Как перестать быть мнительным и не накручивать себя: простые советы психологов

Здравствуйте, дорогие посетители блога!

Эта притча прекрасно показывает всю бессмысленность такой человеческой слабости, как мнительность. А ведь ей в какой-то степени подвержены многие из нас. О том, как перестать быть мнительным и не накручивать себя понапрасну, пойдет речь в этой статье. И традиционно в конце вы сможете проверить себя на это качество с помощью простого теста.

Что это такое

Мнительность – склонность видеть неблагоприятное во всем, болезненная подозрительность, недоверчивость к словам и поступкам людей.

Так объясняет понятие Википедия.

В психологии мнительностью называют гиперчувствительность к мнению окружающих. Один из создателей Толкового словаря психиатрических терминов Вадим Блейхер считает ее патологической склонностью к необоснованным тревожным опасениям.

Мнительность сопровождается тревожностью, потому что человек заведомо ожидает только негатив. Так ведут себя люди с заниженной самооценкой, неуверенные в себе, но с достаточно богатой фантазией, чтобы придумывать то, чего не происходит. Скорее всего, и не произойдет.

Психологи выделяют несколько причин, по которым люди начинают накручивать себя по любому поводу.

• Определенные черты характера

Та самая женская способность на пустом месте создавать бурю. Это как в монологе известного юмориста про то, как жена смотрела телевизор, пока он брился в ванной, и в его отсутствие задала ему вопрос. Сама на него ответила, сама накрутила себя, в итоге “он вышел из ванной уже разведенным”.

Ну а если серьезно, то кандидат психологических наук Игорь Бадиев считает, что мнительность как черта характера может проявляться согласно темпераменту. Один тип нам известен как меланхолия, второй – эгоцентризм.

Меланхолики отличаются высокой чувствительностью, склонностью к эмпатии. Такие люди эмоциональны и прекрасно “ловят” эмоции и отношение других, в том числе и скрытые.

Боязливость, тревожность, страх – это эмоции, отнимающие силы. Тем не менее Бадиев называет такую мнительность суперспособностью. Если ее направлять в здоровое русло, человек сможет обратить негативную черту себе во благо, например, стать психологом.

Второй тип отличают эмоции, дающие силы: обида, злость, гнев. И это особенность не характера, а личности, то есть ее установок и отношения к окружающим. Если мнительный меланхолик видит проблему в себе (меня куда-то не позвали, значит, во мне что-то не так), то мнительный эгоцентрик будет уверен, что не так что-то с другими.

Кстати, разобраться в себе помогут тесты на психологический портрет личности. Очень интересно! Попробуйте.

Психолог также отмечает, что люди с меланхолическим типом темперамента способны сами избавиться от мнительности. Эгоцентрики – случай сложный, и только специалист знает, как убрать мнительность у таких людей. К специалисту стоит обратиться и тем, чья привычка накручивать себя сопровождается постоянной бессонницей, безосновательной раздражительностью, стрессом. И обязательно, если появляются сложности с дыханием.

• Тревожное состояние

Возникает неожиданно, проходит быстро.

Тревожно-мнительное состояние может переходить в стадию заболевания. Это уже не вредная привычка накручивать себя, а неконтролируемая реакция на ситуацию. Например, такую, как я описала выше. Только здесь она может сопровождаться тахикардией, усиленной потливостью, мышечным напряжением и даже нервным тиком.

Как проявляется мнительность

Основными симптомами называют повышенную тревожность, подозрительность, страх. Я разделила мнительность по направленностям.

Вы можете испытывать ее по отношению:

• К себе. Вы не уверены, что можете справиться с каким-то делом, представляете неудачу, ее последствия в худшем варианте и т. п. Другой пример – ипохондрия, когда любой сбой в здоровье накручивается в мыслях до смертельной патологии. А по рассказанным кем-то симптомам какого-либо заболевания находите их у себя и снова “загоняетесь” чуть ли не до летального исхода.
• К другим. Вы не уверены в невинности слов, действий или бездействий окружающих. В качестве примера мне на ум пришел анекдот про женскую логику, который вполне можно рассмотреть, как привычку накручивать себя. В очереди последней стоит женщина, подходит мужчина и спрашивает: “Рыбонька, вы последняя?” Женщина думает: “Рыбонька – значит рыба. Рыба – значит акула. Акула – значит зубастая. Зубастая – значит собака. Собака – значит сука. Граждане, караул, он меня сукой обозвал!” Чем не пример мнительности?
• К миру. Я бы назвала это легкой патологией. Может проявляться повышенной тревожностью после просмотра плохих новостей и вылиться в уверенность, что скоро плохое произойдет рядом. Такие мысли способны довести до депрессии.

