Как внедрять привычки в свою жизнь и делать ее лучше

Здравствуйте, дорогие посетители блога! Сегодня я расскажу вам, как внедрять привычки в свою жизнь. Естественно, говорить будем о полезных привычках. Мы привязаны к любым своим наклонностям невидимой нитью, но именно лучшие из них делают жизнь лучше, интереснее и успешнее. Именно поэтому стоит целенаправленно формировать новые полезные ритуалы. Для тех, кто желает узнать как и готов попробовать, я подготовила эту тему. В конце материала вас ждет полезное видео.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ЧЕЛОВЕКА

Содержание

Что нужно для новой привычки

Что такое привычка и как она работает, вы можете прочитать в этом блоге. Вредные привычки формируются быстро, потому что ведут к быстрому получению “награды”. Полезные приобретаются сложнее, так как мозг на начальном этапе действий не видит, в чем будет заключаться награда.

И те и другие влияют на жизнь и здоровье соответственно своей направленности. Мы можем избавиться от плохих и выработать хорошие новые привычки, помогающие менять жизнь к лучшему. Для этого необходимы 4 вещи:

Стимул.
Желание.
Действие.
Осознание награды.

Сюда еще стоит добавить поощрение и наказание – как “волшебный пинок”, заставляющий встать с дивана.

Правильная мотивация имеет важное значение для формирования полезной наклонности. Очень важно разобраться, зачем она нужна. Если за стремлением регулярно посещать спортивный зал или соблюдать правильное питание стоит желание получить внимание (любовь) другого человека, скорее всего, желание так и останется желанием. Потому что подсознательно вы будете понимать, что завоевать любовь и внимание можно и без стройного тела. Примерно так это объясняют ученые, исследующие наклонности людей, возможности избавления от них и формирования новых.

Для внедрения новой наклонности нужно точно знать, что без нее вы не получите чего-то важного, нужного и полезного для вашей жизни. Для этого можно попробовать применить квадрат Декарта. Ответив для себя на вопросы по нему, вы легко определите свои желания.

Многое зависит от конкретно вашей силы воли, личной ответственности и трудолюбия.

Как правильно сформировать привычку

Чтобы понять, как выработать новую привычку, нужно поработать с необходимыми для этого условиями.

Сделать привлекательным стимул

Стимул – это внешний сигнал. Просто стимула может оказаться недостаточно для возникновения желания что-то делать. Одно дело выработать навык приятный и легкий в выполнении. Например, съедать по два яблока каждый день. И другое – требующий определенных усилий и времени. Например, бегать 20 минут по утрам. В подобном случае стимул надо сделать привлекательным:

добавить к нему что-то полезное (забежать в магазин за хлебом);
подключить других людей (бегать с другом);
окружить себя людьми, которые уже соблюдают такой ритуал.

Привлекательность нового действия вырастет, когда рядом будут заинтересованные в нем люди.

По такому же принципу можно избавляться от вредных привычек.

Создать возможности для реализации желания

Желание – это внутренний сигнал. Если вы хотите победить на соревнованиях, чтобы получить солидный денежный приз, то деньги – это стимул к занятиям, пробуждающий желание. Как привить привычку – обеспечить все необходимое для реализации желания. Например:

Время (техники тайм-менеджмента в помощь). Лучше назначить обязательный минимум для вырабатываемых действий. Например, 15 минут. Если изначально запланировать больше (полчаса, час), повышается риск срыва плана. Вы можете устать за день. Если действие, требующее сил и энергии, запланировано на вторую половину дня, то, скорее всего, оно не будет совершено.
Ресурсы, если они необходимы для выполнения действий (спортивный инвентарь, нужные продукты, средства по уходу, деньги).
Способ заставлять себя что-то делать. Для ритуала каждодневных пробежек, например, таким способом может стать друг. Когда друзья-товарищи договариваются что-то делать вместе, они становятся “подъемным краном” друг для друга.

Сделать действие эффективным

Если вы задумались, как внедрить полезные привычки, следуйте самому важному правилу – начинайте сразу, как появился стимул и желание. Не надо откладывать до понедельника, начала весны или нового года. Как действовать правильно, чтобы терпеливо вырабатывать новую наклонность:

Начать с небольших шагов. Вы решили сесть на диету – сначала откажитесь от чего-то одного вредного. Например, желания есть перед сном, конкретного продукта. Спортивные наклонности стройте по методу “планки”: начинайте с минутных занятий, увеличивая время постепенно.
Адаптировать окружающее пространство под новый ритуал. Ту же воду с лимоном или спортивный инвентарь ставить на видное место.
Следовать правилу 2 минут. Эксперт по мотивации Джеймс Клир в своих рекомендациях, как правильно заводить новые ритуалы поведения, советует изначально уделять им 2 минуты. Решили читать книги? Начинайте со страницы в день. Хотите заняться спортом? Для начала походите в форме по квартире, пару минут делайте упражнения. Когда это войдет в привычку, делайте следующий шаг.
Заведите трекер, записывайте свои стремления, отмечайте совершаемые действия. Это может быть обычный блокнот или специальное онлайн-приложение. Оно станет напоминанием, стимулом и регулятором. Психологи отмечают, что трекер сам способен стать стимулом для желания встать и совершить действие.

