Что такое визуализация желаний и как научиться визуализировать: 6 мощных техник + упражнения

Привет, дорогие читатели!👋 Мне очень нравится традиция на Рождество или Новый год дарить подарки. Я, например, пишу, чего бы мне очень хотелось, и моя семья старается что-то из этого списка обязательно купить. Но этот список продумываю так, чтобы в нем были как дорогие, так и дешевые предметы – чтобы человек мог выбрать по возможностям. Получается, я как бы загадываю желание, которое потом сбывается. В психологии есть метод “загадывания” и материализации желаний, ведь ни для кого не секрет, что наши мысли могут становиться материальными. В этой статье как раз об этом поговорим: что такое визуализация и как правильно загадать желание, чтобы оно исполнилось на 100 процентов.

ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Что такое визуализация желаний и в чем ее польза

Визуализация – это намеренное создание образа цели в мыслях. Принцип в том, что вы формулируете свою цель, представляете ее во всех мелочах и красках, используете для ее представления все возможные методы.

Эта техника стала популярной в 2006 году, после выхода на экраны известного фильма “Секрет”, который раскрывает все тайны Закона Притяжения.

Психологический метод, описанный в фильме, помогает достигать большего, добиваться целей и осуществлять мечты. Все мы в жизни мечтаем. Я, например, мечтаю чаще путешествовать, закончить ремонт в доме и еще о многом. У кого-то мечта – купить BMW X7, кто-то хочет жить в трехэтажном доме, для кого-то важно поездить по Европе, выйти замуж, родить детей, купить квартиру в центре столицы и т. д.

Мечтать не вредно… Но правильная визуализация помогает не только мечтать, но и получать в реальности свои мечты. Она похожа на аффирмацию. Отличие в том, что визуализация стимулирует к действию, а аффирмация направлена больше на ободрение себя, поднятие самоценности.

Многие путают визуализацию и пустой чес – типа, да, я надеюсь на хорошее будущее, часто смотрю на свою доску желаний, и, может быть, когда-нибудь у меня что-то будет. Но здесь нет важного – реальности! А психологический метод основывается именно на реальности. Невозможно смотреть на свою мечту и достигать ее не ударив палец о палец. Важно хотеть достичь и достигать.

Итак, важное о визуализации: она включает в себя объект желания и определенные действия для его достижения.

Открою вам секрет: многие известные люди именно этот метод считают главным в своих успехах. Например, Джим Керри, Уилл Смит, Опра Уинфри утверждают, что визуализированные желания помогли стать известными.

Существуют данные о том, что эта техника помогает улучшить показатели спортсменов, преодолеть страх перед выступлениями, восстановиться после травм, избегать врачебных ошибок во время операций, музыкантам быстрее и лучше играть.

В чем же ее польза:

1. Помогает быстрее приобрести новые навыки.
2. Позволяет достигать сложных целей.
3. Дает возможность поддерживать спокойствие при стрессе.
4. Помогает разрабатывать новые планы и стратегии.

Техника противоречивая в научной психологии, так как многие считают ее отдающей эзотерикой. Использовать ее или нет – решать вам. Я же точно знаю: мысли имеют свою силу и эту силу можно использовать на добро.

Как работает визуализация: примеры

Наш мозг – удивительный орган! Оказывается, он живет вне времени. И еще одна его особенность – он не делит события в воображении и реальности! Вот интересно: вы убеждаете себя в том, что вам тепло, и постепенно согреваетесь. А если еще представите море, пальмы, пляж, то вообще жарко становится. А там, смотришь, и окажетесь на этом самом пляже!

Я вот на 2-м курсе университета составляла коллаж своей будущей жизни. И многие из картинок для визуализации желаний сейчас храню на компьютере, а на бумаге – еще больше. Картинка мужа-брюнета появилась в реальности, путешествие в горы тоже состоялось. Тут нет эзотерики. Была цель и старание, а еще правильное формулирование своих желаний Вселенной или Богу (я верю во второе).

Итак, вернемся к чудо-органу: во время представлений выделяются те же химические вещества, что и в реальных ситуациях. Представляете, мозг одинаково реагирует на события при визуализации и реальные! Тут в ход идут нейромедиаторы, с помощью которых мозг командует телом. Они стимулируют внимание, волю, мышцы, настраивают человека на действия.

