Как грамотно избавляться от вредных привычек: инструкция из 10 шагов, способы и советы

Здравствуйте, дорогие посетители блога! Сегодня я расскажу вам, как избавляться от вредных привычек. И не просто избавляться, а устранять их быстро и навсегда. Какими бы прекрасными навыками ни обладал человек, у него обязательно найдется свой список вредных привычек. Пусть даже маленький. Некоторые из них просто неприятные, как, например, склонности к вранью и мату. Другие, вроде курения, наркомании и переедания, несут в себе опасность для здоровья и благополучия. От любых плохих наклонностей можно избавиться навсегда, просто узнайте здесь и сейчас, как это сделать.

Откуда берутся вредные привычки

Думаю, что такое привычка, вы уже знаете. Но согласитесь, не бывает так, чтобы утром человек проснулся, и бац – у него появилась вредная наклонность. Если большинство полезных ритуалов (любовь к чистоте и порядку, уход за собой, аккуратность, вежливость и т. д.) зарождается в глубоком детстве, то самые распространенные негативные действия привязываются в более взрослом возрасте. Это зависит от таких факторов, как окружающая среда, потребности, свободное время.

Окружающая среда

Человек – существо социальное, поэтому склонен брать пример с себе подобных. Это особенно касается подростков, которые, стремясь казаться крутыми, копируют “взрослые” шаблоны поведения, а уже во взрослом возрасте думают, как бросить вредные привычки. Самые распространенные из них – курение и употребление алкоголя (наркотиков).

Взрослые привыкают к этому в основном по двум причинам:

• чрезмерные и постоянные стрессы,
• куряще-употребляюще-пьющее окружение.

Еще одна причина – стремление быть, как все. Большинству людей сложно слыть белой вороной в коллективе, поэтому если там активно курят, пьют много кофе, сплетничают или опаздывают, то новый член коллектива тоже заводит такой же обычай. Именно так люди привыкают и к матерной речи.

Дети часто копируют поведение взрослых, поэтому прежде чем думать, как отказаться от вредных привычек ребенку, нужно убрать негативный пример с их глаз.

Нельзя не принять во внимание влияние СМИ и ТВ на мышление людей. Фильмы со сценами вредных наклонностей положительных героев “работают” не хуже рекламы.

Необходимость

Жизнь без стрессов невозможна, а самые распространенные способы снять его – выкурить сигарету, выпить алкоголь. Кто-то идет еще дальше – пробует наркотики. Есть и такие, кому от негативных эмоций помогает еда. Вспомните модное выражение “заедать стресс”. Учитывая частоту возможности негативных ситуаций в жизни, становится понятным, почему появляется необходимость постоянно есть, курить или пить спиртное, а затем ломать голову, как освободиться от вредной привычки.

Есть у людей такая необходимость – получать удовольствие. Когда стресс снимают алкоголем, появляется ложное чувство удовольствия (а проблемы кажутся пустяком). Это хочется повторить. Плохие склонности дарят временное успокоение и ощущение счастья – вот почему люди не могут избавиться от вредных привычек.

Свободное время

Говоря о том, как избавиться от плохих привычек, я решила включить в причину их появления свободное время. Думаю, когда человек ничем не занят, ему скучно. А когда человеку скучно, он склонен к экспериментам и развлечениям. Так у кого-то появляется постоянное желание смотреть телевизор, зависать в интернете, болтать по телефону, посещать злачные заведения (если, конечно, деньги есть). Однокурсник одного из моих сыновей, не нашедший работу, от массы свободного времени увлекся играми в онлайн-казино.

Способы борьбы с вредными привычками

Способов много, но если следовать им наугад, навряд ли что-то получится. Есть такой навык – целеполагание, и он как раз способен помочь избавиться от действий и поведения, ставшими ритуалом. Нужна последовательность, и вот с чего она начинается.

Мотивируйте себя

Для значимых изменений в привычном поведении нужна серьезная мотивация. А значит, нужен такой же повод отказаться от вредной склонности. Просто “я не хочу” не сработает.

Как побороть вредные привычки:

1. Найти пример вреда от нее. Желательно, в близком окружении. Но можно и в любом другом. В интернете часть новостей о происшествиях касается некоторых вредных наклонностей людей. Мотивацией может стать чей-то плохой результат (курильщик умер/заболел от рака легких, любитель погонять попал в аварию и т. д.). Или близкие отношения, когда один партнер не принимает вредную склонность второго.
2. Найти пример пользы отказа от привычных привычек. Для любителей поесть на ночь таким примером может стать стройная фигура подруги, накачанный торс друга. Таким примером может оказаться и желанный предмет одежды, который сейчас не подходит по размеру. Для курильщиков/выпивох – белоснежная улыбка, свежее дыхание, здоровый цвет лица знакомых, не имеющих этой склонности.
3. Представить себя без вредной наклонности. Вы уже подумали, что даст ее наличие, чем полезно ее отсутствие. Теперь стоит визуализировать желаемый результат. Визуализация как действенный инструмент самосовершенствования поможет: поставить цель (бросить вредные привычки и переделать себя); поверить в ее достижимость; составить план действий.