Сколько времени нужно для формирования привычки, зависит от индивидуальности человека. Есть распространенное мнение, что к новому действию человек привыкает в среднем за 21 день. Филиппа Лалли из Великобритании провела исследования по этой теме и сделала вывод, что на это может понадобиться от 18 до 254 дней.

Найти способ поощрения и наказания

Как закрепить привычку – придумать награду для себя за совершаемое действие. Уже неделю следуете определенному типу питания? Купите себе новую сумку. Сходили на тренировку – загляните на массаж. Сбросили первые 2 кг – сходите с друзьями в караоке-клуб и т. п. Научились вставать по будильнику вовремя – побалуйте себя вкусным завтраком.

Интересно! Ощущение награды можно получить и подкрепить физически. Ученые отмечают, что движение (гимнастика, аэробика, растяжка) способствует выбросу эндорфина. Этот гормон снимает неприятные ощущения, дает чувство удовольствия и благополучия. Также действует смех, поэтому поощрительной наградой может стать хорошая комедия или общение с веселыми друзьями.

Такие простые правила помогут ввести в привычку полезные занятия.

Придумайте наказание за невыполнение действия. Это может быть то, что усложнит жизнь на предстоящий день. Или лишит привычного удовольствия.

Так устроен наш организм, что мы любим повторять то, что приносит моментальное удовольствие. И быстро теряем интерес к тому, что этого не делает. Специалисты из Университета Скрэнтона провели эксперимент, согласно которому сделали вывод, что вероятность отказа от нового занятия составляет почти 70%. В среднем люди забрасывают свои начинания уже через пару недель после начала действий. Поэтому их надо либо стимулировать, либо наказывать.

Следуя правилам выше, вы сможете набрать целый список полезных привычек, способствующих улучшению жизни.

Также здоровому образу жизни без срывов и нарушений вас может научить курс Полезные привычки от Викиум.
Он состоит из 3 основных и одного бонусного модулей, изучая которые вы:
Освоите алгоритм внедрения здоровых наклонностей.
Избавитесь от вредных моделей поведения.
Познакомитесь с процессом формирования склонностей и закрепите новые.
Подберете для себя самые эффективные техники.
Научитесь предотвращать срывы.
Улучшите здоровье и физическую форму.

На обучении вы получите:

12 уроков + 6 уроков бонусного модуля “Похудение через привычку”;
конспекты и дополнительные задания;
интерактивный чат-бот “Панда”.

Во время обучения проводится разбор кейсов из практики автора. Автор курса – молекулярный биолог Елена Коваленко.

Стоимость участия по тарифам:

Тариф “Базовый” с доступом к материалам курса навсегда – 1 990 р.
Тариф “Премиум” с доступом к материалам, чек-листами, дополнительными материалами + домашними заданиями – 5 990 р.
Тариф “Поддерживающий” с доступом к материалам, чек-листами, дополнительными материалами, домашними заданиями, видеопояснениями автора курса, чатом с куратором + 6 дополнительных уроков и 5 домашних заданий – 9 990 р.

Как заменить вредные привычки на полезные

У каждого человека присутствует свой список вредных привычек. У кого-то это серьезные дурные наклонности вроде алкоголизма, наркомании, клептомании. И у многих обычные вредные – курение, обжорство, неопрятность, лживость и т. д.

От них лучше избавляться сразу, но, следуя теме, как завести новую привычку, рекомендую попробовать заменить старую плохую на новую полезную.

Приведу пример. Вы решили перейти на правильное питание и при этом курите. Что вы делаете: заменяете сигарету полезным продуктом каждый раз, когда хочется курить. Один раз это может быть яблоко, второй – сухофрукт, третий – орехи, четвертый – стакан кефира и т. д. В случае с курением важно еще и постепенно убирать из рациона сигареты – сначала полсигареты, затем сигарету, затем две и т. д.

Заключение

Осознанные полезные привычки приводят к таким же навыкам. Сегодня вы имеете обычай составлять план на день, а завтра уже обладаете навыком целеполагания. Человек с целым списком навыков бесценен в любой сфере деятельности. Старайтесь внедрять больше положительных привычек в свою жизнь и становитесь лучше. А пока посмотрите полезное видео: