Что такое привычка в жизни человека, зачем нужна и как формируется

Здравствуйте, дорогие посетители блога! Сегодня я расскажу вам, что такое привычка.

Что такое привычка с разных точек зрения

Привычка – действие, совершаемое автоматически, инициируемое определенным сигналом (триггером). Это то, что мы делаем часто и регулярно, не задумываясь над процессом. Примерно такое определение дает понятию Википедия.

В психологии привычку называют регулярно повторяющимся приобретенным видом поведения, действия при котором могут совершаться намеренно (употребление кофе по утрам) или автоматически (накручивание локона на палец).

Основные признаки любой привычки:

• регулярность;
• навязчивость;
• ощущение необходимости;
• неосознанность.

Наши склонности – результат процесса привыкания к повторяющимся действиям. Они связаны с восприятием и ощущениями.

Каждый человек набирает за свою жизнь целый ворох полезных привычек. И немного вредных. Или наоборот. Изо дня в день мы совершаем сотни действий, часть из которых происходят по шаблону. Вставать в одно и то же время – это шаблон или необходимость? Сначала необходимость, потом шаблон поведения.

То, к чему мы привыкаем, формируется постепенно. Но повторяемое регулярно превращается в ту самую вторую натуру, почти черту характера.

Гуляет в интернете очень актуальный афоризм: “Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу”. Его авторство приписывается разным людям. Один из них – Уильям Мейкпис Теккерей.

Суть высказывания в том, что все в жизни взаимосвязано и отдельный поступок может стать стартом для формирования определенной наклонности. Поведенческие привычки формируют характер. Но и характер может формировать наклонности. Такой вот круговорот.

Что формирует привычки

Представим, что мозг использует два способа для решения задач:

• Способ 1 – мыслить быстро, автоматически, экономя энергию и время. Такое мышление используется, когда вы чистите зубы, идете на работу привычным маршрутом, выбрасываете мусор. То есть делаете все то, что не заставляет вас продумывать каждое действие и каждый шаг.
• Способ 2 – сознательное, преднамеренное мышление. Это когда вы, например, решаете финансовые и карьерные вопросы.

Как это работает?

Вы решили научиться водить машину. В самом начале вы не имеете никаких шаблонов для этого, поэтому будете тщательно обдумывать задачу, полагаться на способ № 2. Повторяя действия каждый день на протяжении длительного времени, вы доведете их до автоматизма, т. е. подключите способ решения № 1. Так создаются наши склонности. В зависимости от способа они могут быть сознательными и скрытыми.

Сознательные – те, что легко распознаются, требуют сознательного участия, от них легко избавиться, если перестать уделять им внимание. Скажем, курение – одна из таких склонностей. Перестанете покупать сигареты и курить – избавитесь от нее.

Скрытые – те, что совершаются неосознанно, на автопилоте. Вы не понимаете, что следуете шаблону, пока кто-то или что-то на это не укажет. Скажем, перебивание речи человека во время разговора – одно из таких скрытых пристрастий.

Причиной автоматического поведения является неврологическая “петля”, состоящая из трех компонентов:

1. Триггера (сигнала), побуждающего что-то сделать.
2. Привычного действия.
3. Награды для мозга (после окончания действия).

Самый простой пример неврологической петли является курение, где сигналом для взятия сигареты может оказаться стресс, скука или, например, чашка кофе. Далее следует привычное действие, завершающееся наградой в виде приятного ощущения (комфорта, успокоения, удовлетворения).

Я выделила 3 основных причины формирования склонностей.

Воспитание

Считается, что слабости человека формируются раньше, чем осознанное поведение. Этому способствует воспитание. Нас всех с раннего детства приучали к определенным “ритуалам”: ходить на горшок, чистить зубы, умываться и мыть руки, благодарить, одеваться определенным образом, убирать постель, следить за порядком в комнате и чистотой.

Формируются и плохие привычки: тягость к сладкому, сон с включенным светом, кусание ногтей, сосание пальца (снятие тревожности), безответственность (перекладывание проблем, обязанностей и вины на других), неправильное питание и т. д. Кстати, сдерживание эмоций, стремление соответствовать социальным стандартам и отказываться от себя в пользу других – тоже поведение родом из детства.

Необходимость

Часть полезных (да и вредных тоже) наклонностей появляется из-за необходимости что-то делать. Например, ходить на работу в определенный час. Или готовиться к ней.