Симптомы, дополняющие мнительность:

• чрезмерная зацикленность на собственной персоне;
• привычка преувеличивать значимость событий;
• чрезмерная чувствительность и обидчивость;
• неуверенность в себе;
• частое плохое настроение.

Но знать, как перестать себя накручивать и думать о плохом, стоит всем, чтобы перестать обижаться без повода, развить способность сохранять оптимизм и в случае необходимости уметь быстро “останавливаться”.

Как избавиться от мнительности и навязчивых мыслей

Многие проблемы, исходящие от вредных привычек и сложностей характера, можно решить, работая над собой. Рассмотрим, что советуют делать психологи мужчинам и женщинам в случае излишней мнительности.

Переключить внимание

Имеется в виду переключение внимания с темы беспокойства на что-то другое.

К примеру, вас ждет выступление перед большим количеством народа, а в своем ораторском таланте вы не уверены. И уже представляете, как вас закидывают тухлыми яйцами.

Что бы вас ни заставляло выдумывать несуществующий сценарий, остановитесь! Посмотрите какую-нибудь развлекательную программу, встретьтесь с друзьями, сходите в кино. Сделайте так, чтобы перед сном тоже не получилось себя накрутить. Найдите что-то, что способно вас отвлечь от этого в любой момент.

Включить рассудительность

Представьте, что человек не сделал то, что вы ожидали, и вам кажется, что специально во вред вам. Подумайте, случалось ли такое раньше. Есть ли основания ожидать негатива от него? Что могло ему помешать, для чего вы себя накручиваете? Чаще всего разумные рассуждения останавливают поток негативных мыслей.

Многие уверены, что все хорошо знают, понимают, видят, что чувствуют другие люди. И исходя из этого делают необоснованные выводы. Психолог Павел Зыгмантович раскрывает секрет: умение людей понимать внутреннее состояние окружающих преувеличено. Это в психологии называется иллюзией прозрачности.

Если вы уверены, что человек должен был вас понять и знать, чего вы ожидаете от него, то вы ошибаетесь. Далеко не у всех есть талант эмпатии! И поэтому нет необходимости себя накручивать, мол, почему же он этого не сделал.

Скорее всего, человек даже не знал, что должен был что-то сделать. Думаю, знакомая ситуация для мужчины в браке или в отношениях. Многие женщины упускают тот факт, что сильный пол не умеет догадываться.

Ограничить поступление плохой информации

Стоит отказаться от просмотра новостей. Я заметила, что раньше они вызывали легкую тревогу, теперь же плохого так много, что новости могут вызвать реальный страх. Например, можно:

• отключить рекомендации в браузере;
• заблокировать криминальные сводки;
• отказаться от обсуждения негативной информации.

И еще есть резон прекратить общение с теми, кто негативно влияет на психику, настроение.

Выработать уверенность в себе

Без нее избавиться от черты характера не получится.

Как можно повысить самооценку:

• ставить достижимые реальные цели;
• учиться просить помощи;
• больше общаться с людьми, которые вас уважают и любят;
• регулярно напоминать себе о своих положительных чертах и достижениях.

Уверенность в себе приобретается с саморазвитием и расширением кругозора. Поэтому стоит находить время на дополнительное обучение, курсы и стажировки, ходить на выставки, познавать новое для себя, например, изучать китайский или пойти поучиться гончарному искусству, путешествовать и активно общаться.

Поменять пессимистичный настрой на оптимистичный

Повышенная мнительность и пессимизм – это пара, составляющая одно целое, пара, поддерживающая друг друга.

И как побороть мнительность в этом случае? Убрать одно – исчезнет и другое! Уберите пессимизм, поменяйте его на оптимизм – сможете изменить жизнь к лучшему.

Предлагаю несколько эффективных приемов.

• Записывайте все положительное за день, за что можете быть благодарны

Даже когда кажется, что такого нет, его можно найти, например, в чашке ароматного кофе в нужный момент, в звонке друга, вовремя сданном проекте и т. п.

В трудных ситуациях оптимизма добавляет та самая соломонова мудрость, что все проходит и это пройдет. Мне она помогала не раз, и жизнь ее только подтверждала.

• Ищите положительное в плохом

Помните: все, что ни делается, дается нам к лучшему, даже если пока этого лучшего не наблюдается.

