Как выйти из зоны комфорта: советы психолога и пошаговый чек-лист по изменению жизни

Как выйти из зоны комфорта

Обновлено: 26 ноября 2022

Привет всем! С вами Людмила.

Что для вас есть комфорт? Быть может, это чашечка кофе в уютной кафешке или свежевыжатый сок в сопровождении живой музыки где-то на теплоходе. А может, это пешие прогулки по лесу за грибами или рыбалка с друзьями.

Есть такое понятие, как выйти из зоны комфорта. Но зачем это делать, если сегодня все устраивает? А если там за горами вас ждет новая жизнь? Сегодня поговорим, как выйти из зоны комфорта и зачем это делать.

Что такое зона комфорта

Чтобы лучше понимать, о чем будем говорить, начнем с определения и узнаем, что значит эта зона.

Зона комфорта – это определенная сфера жизни, в которой человек чувствует себя безопасно и уверенно.

Этот комфорт может таить в себе опасность. Человек в такой зоне может застаиваться, закисать, не стремиться к лучшему. К выходу из него мотивируют все спикеры и коучи на разных развивающих и обучающих тренингах.

Принято считать, что зона комфорта – это тотальное расслабление, например, лежание на диване или отдых где-то на шезлонге под пальмами. Но нет. Для каждого такая зона индивидуальна. Потому что это набор привычных действий и чувств.

К примеру, одной хозяйке за радость приготовить первое, второе, третье, кучу салатиков на обед, компотик и еще много чего. А для другой это сущий ад! Изо дня в день стоять за печкой с этими бесконечными кастрюлями. В первом случае будет абсолютная зона комфорта, во втором – зона абсолютного дискомфорта.

Или, например, для одного мужчины занятия в спортзале – это как вода для рыбы. А для другого такая активность сравни невыносимой муке. Он лучше на диванчике полежит, новости в смартфоне почитает. Поэтому каждый человек живет в своей зоне комфорта и вполне счастлив, если максимально долго в ней находится и делает только то, что хорошо умеет, находится только в привычном окружении. Из-за этого один день похож на другой.

Зачем нужно из нее выходить и почему это трудно сделать

Нахождение в зоне комфорта – это жизнь “на минималках”, то есть вам не нужно прилагать усилия, не нужно напрягаться, чего-то достигать. И это хорошо, но только для лентяев. Если вы хотите чего-то большего достичь в жизни, срочно перестраивайтесь на обучение и труд над собой.

Основные причины, почему все-таки нужно выходить из этого психологического состояния:

  1. Эта привычка жить по накатанной может затмить нарастающий дискомфорт. Другими словами, вы можете уже начинать страдать от привычной жизни, будет хотеться чего-то другого, но из-за привычки быть в зоне комфорта и психологическом покое не захотите ничего менять в своей жизни. Итак, первая причина – необходимость изменить привычку.
  2. Привычка жить по накатанной вызывает мышечную память. Спортсмены говорят, что для развития мышц необходимо постоянно их шокировать. Одни и те же действия вызывают адаптацию организма. Организм адаптируется и в других сферах жизни. Постоянные действия не ведут к развитию. Причина вторая – стремление развиваться.
  3. Жизнь по накатанной препятствует выработке нужных гормонов. Доказано, что прогресс в любой сфере жизнедеятельности человека – это основа для ощущения счастья. И еще одно исследование гласит, что достижение каждой новой цели приводит к выработке гормона удовольствия дофамина. Третья причина – желание увидеть прогресс и почувствовать себя счастливым.

По моему мнению, выйти из зоны комфорта мешают два основных фактора: нет осознания и есть страх.

  • Нет осознания

Это основное условие для выхода из психологического комфорта. Если человек не понимает, в чем и где он завис, то и менять ничего не захочет. Очень важно для человека анализировать свои сферы жизни, чтобы понять, в какой из них он топчется на месте. Когда придет это осознание, тогда и захочется что-то менять и становиться счастливым.

Расскажу вам одну историю про тигра, который так и не вышел из зоны комфорта.

В одном зоопарке жил тигр. Зоопарк большой площадью не обладал, поэтому клетки в нем были очень маленькими. Их хватало только на то, чтобы такие животные, как тигр, делали 3-4 шага. Через некоторое время весь зоопарк переехал, у зверей появились большие клетки со всем оснащением. Но тигр, который привык делать только 3-4 шага, так и ходил по здоровенной клетке вперед и назад только на 3-4 шага, но не больше…

Это говорит о том, что бедняга-тигр так и не понял, что жизнь подарила ему шанс воспользоваться площадью пошире, отрабатывать прыжки, бег и т. д.

Как важно в нашей жизни вовремя оценивать свое состояние, развитие. Как важно вовремя понять, какие границы и заборы мешают нам двигаться дальше к развитию и достижению чего-то нового.

  • Страх

Страх – это важная эмоция. Она нас оберегает от разных необдуманных поступков и других опасностей. Но очень часто является преградой для развития. Поэтому иногда нужно делать то, что очень хочется, но очень страшно.

Часто за страхом прячутся прошлые неудачи, комплексы, неуверенность в себе, от которых надо избавляться. Поэтому ниже поговорим о том, как заставить себя действовать, ведь полученные успехи важны и могут автоматически поднять самооценку и уверенность в себе.

Страх мешает нам выйти из зоны комфорта
Страх мешает нам выйти из зоны комфорта

Страх при покидании зоны комфорта может возникать по таким причинам:

  1. Неизвестность. Что меня там ждет? Речь о страхе проявить инициативу, решиться на отчаянный шаг.
  2. Потеря уюта. А если я не смогу приспособиться к худшим условиям? Человек осознанно не хочет стеснять себя в чем-то.
  3. Страх трудностей. А вдруг мне будет больно, плохо, непривычно, от меня уйдут близкие, меня не поймут?

Советы по изменению сфер зоны комфорта

В молодом возрасте мы активны, куда-то бежим, нам неймется и хочется попробовать все в этой жизни. Но с течением времени, когда мы нашли работу по душе, устаканилась личная жизнь, начинает надоедать обыденность. Многие живут по схеме “дом – работа, работа – дом, иногда встречи и очень редко путешествия”.

Часто срабатывает менталитет: “О, он поехал отдыхать в Турцию! Конечно… Наши люди на такси в булочную не ездят!” Слава богу, люди постсоветского пространства, наконец, начинают понимать, что ездить по миру – это нормально.

Я отметила несколько сфер, в которых человеку требуется осознание того, что нужно обязательно менять привычные действия и начинать новую жизнь.

Осознание себя

У каждого человека есть какое-то представление о себе и своей жизни.

Например, Катя, ей 38 лет, разведена, детей нет, работает менеджером, живет в двухкомнатной квартире на окраине Москвы. Уже все улеглось, все печали забыты, просто живет по течению и особо ни к чему не стремится. И вроде бы все ок, но в сердце гложет: “Неудачница, неудачница, скоро четвертый десяток разменяешь, а своих детей нет, любимого и любящего мужчины нет, никому не нужна”. И живет такая Катя (собирательный образ) и радости не знает.

Что делать:

  1. Принять, что все же хочется изменить привычное и начать новую жизнь, но это делать очень страшно. Например, этой Кате следовало бы заняться собой, начать ходить в спортзал. Совет: напишите список таких дел, которые требуют выхода из зоны комфорта.
  2. Решите, зачем вам действовать. Здесь вы углубляетесь в каждое свое действие. Катя пишет, что хочет пойти в спортзал, но боится. И на следующем этапе нужно понять, почему боится. Если боится забросить все уже после второй тренировки, нужно купить абонемент на полгода, что станет отличным мотиватором ходить хотя бы ради того, чтобы не сгорели потраченные средства.
  3. Делайте действия не ради сиюминутного результата, а ради самого процесса. Это поможет быстрее адаптироваться к новому. Кате нужно не на идеальную фигуру ориентироваться, а настроиться на получение кайфа от самих тренировок. Это будет и дальше стимулировать приходить в спортзал.
  4. Разговаривайте с собой честно. Если вы этого боитесь, то не ищите себе оправданий. Скажите: “Да, боюсь! Но хочу что-то изменить в своей жизни!”