Бывало ли у вас так, что вы думали о карьере, а тут подвернулась возможность устроиться на новую работу? У моей знакомой Маши так и получилось. И сложилось все, как хотела.

А вот еще одна история про Майкла Фелпса – 23-кратного олимпийского чемпиона, рекордсмена по количеству золотых наград.

Маленький Майкл был очень активным ребенком. Чтобы немного от него отдыхать, мама отдала его на плавание. Тренер заметил, что ребенок очень подвижный, и предложил утром и вечером “смотреть видео”. Ребенку понравилась эта игра. Через некоторое время он стал занимать первые места в соревнованиях, удивлять всех окружающих своими успехами. И что же это за видео такое было?

Да не было никакого видео. Тренер просто попросил мальчишку представить, как он идеально заплывает. Представить в самых мелких деталях, как двигаются его руки и ноги, как плывет корпус, голова ныряет, берется дыхание и капельки воды стекают по лицу. Эта техника настолько понравилась мальчику, что он стал ее практиковать и довел до совершенства. Были ежедневные сложные тренировки, но результат потряс!

Вот такие примеры стимулируют мечтать, действовать и добиваться успехов!

Методы визуализации

Наверное, многие из вас в начале статьи были настроены скептически: “А работает ли она…”, “Зачем она нужна…”, “Че я буду заморачиваться и делать какую-то картинку…” Но не спешите проявлять скепсис. Методов визуализации несколько – сможете выбрать подходящий именно вам, а нужно ли – уже решайте сами. Эти методы не сильно отличаются в содержании, их отличие – в формулировании желаний.

Карта

Карта или плакат желаний – инструмент для достижения мечтаний и сформулированных желаний. Чтобы чего-то добиться, нужно составить карту желаний правильно и в картинках, чтобы они сбылись. Она помогает сосредоточить свое внимание на ваших “хочу”, не забывая о них и не откладывая в долгий ящик.

Делать ее легко – возьмите лист бумаги или ватман, ножницы, ручку и журналы, готовые картинки. Начните с самых актуальных желаний, например, “устроиться на работу”. Подробно представьте рабочее место, найдите похожую картинку в журнале или распечатайте. В крайнем случае можно и нарисовать. Наклейте ее на ватман, ниже подпишите фразы – те желания, исполнение которых вы ждете.

Карта для того и карта, что делается схематически. Например, от большого к малому, или от важного к менее важному. Такие коллажи вешаются на видное место в комнате. Не нужно дублировать их по всей квартире. Но выберите место, где вы бываете каждый день, – например, зеркало.

Доска

По сути, карта, доска, коллаж – это все об одном: вы учитесь правильно визуализировать, кратко формулировать цели.

Но именно доска желаний подходит для рабочей сферы человека, например, ее можно делать в офисе. Название “доска желаний” впервые использовала Тара Сворт – топ-менеджер крупной американской компании. Бывший психиатр и исследователь в нейронауках, сейчас она пользуется огромной популярностью среди предпринимателей.

В самом начале проектов она помогает людям правильно материализовать мысли, а именно уточнить свои цели, находить мотивацию для их осуществления. Предпочтение в своей работе Сворт отдает доске действий. И вот ее тезисы по поводу работы такой техники:

• картинки проще запомнить, чем слова;
• изображения больше ценятся, чем фразы, “прокручиваются” мозгом даже во сне;
• визуализация работает как плацебо – человек начинает верить и жить так, как будто уже имеет в реальности свое желание;
• доска помогает справиться со страхом нового, неизвестного.

Доска действий должна меняться в течение нескольких месяцев. Если ни одно действие не выполнено, тогда техника не сработает. Не распыляйтесь на кучу идей, мечтаний, пустую суету. Составьте карту изображений и доску действий, например, на 10–12 недель. Выберите из всего своего огромного списка целей самые основные.

Стена

Еще одна техника – стена желаний. Она очень похожа на предыдущие, отличается местом локации и предметами. Принцип такой: над кроватью или в другом видном месте вывешивается цепочка из картинок, предметов, макетов ваших желаний.

Учтите, что перегружать мозг не нужно. Поэтому свою энергию нужно правильно распределять. Сделайте макет, создайте картинки, повесьте на стену в произвольном порядке, если еще не определились с последовательностью действий. По ходу формулировки маленьких шагов для достижения цели эти картинки, предметы можно менять местами. Это удобно, поэтому многие используют стену для визуализации.

Дневник

Вы вели когда-нибудь личный дневник (ЛД)? Помню, в моем далеком детстве это был бум – каждая уважающая себя девочка должна была вести ЛД и давать его для заполнения своим подружкам. Было очень интересно узнать о себе много нового. В основном, конечно, сплошная лесть была: “ты самая лучшая”, “самая красивая”, “я буду вечно с тобой дружить” и т. д. Но приятно-то как!😊

Так вот эта техника отлично работает и для визуализации желаний. Здесь можно расписывать все в мельчайших подробностях и давать отчет о проделанной работе.

Как делать? Берете тетрадь (лучше в клеточку – мне так больше нравится) и действуете по такому алгоритму:

1. Пишете свое желание, лучше красной или другой яркой ручкой, украшаете, наводите его.
2. В мельчайших подробностях расписываете, как вы себе представляете его, как себя ведете уже после его исполнения.
3. Затем пишете действия, которые помогут его достичь, тоже в мельчайших подробностях.
4. Вооружаетесь календарем и каждое действие подкрепляете конкретной датой или диапазоном времени.

Пошаговое выполнение такой техники поможет мечты и желания переводить в действия и достижения.

Как научиться правильно визуализировать

Практика визуализации строится целиком на воображении. Это такой процесс в нашем мозге, который может заранее показать предстоящие события в жизни. Чем лучше развито воображение, тем лучше видится картинка желаемого. Поэтому люди с богатым воображением быстрее получают реальность своей картинки.

С нуля научиться визуализации несложно, нужно запомнить только несколько правил и выполнять их.

1. Правильная формулировка

Размытые цели сбудутся с маленькой вероятностью. Вам нужно четко сформулировать, чего вы хотите. Например, “Я получаю оригинальную кофту Adidas”. Или “Мне дарят золотую цепочку с жемчугами”.

Цели должны быть сформулированы следующим образом:

• желание в настоящем времени;
• отсутствие “не” и “нет”, а также слова “хочу”;
• будьте предельно конкретными.

2. Представьте результат

Важно сфокусироваться на конечной цели и результате. В воображении нарисуйте себя с уже полученным результатом, осуществленной целью, мечтой “на руках”.

Ваш фокус на уже состоявшемся событии сосредотачивает вас на целенаправленных действиях, а это уже путь к успеху.

3. Создайте небольшой сюжет

Научиться четко визуализировать можно не только в картинках, но и в воображаемом видеосюжете. Представьте себе, что вы будете делать, когда получите результат, где будете находиться, кто будет рядом, с кем первым заговорите. “Смонтируйте” все представленные картинки в небольшой видеосюжет.

Кстати, такие сюжеты работают эффективнее, чем просто картинки. Все свои действия “пропишите” как сценарист.

4. Работа всех органов чувств

Чтобы воображение начало работать, важно при визуализации подключить все органы чувств. Для новичков это будет немного сложно сделать, но этому можно научиться.

Здесь важным моментом является энергия человека. А она отчасти берется из эмоций. “Включайте” их на полную катушку, чтобы получить желаемое.

Например, вы хотите отдыхать на лазурном берегу. Представляйте себе так: “Я лежу на шезлонге (спина на твердой поверхности – тактильные ощущения), вижу прозрачную красивую воду (зрительные ощущения), слышу шум воды, прибиваемой к берегу (слуховые ощущения), чувствую запах свежести и лимонада, который держу в руке (обоняние + осязание), чувствую вкус лимонада, который медленно пью из трубочки (вкусовые ощущения)”.

5. Повторяйте

Исполнить желание с помощью бумаги и ручки за 1 минуту чаще всего невозможно, но если вы будете повторять свои картинки, прилагать старания и действовать, то оно сбудется. Здесь, как и во всем на свете, важно постоянство усилий.

Зачем повторять в воображении картинки или видеосюжеты? Все просто: любая привычка формируется при повторении. А вам для достижения целей нужны правильные привычки. Поэтому тут как нельзя лучше подходит поговорка: “Повторение – мать учения”.

6. Включайте “стратега” и готовьте варианты действий

Мы уже знаем: чтобы сбылись желания и цели, нужно правильно составить их список. И уже даже научились говорить от первого лица, подключать все эмоции и чувства, создавать картинки и видеосюжеты. Но есть еще “воры” энергии, которые встречаются на пути к мечте. Это страхи, беспокойства, внешние обстоятельства: нехватка денег, времени и т. д.

Чтобы сделать свое видение более гибким, продумывайте разные варианты развития событий. Это поможет не растрачивать энергию по пустякам. Например, вы боитесь выступать на сцене. Представьте самое страшное, что может там случиться, – упадете. Мысленно просчитайте варианты ваших действий: встать, отряхнуться, широко улыбнуться, пошутить и уйти с гордо поднятой головой – это как вариант.

Чтобы сэкономить энергию на достижение цели, воспользуйтесь такой моделью:

1. На ближайшие 2 недели напишите свое желание. Параметры: сложное, но достижимое. Для его описания потребуется до 10 слов.
2. В деталях “прорисуйте” результат, опишите его очень подробно.
3. Подумайте, что может вам помешать, запишите все обстоятельства, которые зависят только от вас.
4. Напишите план: каждое обстоятельство и его решение. К примеру: “Если я провалю собеседование, тогда позвоню второму работодателю. Если во время собеседования позвонит мама, выключу телефон, перезвоню потом. Если я вспотею, попью водички, чтобы успокоиться”. И другие пункты.

Упражнения на визуализацию

Известным исследователем процесса достижения желания является американский нейробиолог Джо Диспенза. Именно он заметил, что мозг не различает реальность и воображение. По методу Джо Диспенза можно тренировать свой мозг и достигать желаемого. Рассмотрим мощное упражнение, предложенное исследователем.

№1. Быстрая визуализация:

1. Возьмите ручку и блокнот, напишите свое желание, которое у вас сейчас возникло.
2. Найдите в нем ключевое (основное) слово.
3. Выделите в нем первую букву, запишите ее отдельно рядом с ключевым словом.
4. Обведите ее. Справа опишите чувства, которые у вас возникают уже при наличии этого желания (до 10).
5. Слева опишите визуальные, материальные факты – описывайте все, до мельчайших подробностей.
6. Каждый день смотрите в блокнот, с закрытыми глазами визуализируйте каждый из описанных пунктов.

№2. Следующее упражнение (автора не знаю) направлено на формирование навыка удержания нужной картинки в воображении:

1. Возьмите лист бумаги, нарисуйте фломастером фигуру, например, круг.
2. Вглядывайтесь в рисунок несколько минут, затем представьте его с закрытыми глазами.
3. Если круг пропадает в воображении, снова открывайте глаза и смотрите.
4. Затем нарисуйте следующую фигуру и делайте то же самое.
5. Когда научитесь удерживать фигуры, переходите на нужные вам картинки.
6. Удерживайте их в воображении и попробуйте трансформировать – это необходимо для создания видеосюжета в мыслях.

№3. Еще одно упражнение – визуализация целей:

1. Закройте глаза, представьте конечную цель, к которой вы хотите прийти, – красочно нарисуйте ваш портрет как человека, который ее уже достиг.
2. Постепенно в мыслях “идите назад” от этой цели, представляйте, что вы делали для ее достижения, двигайтесь аж до настоящего момента.
3. Теперь опять продвигайтесь по времени вперед и рисуйте в воображении все возможности, которыми вы воспользовались для достижения цели. Нарисуйте детали преодоления препятствий.
4. После этого “гасите” свои эмоции, которые “привязались” к результату, чтобы сохранить их для его достижения – впереди вас ждет работа. Ваша задача – оставаться гибкими и открытыми для достижения реальности вашей визуализации.

Эти упражнения не оставят вас на прежнем уровне, а помогут изменить свою жизнь к лучшему и почувствовать счастливым человеком.

Книги про визуализацию

Некоторые “большие умы” в этой области очень просто и доступно делятся своими наблюдениями за работой подсознания человека. Они раскрывают практические советы, как достигать успеха. Я подобрала список самых лучших книг, которые стоит прочитать по этой теме:

1. Джон Кехо “Подсознание может все”.
2. Джо Диспенза “Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели”.
3. Шакти Гавэйн “Творческая визуализация”.
4. Джо Витале “Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете”.
5. Эстер и Джерри Хикс “Энергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения”.
6. Маргарита Мураховская “Волшебный дневник желаний”.
7. Елизавета Волкова “Сила в Мысли. Как исполнить заветное желание за 30 дней”.
8. Джозеф Мэрфи “Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите”.

Купить эти книги вы можете на ЛитРес.

Фильмы про визуализацию

Кроме книг, можно еще посмотреть фильмы. Но знайте: чтобы открываться чему-то новому, нужно быть к этому готовым. Я сейчас говорю о вашем внутреннем фильтре. Если вы пока не готовы действовать, то начните с малого – изучения этой темы.

Фильмы:

1. Секрет.
2. Руби Спаркс.
3. Мечты сбываются!
4. Вниз по кроличьей норе.

Читайте также нашу статью про целеполагание.

Музыка для визуализации желаний

Музыка настраивает нас на определенные эмоции. Именно поэтому некоторые ужастики так устрашающе воспринимаются: хоть картинки сами по себе нестрашные, но музыка усиливает эмоции. То же самое происходит с позитивным настроем: когда вы слушаете любимую музыку, написанную в мажоре или сыгранную на высоких нотах, хочется жить, летать и парить над землей.

Для визуализации тоже можно использовать музыку. Она усилит ваши эмоции и поможет красочнее представить картинки.

Советую спокойную, без сильного ритма и перепадов тонов, громкости. Лучше, если мелодии будут играть фортепиано, скрипка, флейта, гитара. Но это обязательно спокойная, позитивная мелодия. Часто также используют такую музыку для медитаций.

Держите классную музыку:

Когда лучше визуализировать

Когда вы посмотрели на себя со стороны и поняли, что так больше не хотите, пора что-то менять в своей жизни. Некоторые для этого идут к психологам, другие – к коучам, кто-то начинает визуализировать. Но если вы увидели, что вас что-то не устраивает, не спешите пророчить себе в картинках счастливое будущее на Мальдивах. Может, у вас еще есть незавершенные дела (гештальты)?

Прежде чем визуализировать, я бы посоветовала разобраться в себе: чего вы действительно боитесь, чего хотите, а чего точно не хотите. А тогда уже идти семимильными шагами к своей цели. И еще: разбираться лучше не с рюмкой при свечке на кухне, а все-таки со знающим человеком – психологом, психотерапевтом.

Ошибки при визуализации

При всей привлекательности визуализации и Закона Притяжения у многих не получается создавать образы и картинки из-за распространенных ошибок:

1. Недоверие к Закону Притяжения. Многие не верят в то, что можно силой мысли привлечь то, что они хотят. Здесь совет всем скептикам – нужно подумать о том, что мы теряем, и должно сработать.
2. Неправильное направление. Здесь проблема в недостаточной детализации – нет конкретики, реального переживания и опыта того, чего хочется достичь.
3. Теряется фокус. Если вы распыляетесь на несколько сфер жизни, слишком много думаете, рассчитываете все возможные и невозможные варианты, теряете время и желание, то, конечно, результатов не будет. Нужно верить в поставленные цели и фокусироваться на их достижении.
4. Ложные цели. Если вы не видите результатов визуализации, то пора пересмотреть свои цели. Возможно, у вас потерялась их важность, энергия, вы перестали ощущать результат на эмоциональном уровне.

Ошибаются многие, но если вы действительно чего-то хотите, ни в коем случае не останавливайтесь.

Заключение

Ну что же, дорогие мои, мы с вами рассмотрели действительно важную тему. Это бомба замедленного действия для вашей жизни, если захотите ее использовать. Помните: только вы решаете, что такое счастье для вас, и только вам решать, как его достигать.

Хочу пожелать одно: не останавливайтесь на достигнутом – всегда есть куда развиваться во всех сферах жизни. А жизнь прекрасна и удивительна!

Пишите свои мысли по поводу визуализации в комментариях: что у вас получилось, что нет. Будет очень интересно почитать о вашем опыте. Всего хорошего!

С Уважением, Людмила Редькина