Ученые доказали, что те, кто ставит конкретные цели и умеет детально представлять результат их достижения, добиваются больших успехов, чем обычные мечтатели.

Составьте план

План поможет грамотно рассчитать все шаги. Что обязательно стоит включить в него:

1. Конкретные действия к тем склонностям, которые предполагают долгий процесс искоренения. Если вы решили избавиться от вечных гор грязного белья и посуды, глажки, хлама на балконе и т. п, то пропишите, как, когда и что вы будете менять: запускать машинку для стирки каждый вечер, убирать с балкона по паре вещей каждый день, мыть посуду (включать машинку) в конкретное время и т. д. Если вы задумались, как бросить курить, пить алкоголь, материться, переедать, зависать в гаджетах часами – можете снижать “дозу” день за днем, отмечать свои действия и успехи в блокноте.
2. Сроки исполнения (полностью бросить пить алкоголь ровно через месяц). Сколько дней нужно, чтобы избавиться от вредной привычки, зависит от вас и вида последней. Вы быстрее откажетесь от опозданий на работу из-за склонности вставать на полчаса позже звонка будильника, чем бросите курить после 20-летнего “стажа”.
3. Награду за успехи. Давно доказано, что награда как удовольствие прекрасно стимулирует. Не съели на ночь любимое пирожное – побаловали себя любимым завтраком.
4. Примените правило трех П: следуйте плану Постоянно и Последовательно, отучайте себя от вредной наклонности Постепенно. Но там, где это уместно. В случае с грызением ногтей, например, это не имеет смысла.

Возьмите на себя ответственность

Избавление от вредных привычек включает в себя ответственность за собственное решение. Психология называет ответственность формой контроля человека над собственными действиями.

Тем, у кого с этой формой проблемы, могут “подстраховаться” – рассказать о своих планах бросить вредную наклонность друзьям, знакомым, близким. Можно даже поделиться со всем интернет-сообществом). Чем больше людей знает о намерении, тем больше шансов, что вы не откажетесь от него, дабы не прослыть болтуном, вруном и слабаком.

Фиксируйте привычки и успехи

Записывание и анализ вредной наклонности позволяет осознать ее влияние на жизнь и понимание, для чего нужно избавляться от вредных привычек. Например, использование трекера помогает соблюдать один из пунктов 3 правил – последовательное исполнение. Плюс – контролировать успехи и находить поводы для награды.

Пошаговая инструкция избавления от вредных привычек

Даже если у вас целый список полезных привычек, всего пара-тройка вредных способна существенно испортить здоровье, настроение, общение. Как можно избавиться от любой нежеланной наклонности и начать новую жизнь? Предлагаю простую инструкцию. Ей можно следовать после подготовительного этапа, описанного выше.

Шаг 1. Выписать все негативные наклонности на бумагу (или в электронное приложение).

Шаг 2. Выбрать одну из наклонностей. Важно начинать работу только над одной из них, иначе шанс сорваться велик.

Шаг 3. Установить дедлайн. Необходимо понимать, когда проблема должна быть устранена. Размытые границы дают размытый результат.

Какие бы способы борьбы с вредными привычками вы ни выбрали, специалисты рекомендуют устанавливать дедлайн от месяца до трех – в зависимости от наклонности. Это средний показатель. Причем месяц рассматривается как минимально возможный срок. Окончательный может растянуться на более трех месяцев. Важно назначить конкретную дату! Понимание, что к этому конкретному сроку изменится жизнь, хорошо мотивирует к неуклонному следованию плану.

Шаг 4. Поставить задачу и разбить ее на части. Если, например, решили отучиться от мата, то ваша задача примерно делится на:

• исключение из лексикона матов каждый день;
• просьба к близким людям/окружению следить за вашей речью;
• наказание себя за нарушение правила (больной щипок самому себе или выбор наказания от близкого человека).

Конечно, варианты могут быть разные, каждый способен придумать свой план действий.

Шаг 5. Следовать намеченному плану. Раз вас заинтересовал вопрос, как бросить вредные привычки раз и навсегда, и вы уже составили план действий, то самое важное – следовать плану неуклонно. Даже если вдруг нарушили его. Ошибки можно простить, главное – их не повторять. Если вы уже не курили сколько-то дней и вдруг сорвались на одну-две сигареты, следуйте плану, как обычно. Накажите себя за срыв или попросите близкого человека придумать наказание, чтобы впредь срываться не было соблазна.

