать, не разговаривать, не реагировать на слова и действия таких людей, иначе вас засосет в болото. Тогда ни о каком развитии личности и говорить не придется. Там уже реабилитация разрушенной личности потребуется…

Тренируйте когнитивные процессы

Для саморазвития займитесь тренировкой мозга. На блоге очень подробно описаны методы тренировки и эффективные упражнения для прокачки памяти и внимания.

Предлагаю вам еще пройти тесты когнитивных способностей, чтобы понять, на каком уровне они у вас развиты. А мы идем дальше.

Хвалите себя за успехи

Каждый ваш новый навык, новое умение, новое действие – это маленькая победа и движение к лучшему. Ну как за это не похвалить себя?! При каждом новом достижении наш мозг нас хвалит: он выделяет гормоны радости. Но и словами в зеркале можно поддержать такую инициативу нашего главного компьютера.

Особенно уделяйте внимание похвале подростков. Само подчеркивание их достижений по сравнению со вчерашними умениями уже действует развивающе.

Личность в подростковом периоде активно развивается, поэтому похвала будет действовать только конструктивно. А чтобы не воспитать эгоиста, хвалите умеренно и по заслугам, а не так: “Ох, ты шажок сделал, мой ты умничка”, “Тарелочку поставил – красавчик” и т. п.

Тренируйте навыки общения

Одним из важных критериев оценки саморазвития является навык общения, который тоже нужно тренировать.

Даже если вы по каким-то причинам не хотите общаться, помните, что признаком вежливого тона будет:

• поддержание разговора хотя бы минут 5;
• общение на общие темы (типа о погоде);
• заинтересованность делами собеседника.

Как развиваться каждый день

Привожу ориентировочный план, что нужно делать для саморазвития каждый день.

Итак, погнали в развитие:

1. Вставайте не позже 7:00.
2. Делайте зарядку после пробуждения не менее 5 минут.
3. Читайте 15–20 минут заранее выбранную книгу (чтобы не тратить время на поиски).
4. Записывайте планы и цели на день.
5. В начале недели составляйте план тренировок.
6. Чередуйте силовые тренировки и гимнастику.
7. По пути на работу прослушивайте подкасты, теоретические видео, аудиокниги.
8. Возьмите за правило улыбаться людям.
9. Старайтесь помочь минимум 1 человеку в день.
10. В течение дня выпивайте 1,5–2 литра воды.
11. Ограничивайте порции еды, чтобы не переедать.
12. Между приемами пищи перекусывайте фруктами.
13. Проходите за день минимум 10 000 шагов.
14. Учитесь активному слушанию окружающих.
15. Делайте уборку для поддержания чистоты.
16. Каждый день старайтесь узнать что-то новое и полезное.
17. Ограничивайте время, проведенное в соцсетях, интернете.
18. Записывайте новые идеи в блокнот.
19. Займитесь изучением финансовой грамотности и поступайте в соответствии с теорией.
20. Соблюдайте режим пробуждения и засыпания.
21. Найдите себе пример какого-нибудь действительно морально и материально успешного человека, слушайте его советы.
22. Общайтесь с людьми, которые могут вас научить чему-то новому.
23. Хвалите окружающих.
24. Благодарите за каждый день.

Пути саморазвития для мужчин

Для саморазвития мужчин нужно делать несложные вещи. Вся сила мужчины в его характере. Будет дисциплина, ответственность, мужественность и благородство, считайте, что уже полдела сделано. Но для развития этих качеств нужно:

• заниматься спортом;
• учиться принимать решения, даже когда это очень сложно сделать;
• тренировать воздержанность – очень хочу, но могу потерпеть, если надо;
• соблюдать режим дня.

Пути саморазвития для женщин

Девушке, женщине тоже нужно развивать важные черты характера. А то я слышала от одной мамочки: “Как я буду учить своего сына не бить девочек, если сейчас такие девочки, что сами кого хочешь прибьют?” Понятно, что навыки самообороны важны для всех. Но женщинам нужно для саморазвития уделять особое внимание:

• уходу за собой, умению выглядеть красивой;
• спортивным тренировкам, чтобы держать себя в форме;
• чтению полезных книг, в том числе поваренных;
• обновлению гардероба для себя;
• развитию женской энергии, умению выглядеть желанной.

Ошибки в начале развития личности

Кто не ошибается, тот мертв! В начале любого дела могут быть ошибки. И это нормально. Важно их знать и по возможности предотвращать.

Итак, какие есть враги на пути к саморазвитию:

• Оправдания. Каждый раз, когда вам захочется оправдать себя, старайтесь с еще большей энергией заниматься развитием.
• Откладывание на потом. Ни в коем случае не попадайтесь на этот крючок, иначе соскочить будет сложно. Если есть идея отложить на потом, встаньте и хоть ползком, но доделайте запланированное до конца.
• Сравнение с другими. Выработайте привычку сравнивать себя с собой вчерашним.
• Застревание на неудачах. Особенно этому подвержены меланхолики. Такое побеждается разнообразием и переключением внимания на что-то другое.
• Чрезмерное усердие. Это нерациональное использование ресурса, ведь так вы быстро выдохнитесь. Чтобы этого не допустить, чередуйте труд и отдых.

Книги

Изучить для саморазвития можно такие полезные книги:

• Джеймс Клир “Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих”
• Барбара Шер “О чем мечтать. Как понять, чего ты хочешь на самом деле, и как этого добиться”
• Анна Калантерная “Автор жизни. Как создавать успешный жизненный сценарий”
• Алан Баркер “Как решить любую проблему”

Купить эти книги вы можете на ЛитРес.

Еще больше полезной литературы ищите в подборке лучших книг по саморазвитию и личностному росту.

Заключение

О саморазвитии можно писать очень много. Наш мозг безграничен, поэтому его можно безгранично развивать.

Вам важно понять, что за вас развиваться никто не будет. Да, это нелегкий процесс, но маленькими дистанциями, шажками и постоянными усилиями у вас все получится!

С Уважением, Людмила Редькина