Сначала нужно покинуть зону комфорта в своем сознании с помощью подробного списка желаемых действий. Не поленитесь и составьте его. Это поможет перестать бояться перемен. Углубитесь в причины, по которым воз и ныне там, и начинайте действовать.

Свое жилище

Идем дальше. За сознанием следует изменение жилища. Еще давно слышала такую идею, что психотерапию нужно начинать с порядка на рабочем столе. И по себе заметила, что когда беспорядок, тогда и суета какая-то, хаос и сложно сосредоточиться.

Эвелина постоянно складывала в шкаф и на полочки все, что ей нравилось. Это были всякие браслетики, бумажки и куча всякой дребедени. Ей было очень комфортно в этом хламе. Но со временем этот хлам ее стал напрягать, в комнату не хотелось заходить, дом казался неуютным, находится ей в нем не нравилось. Жилье – это непаханое поле для выхода из зоны комфорта.

Если вы вдруг у себя дома не находите уюта, пора выходить из этой зоны. Начните ремонт, сломайте стену между комнатой и кухней, расширяйте по возможности пространство! Отдавайте, выкидывайте вещи, которые вам не нужны. Не бойтесь освобождать свое пространство для чего-то нового, неизвестного.

Социальная жизнь

Выход из зоны комфорта в социальной жизни помогает начать новую жизнь и изменить себя.

Диму все считали занудой. Он все раскладывал по полочкам, старался правильно говорить, правильно себя вести, быть везде правильным. Он с детства привык быть для всех правильным. Но самому ему от этого было тошно: получался такой себе ботаник. Да и девушки таких правильных не очень-то и ценят. И вот он начал менять что-то в своей жизни. А выходить из зоны “правильности” нелегко.

Что он сделал:

  1. Пошел в ресторан (неправильно было тратить такие деньжищи!). Расширение границ его привело к следующему пункту.
  2. Познакомился с отличной компанией начинающих бизнесменов, которые научили его предприимчивости (неправильно было работать по несколько часов в день, вместо рабства в 12 часов!).
  3. Стал чаще откликаться на посиделки за удочкой или с шашлычком на даче, общаться с разными людьми, искать свое место уже в новом окружении.

Что можно сказать? Дима – молодец! Это нам наглядный пример того, что при смене окружения мы меняемся сами. Даже если сначала будет очень трудно и дискомфортно в новом окружении. Я сама через это прошла.

Шаги по выходу из зоны комфорта: советы психолога

Чтобы выход из уютного гнездышка был без стресса, нужно сделать несколько простых шагов. Конечно, если сразу в корне поменять свою жизнь, то и психика может странно отреагировать. А постепенное изменение приведет только к положительному результату. Итак, разберем шаги, которые помогут выйти за рамки комфорта.

Шаг 1. Постановка цели.

Обозначьте, чего бы вы хотели. Запишите это в блокнот, чтобы у вас была возможность постоянно напоминать себе о цели. Здесь нужно понять, куда вообще двигаться, чтобы не загнивать в болоте комфорта.

Пример: “Я хочу создать свой интернет-магазин”.

Шаг 2. Мотивация.

Обоснуйте для себя, зачем вы хотите этого достичь. Подумайте, что вам надоело в жизни и почему нужно выходить из зоны комфорта, какого результата хотели бы добиться, что потеряете и чего достигнете. Этот этап очень важен. Он делит подсознание на до и после.

Пример: “Хочу запустить свой интернет-магазин, чтобы начать зарабатывать, получить большую прибыль и не жить от получки к получке. Хочу иметь больше свободного времени, когда дело станет на рельсы, путешествовать”.

Шаг 3. Борьба со страхом неизвестности.

Зона комфорта – это как колба. Вы в ней удобно расположились, все изгибы изучили, все до боли знакомо и понятно. Но есть ли жизнь за колбой? Это основной пугающий момент.

На этом этапе придется заглянуть в неизвестность. Узнайте все до мелочей, что нужно изменить. Возможно, придется раньше вставать, познакомиться с новыми людьми. Нужно досконально разведать ситуацию.

Страх неизвестности мешает покинуть зону привычного
Страх неизвестности мешает покинуть зону привычного

Пример: вам нужно узнать, на какой платформе лучше сделать магазин, как все оно вообще работает. Сколько времени и денег необходимо, как запустить рекламу, какой товар продавать, где его брать, нужны ли будут помощники, как организовать доставку – все это надо изучить.

Шаг 4. Борьба с откатом назад.

После разведки ситуации у вас опять может возникнуть страх, мол, я не справлюсь. Чтобы повторно и уже наверняка себя настроить на выход из колбы, возьмите лист и разделите его на 2 графы: что я приобрету, что я потеряю.

Пример. Я приобрету заработок, свободное время, когда дело пойдет, больше возможностей и т. д. Я потеряю стартовый капитал, сначала будет большой головняк, много суеты, звонков и т. д.

По каждому пункту потом посмотрите, насколько важны указанные минусы и плюсы. Если преобладают минусы, тогда именно за это дело вам не стоит браться. Но есть и множество других дел, которые выведут вас из зоны комфорта и придадут уверенности.

Шаг 5. Подушка безопасности.

Если вы все-таки увидели, что риски слишком велики, подумайте над тем, как их снизить.

Пример. Откладывайте деньги для комфортной жизни хотя бы на полгода. Это поможет вам покрыть расход времени на раскрутку магазина и не переживать, что распухнете с голоду.

Шаг 6. Составление плана.

Составьте план, по которому будете действовать. Это ваш собственный бизнес-план. Большую цель “создать интернет-магазин” нужно разбить на несколько заданий и пунктов для выполнения.

Пример. Пункт 1: купить хостинг на интернет-площадку для магазина.

Шаг 7. Действия и выход из зоны комфорта.

Здесь вы уже не теоретически рассуждаете, не пишете плюсы и минусы, планы и страхи, а начинаете действовать! И действуете по четко прописанному плану. Этот план и будет вашей дорожкой к полному выходу из зоны комфорта. Так вы научитесь изменять привычный способ жизни и достигать чего-то нового.

Понятно, что все указанные шаги – это работа над собой. Такая работа очень трудна, если не поддерживать себя морально и физически. Ниже хочу вкратце дать способы, которые помогут поддержать себя и замотивируют начать работать над развитием:

