Что такое благодарность и как научиться благодарить🙏: 5 мощных советов + примеры фраз на каждый день

Что такое благодарность

Здравствуйте, дорогие читатели!👋 С вами Людмила Редькина. Недавно заметила, что многие люди у нас в городе ходят насупленными и безрадостными. Сложно даже сказать спасибо за то, что им уступили место. Улыбнуться в ответ на “Удачи сегодня!” – тоже сложно. И так каждый. И так все. В этой статье хочу поговорить с вами, что такое благодарность, можно ли ее получить или потерять. Давайте разберемся, а что в нашей жизни изменится, если мы все вдруг станем благодарными.

Определение

Некоторые понимают под благодарностью всего лишь слово “спасибо” в ответ на какое-то внимание в свой адрес. Но многие исследования показывают, что это не просто слово или действие, а важная позитивная эмоция человека.

Благодарностью называют чувство глубокой признательности к кому-либо или чему-либо за что-то значимое, ценное для человека.

То есть это чувство. Есть много высказываний об этом чувстве от великих людей:

  1. Это волшебное зелье от любых недугов, разгоняет тревогу и обнимает добротой душу, ум наполняет мудростью. Нил Доналд Уолш.
  2. Лучшее, что можно сделать для изменения своей жизни, – стать благодарным человеком за все, что имеешь сегодня. Опра Уинфри.
  3. Мы должны быть благодарны Богу за то, что Он создал мир так, что все простое – правда, а все сложное – неправда. Г. Сковорода.
  4. Это прекраснейший из цветков души. Генри Уорд Бичер.
  5. Кто благодарен, тот обид не ставит в счет. Публий Сир.

Это чувство волновало многих еще давно – почему одни люди благодарят, а другие нет.

Чувство благодарности – это выражение щедрости души. Оно может проявляться материально деньгами, сюрпризами, а может и морально – показать ценность людей, поддерживать в трудную минуту и так далее.

Я, например, помню людей, которые меня спасали в трудные моменты, и при случае делаю им что-то приятное: сюрприз или организовываю всеобщее внимание к их персоне. В общем, чувство благодарности возникает часто в ответ на что-то важное, сделанное в наш адрес.

В чем сила благодарности

На удивление, благодарность – штука заразная, как и неблагодарность. Вот вспомните себя в гостях. Вы встаете из-за стола и непроизвольно говорите “спасибо”, так как до вас это сделали уже несколько человек. Так вот у благодарности есть своя сила.

Помню, как-то с друзьями мы даже флешмоб устраивали – позитив хотели увеличить. Заходили в магазин, улыбались и после любой покупки, сдачи, отвеченного вопроса говорили спасибо. Нам мелочь, а продавцам приятно. Так самое интересное, что даже самый нервный продавец начинал улыбаться и общаться мягче! Так в чем же сила благодарности?

Учит ценить то, что уже есть

Когда нам хочется чего-то, мы зацикливаемся на том, чего не имеем. От этого настроение портится, пробегающая собака раздражает, шумящие дети взрывают мозг, нелепое замечание прохожего приводит в ярость.

А если действовать по-другому – замечать то, что вы получаете уже сегодня – фокус смещается. Настроение поднимется, ведь вы уже не такой несчастный человек, как казалось. И собака уже ценная – она встречает вас с работы. И ребенок умиляет – он с неподдельными эмоциями рассказывает о своих успехах, и прохожий “улыбает” – он просто пожелал вам переступить яму, так как сам в нее только что попал.

О пользе благодарности можно говорить очень долго. Перечислю основные моменты.

Перемещает фокус с проблем

Когда человек тренируется в благодарности, он на многие проблемы реагирует нормально, спокойно, становится стрессоустойчивым.

Кстати, сразу лайфхак от меня – хотите развивать стрессоустойчивость, развивайте сначала способность благодарить!

Реально помогает выздоравливать

Благодарный человек – позитивный. А положительный настрой, как мы знаем, может реально помогать выздоравливать. Позитив лечит.

Исследования реакции мозга на благодарность с помощью магнитно-резонансной томографии выявили активность в области, которая очень и очень важна для здоровой жизни и нормальных социальных контактов.

Связь благодарности и медиальной префронтальной зоны снижает влияние стресса, восстанавливает естественные силы организма.

Улучшает взаимоотношения с людьми

Благодарных людей видно издалека, они меньше нервничают, приятнее в общении, открыты, прощают и мало чего требуют для себя. Такие люди умеют правильно общаться с окружающими. Кому ж не захочется общаться с такими “душечками”?

Дает силы прощать и понять

Благодарность приводит к раскрепощению, освобождению от обид. Такой человек может взглянуть сверху на обиду, может найти причину для понимания, а не для ссор. Таким образом, вы расширяете свое сознание и вместо позиции “жертвы” занимаете позицию уверенного в себе человека. Кстати, уверенный в себе человек не склонен к обидам.

Делает добрее и убирает ненависть

Благодарность помогает в другом увидеть душу. Когда вы поймете, почему он так поступил с вами, то отбросите свои обиды и у вас появится способность излучать искреннюю благодарность за полученный опыт.

И еще лайфхак: это чувство обезоруживает, все манипуляции противника перестают действовать, если вы будете благодарным человеком.

Помогает ценить себя

Это чувство на корню убирает чувство жалости к себе, которое разрушает. Мы освобождаемся от негативной энергии и раскрываем в себе обратную сторону негатива. Начинаем видеть все прекрасное, что нас окружает, замечать свои достоинства. И не гордиться, нет, а уверенно изменять свою жизнь к лучшему.