Шаг 6. Оглашать свои достижения. Если вы решили начать новую жизнь без плохих шаблонов, сообщите это своему окружению и хвастайтесь успехами. Правда, окружение должно быть благожелательно настроенное и, желательно, заинтересованное, как убрать вредные привычки. Похвала, положительное удивление, восхищение со стороны тоже не хило мотивирует и стимулирует к продолжению. Можно даже заключить с кем-то пари на то, что вы достигнете желаемого.

Шаг 7. Избавить себя от созерцания причины негативной наклонности. Вы решили избавиться от тяги к сладкому – не ходите мимо кондитерских, запретите друзьям приносить сладости вам домой, уходите из помещения, где едят торт. Если есть сила воли – вас эти рекомендации не касаются.)

Шаг 8. Найти возможную замену плохой привычке, чтобы избежать нарушения инструкции, когда риск велик. Заменой сигарете при настойчивом желании курить может стать мятный леденец, куску торта – пара кусочков кураги, а желанию погонять на трассе – наблюдение за проезжающими объектами. Или представление страшной аварии.

Шаг 9. Найти единомышленников. За компанию все делать легче и проще. К тому же люди, уже успешно опробовавшие методы отказа от вредных привычек, могут помочь, дать полезные советы, указать нюансы того или иного метода и т. д.

Шаг 10. Закрепить все это внедрением в свою жизнь полезных наклонностей: активности, спорта, разнообразия интересов. Используя различные пути борьбы с вредными привычками, помните одно из правил американского психолога Дейла Карнеги – будьте заняты! Особенно в моменты, когда тяга к своей зависимости усиливается.

Эти рекомендации помогут не только устранять, но и внедрять привычки в свою жизнь. Разумеется, с нужным действием. Например, не избавить себя от созерцания полезной привычки, а организовать это.

Почему надо избавляться от негативных наклонностей

К пагубным же можно отнести и переедание, недосыпание, малоподвижный образ жизни. Это все ведет к проблемам со здоровьем, памятью, вниманием и даже креативностью!

Склонность винить всех вокруг в своих бедах, как и привычка обижаться, контролировать, критиковать, не являются пагубными для здоровья, но существенно ухудшают коммуникацию с окружающими. Они снижают доверие, ухудшают общение и провоцируют конфликты.

Обычай тратить время впустую (интернет-серфинг, болтовня по телефону, просмотр мыльных опер и т. д.), как и чрезмерный трудоголизм, заставляет страдать близких человека от недостатка внимания и заботы.

Вам точно надо задуматься, как отвыкнуть от вредной привычки, если вы склонны к прокрастинации, лени или пустым обещаниям. Потому что это ведет к проблемам в работе и общении.

Стремление ставить заоблачные цели оборачивается личным разочарованием, неуверенностью в себе. К ним же ведет переедание с последующими проблемами с внешностью.

Любая негативная наклонность ведет к проблемам, и это повод избавиться от нее. А еще лучше – постараться устранить все плохие и вредные привычки, используя рекомендации из этой статьи, читая книги и посещая курсы по теме.

Вести здоровый образ жизни без вредных наклонностей научит замечательный курс Полезные привычки от Викиум.

Обучение с фитнес-нутрициологом FPA Еленой Коваленко позволит вам:

• Освоить алгоритм введения в свою жизнь полезных наклонностей.
• Избавиться от деструктивных моделей поведения и вредных наклонностей.
• Спокойнее принимать срывы и предотвращать их.
• Улучшить свое здоровье и физическую форму.

Здесь вы можете научиться подбирать самые лучшие техники и закреплять новые привычки навсегда.

Программа курса состоит из 3 основных (12 уроков) и 1 бонусного “Похудение через привычку” (6 уроков) модуля c пошаговой инструкцией формирования устойчивых наклонностей.

Во время обучения будет происходить разбор кейсов из практики автора, где вы узнаете, какие ошибки допускаются при формировании новых привычек и как их предотвратить. Вам будут представлены конспекты, дополнительные материалы, домашние задания + чат-бот “Панда” для поддержки и помощи.

Стоимость по тарифам:

• Базовый (с доступом к материалам курса навсегда) – 1 990 р.
• Премиум (с доступом к материалам курса, углубленными уроками, чек-листами и памятками + домашними заданиями с самопроверкой) – 5 990 р.
• Поддерживающий (с доступом к материалам курса, углубленными уроками, дополнительными материалами, домашними заданиями, видеопояснениями и проверкой домашних заданий автором, личным чатом с куратором + 6 дополнительных уроков и 5 домашних заданий) – 9 990 р.

Заключение

Рано или поздно наклонности приводят к определенному результату. Всем, кто задумался над вопросом, как бороться с вредными привычками, хочу привести в пример слова мудрого Конфуция: “Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра”.

Не откладывайте добрые идеи, смотрите видео по теме и приступайте прямо сейчас.

С Уважением, Елена Товмасян