К такому же ритуальному поведению, выработанному по необходимости, можно отнести закрывание двери на ключ. Многие ведь практически на автомате поворачивают ключ, чтобы закрыться, зайдя домой. Необходимость в этом заключается в опасении за свой покой и безопасность.

Еще одно повторяющееся поведение можно наблюдать при возникновении боли. Когда мы снимаем ее таблеткой, боль уходит. А желание удалять ее лекарством остается. Люди с хроническими заболеваниями, вынужденные пить лекарство по дням и часам, постепенно начинают делать это на автомате.

Сальвадор Дали по причине необходимости создал свой ритуал сам. Он считал, что вдохновение приходит к нему в полудреме, когда он еще не спит, но уже не бодрствует. Чтобы “ловить” его, Дали ставил таз и брал в руки большой ключ, когда собирался спать. В момент засыпания рука слабела, ключ падал в таз и будил его.

Особенности характера

Особенности характера тоже формируют привычки. К таким, например, приводит личная аккуратность: обязательное протирание стекла автомобиля перед выездом, чистка обуви после прихода домой, смывание макияжа на ночь и т. п. Или заботливость: звонить утром близким, чтобы узнать, как у них дела и здоровье. И развитое чувство ответственности: предупреждать людей о своем посещении, проверять сделанное дело на качество и т. п.

Матерная речь (не отдельные маты по причине, а именно речь) – еще одна характерная наклонность. Думаю, она формируется по причине слабохарактерности. Некоторые люди начинают использовать маты чуть ли не в детстве по примеру окружающих. И даже когда уже понимают их негативность, не отказываются от использования.

Склонность к патологической лжи появляется из-за низкой самооценки и трусости, к опозданиям – из-за безответственности и лени. Есть даже неосознанная склонность постоянно терять вещи. И случается она из-за рассеянности. Список вредных привычек можно еще долго продолжать, но суть в том, что не только привычки людей формируют характер. Характер тоже может стать причиной того или иного поведения.

Наклонности могут формироваться тремя путями:

• Подражанием. То есть через стремление быть принятым в желанном обществе, достичь успешности и т. д.
• Многократным повторением действия. Это чистка зубов, утренний подъем, кофе и т. д.
• Сознательными усилиями. Как ключ с тазом у Дали.

Виды и типы привычек

Теперь давайте посмотрим, какие бывают привычки. Я разделила их по типам, видам и форме проявления.

Физические, эмоциональные, поведенческие наклонности могут быть полезными и вредными, сознательными и скрытыми, могут касаться профессии, быта, индивидуальности, проявляться в социуме и культуре.

Профессиональные

Сюда входят коллективные привычки, которые действуют в больших социальных группах, и те, к которым привели особенности деятельности, профессии. Они формируются по мере повторения каких-либо действий, принятия шаблонов и норм для коллектива.

К профессиональным и коллективным шаблонам поведения можно, например, отнести:

• кофе перед началом работы;
• собрание сотрудников в кабинете директора перед началом работы;
• празднование памятных дат в жизни сотрудников (традиционных праздников);
• игры.

Есть профессиональные привычные действия, касающиеся конкретного специалиста. Так, копирайтеры, редакторы, журналисты, педагоги на автомате проверяют ошибки в текстах.

Недавно где-то прочитала откровения одного хирурга, который рассказал, что всех хирургов объединяет склонность справлять малую нужду в раковину. Она выработалась из-за необходимости часами стоять за операционным столом, а когда приспичит, бежать в туалет нет ни времени, ни возможности. Они к этому так привыкают, что “практикуют” даже дома. Кстати, он назвал эту привычку международной.

У дальнобойщиков, оказывается, есть объединяющая склонность носить тапки. В них удобно часами вести машину. Если по улице в любой сезон идет мужчина в тапках (любых, но чаще в резиновых), это точно дальнобойщик, вышедший из машины что-то купить. Мой брат такой. И да, он работает в тапках. Но вне работы носит нормальную обувь.

Вот такие профессиональные привычки. Думаю, если поинтересоваться у всезнающего интернета, можно найти много забавных вариантов.

Бытовые и индивидуальные

К бытовым можно отнести все домашние ритуалы. Например:

• вставать в одно и то же время;
• делать зарядку или заниматься йогой;
• пить кофе или чай, делать завтрак для близких;
• вешать ключи на вешалку, класть на стол, тумбу;
• выносить мусор по утрам или вечерам;
• чистить зубы по утрам и вечерам и т. д.

А среди индивидуальных я бы хотела упомянуть самые распространенные отрицательные варианты:

• курение и алкоголь;
• залипание в компьютер до ночи;
• зависание в социальных сетях;
• мобильный серфинг и т. д.

В качестве примера отрицательной индивидуальной поведенческой назову привычку шаркать при ходьбе, горбиться, щелкать суставами пальцев, грызть ногти. Перфекционизм тоже можно добавить в “копилку” поведенческих склонностей. Вот когда точно стоит узнать, как избавиться от вредных привычек, не правда ли?

Говоря простыми словами, бытовые и индивидуальные шаблоны поведения – это все то, что мы делаем не замечая.

Некоторые из них делают нас узнаваемыми. Например: Машка из параллельного курса дала конспект списать. Какая Машка? Та, что вечно накручивает локон на палец!

Социальные

Социальные привычки – это то, что мы делаем, исходя из принятых культурных норм. К ним можно подключить эмоциональные привычки и привычки в отношениях:

• обычай здороваться, прощаться, благодарить;
• целоваться, обниматься, пожимать руку при встрече;
• улыбаться при встрече и прощании;
• говорить по телефону с конкретным человеком каждый день.

Когда вы отвечаете на поздравление поздравлением и благодарностью, это тоже культурный социальный ритуал. Есть здесь, конечно, и отрицательные варианты:

• говорить по телефону, все время отвлекаясь на что-то (очень раздражающая привычка);
• при общении с кем-то говорить только о себе;
• жаловаться, перебивать.

Проще говоря, к социальным относятся те шаблоны поведения, которые формируются из индивидуальных особенностей характера человека и проявляются при его коммуникации с другими.

Коммуникации не получается, если у человека преобладают негативные склонности (вроде привычек обвинять, жаловаться, врать). Это плохо влияет на жизнь, общение и даже работу. Поэтому людям с отрицательными социальными наклонностями стоит подумать, как от них избавиться, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Разве нет?

Культурные

Это уникальные ценности и обычаи, характеризующие каждую культуру и влияющие на поведение. Их понимание и соблюдение обогащает жизнь, помогает хорошему взаимодействию с людьми, обучению традиционным ценностям. К таким, например, относятся:

• гостеприимство;
• уважение к старшим, к людям определенных профессий, наставникам;
• учеба, склонность учиться, повышать квалификацию, узнавать новое, расширять кругозор.

Положительные и отрицательные привычки

Думаю, все представляют, что такое вредные привычки и полезные. Самые распространенные из поведенческих и физических:

• курение и алкоголь;
• булимия (обжорство и переедание);
• поздний сон;
• малоподвижный образ жизни;
• азартные игры, казино.

Большой список вредных привычек ищите на нашем блоге.

Отдельно хочу отметить, что такое пагубные привычки. Это те, что несут вред здоровью и благополучию. Все вышеперечисленные можно отнести к пагубным.

К ним же относится патологическая лживость, беспорядочные половые связи и чрезмерная расточительность. Я назвала именно те склонности, от которых необходимо избавляться, чтобы начать новую жизнь и изменить себя!

Из относительно безопасных отрицательных шаблонов я бы назвала обычай не завтракать по утрам, есть на ночь, играть в онлайн-игры и т. п.

Во взрослом возрасте избежать или избавиться от плохих привязанностей помогает спорт, активное хобби и правильное окружение. Навряд ли вы бросите курить, если все, с кем вы общаетесь каждый день, курят.

Положительные привычки могут быть нейтральными: всегда говорить правду, придерживаться порядка в доме, убирать острые предметы подальше. И могут быть полезными: придерживаться правильного питания, ходить в бассейн после работы, выезжать на природу по выходным и т. п.

Большой список полезных привычек ищите на блоге.

Начать вести здоровый образ жизни поможет практический курс Полезные привычки от Викиум.

На курсе учат:

1. Осваивать алгоритмы внедрения полезных привычек.
2. Избавляться от вредных склонностей и деструктивных моделей поведения.
3. Выбирать эффективные техники и закреплять приобретенные новые привычки.

Благодаря обучению вы:

• улучшите здоровье, физическую форму;
• узнаете, как использовать процесс формирования склонностей для долговременных здоровых изменений;
• научитесь предотвращать (если придется, то и спокойно принимать) срывы.

Программа состоит из 3 модулей. Всего 12 уроков. Есть и бонусный модуль из 6 уроков “Похудение через привычку”.

Вас также ждет:

• разбор кейсов из практики автора;
• интерактивный чат-бот;
• конспекты и дополнительные материалы;
• домашние задания с проверкой.

Автор курса – молекулярный биолог, фитнес-нутрициолог FPA Елена Коваленко.

Стоимость курса по тарифам: “Базовый” – 1 990 руб., “Премиум” – 5 990 руб., “Поддерживающий” – 9 990 руб.

Для формирования полезных действий можно использовать трекер привычек. Это может быть обычный блокнот или, скажем, электронный ежедневник, где нужно записывать необходимое и следить за выполнением. Вот так это примерно выглядит.

Он будет напоминать о необходимости делать задуманное, стимулировать к этому, показывать прогресс и награждать закрашенными “успехами”. Простой, но очень полезный инструмент.

Зачем нужны привычки

Американский писатель и журналист Чарлз Дахигг в своей книге Власть привычки отмечает, что ежедневные ритуалы помогают нам быть продуктивными и эффективными. Благодаря им мы лучше заботимся о себе и избегаем лишнего стресса. Когда понимаешь, из каких действий будет состоять день, меньше тревожишься, беспокоишься и нервничаешь.

Вот вам и повод для того, чтобы внедрять привычки в свою жизнь. Конечно, полезные (типа правильного питания, физической активности, чтения книг, саморазвития). Здесь главное – оставлять пространство для спонтанных решений и импульсивности, чтобы жизнь не состояла из одних ритуалов. Особенно если учесть выводы ученых, о которых я писала в начале статьи.

Казалось бы, говорить надо о нужности только полезных наклонностей. Но оказывается, есть примеры, когда человеку помогали негативные. Такие, например, как зависание в интернете. Многих именно это привело к идее создать свой сайт (блог) и зарабатывать на этом.

Лень, как говорят психологи, дает силы на восстановление. А регулярная тревожность о здоровье однажды может спасти жизнь. Главное, чтобы это были не слишком вредные наклонности. И достаточно умеренные.

Чем отличается привычка от навыка и зависимости

Бывает, что принятые шаблоны поведения часто путают с зависимостями и навыками.

• Отличие от навыка

На склонность к чему-то влияют постепенно меняющиеся условия жизни. И она связана с ощущениями и восприятием. Как желание печь пироги по субботам.

Навык же – гарантированный результат действия. Он может быть следствием ритуального действия. То есть просто печь пироги, какими бы они ни получались, – субботний ритуал. А отменные, вкусные, пышные пироги – это уже кулинарный навык.

И еще пример: автоматическое отмечание ошибок и недостатков текста для редактора – профессиональная привычка. А корректирование текста до нужных параметров – профессиональный навык.

Кстати, большой список навыков человека вы можете посмотреть в этом блоге.

• Отличие от зависимости

Здесь все еще проще. Привычка повторяется под контролем. А зависимость – это то, что повторяется бесконтрольно. Если потерять контроль над склонностью к чему-то, она превратится в зависимость.

Привычки и гены

Могут ли наклонности передаваться по генам от предков? Согласитесь, это интересно узнать. Американские ученые проводили исследования по этой теме и выяснили, что они частично могут быть наследственными.

Поводом для исследования послужила история близнецов-братьев, разлученных в детстве. Дети были усыновлены разными семьями и встретились только после 40 лет. Оказалось, что братья курят сигареты одной марки, ездят на одинаковых автомобилях и строят карьеру в одинаковых сферах.

После долгих исследований ученые пришли к выводу, что совпадения в привычках у людей одной семьи и родственников обусловлены идентичным геномом. Более того, варианты генов могут совпадать не только у родственников, но и у тех, кто связан крепкой дружбой. Правда, сходство составляет всего около 1 %.

А многие ученые уверены, что большую роль играют черты характера, передаваемые по генам. Они провоцируют склонность к определенным действиям. Например, слабая сила воли часто ведет к употреблению алкоголя. Все слышали, как про негативные наклонности людей из одной семьи говорят, мол, яблоко от яблони недалеко падает.

Заключение

Друзья, у нас есть выбор: использовать полезные наклонности и совершенствовать душу или следовать вредным и продавать ее за мгновения каких-то наслаждений.

С Уважением, Елена Товмасян