  1. Старайтесь поменять распорядок дня. Начните с мелочей, например, встаньте на 20 минут раньше, утром почитайте любимую книгу, начните пить по стакану воды после сна и до еды, пройдитесь на работу пешком и т. д.
  2. Чаще всего мы живем по накатанной: дом – работа – на выходных отсыпаемся. Но это очень быстро втягивает в болото и вышеописанную колбу. Постарайтесь высвободить время для прогулки, клуба, общения с друзьями, спортзала и сделать свою жизнь наполненной эмоциями.
  3. Постарайтесь поменять мнение на противоположное. Это круто тренирует мозг! В спорах с друзьями специально займите позицию, противоположную своему мнению, и пытайтесь ее отстаивать. Вы увидите, как классно иногда подумать не так, как привыкли.
  4. Отдохните в кайф. Я сейчас об эмоциях. Свои выходные попробуйте распланировать так, чтобы от проведенного времени у вас остались только самые яркие эмоции. Например, отправляйтесь с друзьями на озеро, пригласите к себе в гости на шашлычок, закажите прогулку на катере, экскурсию по городу и т. п. Если не хватает идей, посмотрите в интернете, как можно классно отдохнуть.
  5. Задавайте вопросы. Продолжайте изучать мир, ведь это хорошо расширяет кругозор. Становитесь любознательнее, прокачивайте мозг и эрудицию. Кроме всего прочего, этот навык помогает расширять границы, заглядывать в неизвестность.
  6. Приучайте себя к развитию новых хороших привычек. Распишите на каждый месяц по одному положительному навыку, который хотели бы получить. А потом в конце года у вас их будет уже 12.
  7. Выходите в люди. Если вы экстраверт, вам общение жизненно необходимо. Если интроверт, выходите в парк, наблюдайте, по необходимости общайтесь. Новые знакомства всегда нужны и очень важны: поиск тем для разговора, построение фраз в экстренном режиме, заведение полезных для жизни связей и еще множество плюсов.
  8. Практикуйте спонтанность. Антишаблон, спонтанность, импровизация – все это помогает легче выходить из зоны комфорта. Попробуйте непредсказуемость в своей жизни. Например, вытягивайте жребий, когда думаете, где отдыхать. Закрывайте глаза и указывайте пальцем на любой продукт, его и покупайте. Можно придумать массу непредсказуемостей!
  9. Занимайтесь спортом. Если не учитывать, что он отлично влияет на здоровье, то хотя бы ради того, чтобы облегчить выход из зоны комфорта. Как? Если добавлять каждый день по одному новому упражнению или заменить привычное на новое, вы привыкнете к изменениям. Можно вообще программу заменить: пойти на бальные танцы, йогу, пилатес и т. п.
  10. Сделайте крутой рывок и прокачайте навык, который вы никак не могли в себе развить. Например, научитесь говорить “нет” без стыда и сожалений, в короткие сроки выучите 500 английских слов, научитесь водить машину, отожмитесь 50–100 раз, похудейте. Смотрите, чего хочется, но что кажется нереальным, и это делайте.

Эти упражнения не сложные, но важно их делать постоянно и целенаправленно. Кстати, постоянство и целенаправленность – важные навыки, над которыми вы можете начать работать уже сейчас!

Еще рекомендую прочитать убойную книгу Брайана Трейси Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности. Да и вообще это крутой мотиватор, советую подробнее изучить его биографию и путь к успеху.

Если вы сами не в силах справиться с проблемой, то можете обратиться к психологу. Сейчас это можно сделать не выходя из дома.

Alter – онлайн-сервис по подбору психологов. Работает с 2017 года. В базе более 600 специалистов. У вас депрессия, проблемы с самооценкой, отношениями и мотивацией, эмоциональное выгорание, фобии и тревоги? Тогда вам сюда!

Что нужно:

  1. Знать и хотя бы частично понимать свою проблему.
  2. Зайти на сайт и заполнить анкету.
  3. Из предложенного по вашему запросу списка выбрать психолога, который вам понравится.
  4. Записаться к психологу на личную (офлайн, во многих городах) или онлайн-сессию.
  5. Пройти курс психотерапии.

Прежде чем попасть в базу Alter, психологи проходят тщательный отбор. Попадают лишь около 13%.

Средний чек за сессию – 2 800 рублей.

Если вы передумаете, то можете отменить или перенести сессию с психологом не менее чем за 24 часа до ее начала.

Большой список сервисов с психологами онлайн

Заключение

Выход из зоны комфорта – это как полет с парашютом. Оооочень страшно, но очень круто и хочется еще. Выходя из колбы, вы получаете новые эмоции и новую жизнь! Итак, пишу вам чек-лист для выхода из зоны комфорта.

Шаги для изменения привычного устоя жизни:

  1. Постановка цели.
  2. Работа над мотивацией.
  3. Борьба со страхом неизвестности.
  4. Борьба с откатом назад.
  5. Формирование подушки безопасности.
  6. Пошаговый план действий.
  7. Действия и выход из зоны комфорта!

Дорогие друзья, советую уже сегодня начать шаги по изменению жизни. Желаю творческих успехов!

С Уважением, Людмила Редькина

Людмила Редькина/ автор статьи

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Павла Бутора
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

🎁ПОДАРОК ОТ МЕНЯ

Дарю мощный чек-лист. Забирайте его в моем Telegram-канале

ЗАБРАТЬ

Чек-лист от Павла Бутора