Мой пример: я собиралась учиться на юриста, обнаружили онкологию, учеба отменилась, страдания от лечения сочетались со страданием от неудавшейся мечты. Но после лечения я занялась писательством! И это оказалось тем, что принесло мне доход, интересную работу и удовольствие от деятельности. В итоге я рада, что не потратила время и деньги на ненужное мне обучение.

• Общайтесь с оптимистами

Оптимизм может быть столь же заразительным, как задорный смех.

Проработать негативные эмоции

Например, опасения, подозрения, страхи. Психологи считают, что избавиться от них помогает фантазия, т. е. надо максимально четко и детально представить наихудшее развитие события и постараться прочувствовать это. Если получится, негативная эмоция потеряет актуальность, потому что она уже “пережита”.

Другой вариант – написать на листке то, что вас беспокоит, и связанную с этим эмоцию. Далее задать к ней следующие вопросы:

1. Насколько вероятно то, что я ожидаю от ситуации?
2. Почему я уверен, что так может произойти?
3. С кем из знакомых было что-то подобное и чем закончилось?
4. Я сам чувствую это или кто-то навязал мне это чувство? Нередко зависимость от чужого мнения приводит к ложному мнению о самом себе. Особенно если рядом оказывается “токсичный” человек.

Нужно постараться честно ответить на вопросы. Скорее всего, будет сделан вывод, что ситуация не так негативна либо вовсе надумана.

Научиться доверять людям

Есть простой способ – обращать внимание на хорошие поступки и действия людей в отношении себя и других.

Можно также чаще просматривать хорошие новости. Там всегда найдутся заметки о том, как кто-то кого-то спас, помог, выручил. К примеру, в новости за 13 ноября на РЕН ТВ рассказывается, как таксист в Калуге закрыл собой девочку, спасая от разъяренной собаки. Это помогает поверить, что в мире больше людей, которые заслуживают доверия, чем тех, кто его недостоин.

Если работа над собой и мышлением не помогает, а симптомы мнительности нарастают и мешают жить спокойно, лучше обратиться к специалистам. Например, зайти на сайты с психологами и получить онлайн-консультацию.

Как зарождается мнительность

Откуда берется привычка накручивать себя, я уже писала в начале статьи. Там мы рассмотрели особенности характера, тревожные состояния и даже заболевания.

А может ли эта особенность характера передаваться с генами от старших родственников? Специалисты уверяют, что передаваться может темперамент, какие-то черты характера. А уже они становятся провокаторами для развития мнительности.

Ошибки в воспитании, недолюбленность родителями, потеря значимой эмоциональной связи ведут к потере чувства защищенности и безопасности. Это все порождает страх – одну из причин мнительности. В итоге человек всю жизнь сомневается в том, что его любят, уважают, считают достойным похвалы и одобрения и т. д.

В семье, где нет доверия друг к другу и другим, ребенок учится не доверять, где над ним устанавливается гиперопека – не умеет проявлять себя, не знает своих способностей. Вырастая, привыкает видеть в реальности и людях опасность.

Если в жизни ребенка присутствуют наказания, обвинения, упреки, особенно от значимого человека (родителя, родственника, педагога), он приобретает неуверенность в себе, тревожность и еще многие другие отрицательные качества, мешающие гармонично жить. Все это порождает привычку додумывать ситуации не в свою пользу. А когда уже взрослый человек осознает свою проблему, ему приходится искать способы, как бороться с мнительностью.

Накручивать себя – опасно или нет?

Сама по себе мнительность не опасна, но она портит качество жизни. Даже легкая тревога, страх, подозрительность, обида негативно влияют на настроение, мешают нормально мыслить, заниматься привычными делами, нормально общаться. Это точно не та ситуация, когда надо постараться принять себя таким, какой ты есть!

Частое или постоянное беспокойное состояние разрушает нервную систему и приводит к ухудшению физического здоровья. Накручивание себя из-за всего на свете провоцирует развитие психосоматических и соматоформных расстройств. Первые вполне реальны, а вторые только кажутся реальными. Без принятия мер все это может вылиться в серьезные проблемы с психикой.

Тест на мнительность

И снова порадую вас картинкой. А вот порадует ли вас ответ на тест, уже зависит от того, что вы увидели на ней в первый момент.

Посмотрели? А теперь к ответам.

Заключение

Думаю, эта цитата прекрасно объясняет, почему стоит избавиться от привычки “загоняться”, как сейчас модно говорить.

Если в вас живет этот “слон”, раздавите его первым и освободите пространство для лучших качеств, помогающих сделать жизнь счастливой! До встречи в новой теме.

С Уважением, Елена Товмасян