Способствует личностному развитию

Мы становимся менее эгоистичными, меньше зависим от материальных благ, но больше радуемся жизни. Нас начинает “переть” от того, как все вокруг прекрасно, и это еще больше мотивирует развиваться.

За что можно благодарить

Слушайте, да вся жизнь человека – это сплошная благодарность для тех, кто действительно хочет видеть хорошее. Вы встали, увидели солнечный свет – вот уже две причины: за ноги (встали) и за глаза (увидели).

Вы отлично выступили перед советом директоров или чисто замели во дворе многоэтажки – вы МОЛОДЕЦ! Поблагодарите себя за старательно сделанную работу.

И еще …надцать причин для благодарностей🙏:

  • за родителей, которые дали жизнь;
  • за место жительства, город это или село, но вы там под своей крышей;
  • за музыку, которая успокаивает или придает бодрости;
  • за “обнимашки” от любимых людей;
  • за чудесные поцелуи и эндорфины от близости;
  • за отличную возможность быть собой, не притворяться;
  • за возможность каждый день учиться и набираться опыта;
  • за здоровье;
  • за молитву – возможно, по чьей-то молитве вы и здоровы;
  • за поддержку;
  • за интересные моменты;
  • за интернет – кстати, как бы мы с вами сейчас общались?!;
  • за общение;
  • за родных;
  • за любимого мужчину;
  • за любимую женщину;
  • за трудности – да, за них родимых, ведь они нас закаляют;
  • за подарки и возможность их делать.

И этот список я еще продолжу.

Примеры благодарности

Благодарному человеку не нужно особо напрягаться, чтобы выдавить из себя “спасибо”. Но это чувство может выражаться не только через слова. Поблагодарить человека, кроме “спасибо”, можно и другими способами.

Время. Это самая ценная валюта в наши дни. Если человек горит чувством признательности, за ним не заржавеет потратить на вас несколько своих минут, а может, и часов. Он может приехать, утешить или побыть рядом, когда нужно.

Помощь. Речь идет конкретно о действиях. Такой человек будет рад помочь чем-то физически, поговорить. Он может с детьми нянчиться, пока мама сходит за покупками или в салон. Может помочь в чем-то практически: дипломную написать, в огороде покопаться, в больницу прийти и еще многое.

Сюрпризы. Ну подарки любят все. Иногда и взятки называют “благодарностями”. Так вот благодарный человек может благодарить на столько, на сколько хватает его кошелька. А если серьезно, за работу можно выразить благодарность словами + сюрпризом. Мне нравится, когда благодарность выражается в виде тортика с мастикой по теме работы (для парикмахера ножницы и зеркало, например).

Сюрприз как проявление благодарности
Сюрприз для девушки

Сказать “спасибо” красиво словами тоже нужно уметь. Есть шаблонные фразы, которые помогут выразить всю бурю эмоций после оказанной вам услуги/помощи🙏:

  1. Мою благодарность не передать словами…
  2. Благодарю судьбу, что послала мне такого доброго человечка…
  3. Моя благодарность не знает границ…
  4. Спасибо за твои старания и помощь…
  5. Спасибо, мой родной, я без тебя бы…
  6. Огромное спасибо, уважаю таких людей…
  7. Только ты могла так вовремя и так искренне помочь!

Сколько случаев благодарности было, когда сослуживцы через много лет вспоминали о спасении жизни и устраивали на престижную работу детей армейского друга. Врачей тоже благодарят как могут, ведь они спасают самое ценное – жизни.

Таких примеров много. Слова благодарности – это минимум, который можно проявить в ответ на что-то. Но и их иногда бывает много. Важно вовремя сказать все слова – возможно, это кому-то придаст сил, уверенности и вдохновения.

Правильно благодарить нужно искренними, простыми словами, перестраиваясь на позитив. Например, вы опаздываете и вместо “Извините, я опоздал, летел как вихрь!” лучше использовать “Спасибо, что подождали меня!” + улыбочку.

Или вам пришлось столкнуться с проблемой другого человека. Здесь есть большое искушение скатиться в сетование, бурчание. А вместо этого скажите: “Спасибо, что поделился со мной своей проблемой. Мы обязательно найдем выход”. И человек сразу настроится не на жалость к себе, а на решение проблемы.

Вот так простое слово много пользы делает.

Как научиться благодарить: советы

Энергия благодарности заряжает окружающих. Вот мне, например, приходилось “меркнуть в лучах” таких всем довольных людей. И это не унижает, а, наоборот, вдохновляет быть на них похожими! Итак, как стать за все благодарным человеком?

Открывайте сердце новому опыту

Представьте, как одним солнечным утром белоснежный цветок тянется к солнцу и раскрывается, греется в его лучах.

Разрешите себе стать этим цветком. Тянитесь к безусловной любви, ощущайте легкость и открытость!

Говорите слово “спасибо”

Это маленькое слово несет в себе огромный смысл.

Во-первых, оно со старославянского означает “Спаси тебя Бог”, то есть пожелание человеку жить и здравствовать.

Во-вторых, оно располагает людей к вам. Проехались вы в такси – Спасибо! – и таксисту уже веселее работать. Подали вам улетевший из-за ветра лист бумаги – Спасибо! – и человеку захочется еще добро делать.

Учитесь благодарить Бога или судьбу

Когда ты благодарен за оказанную тебе помощь – это хорошо. Но есть такие вещи, которые не зависят от нас и окружающих. Научиться благодарить всем сердцем – это признавать, что не все от тебя зависит. И не депрессировать по этому поводу, а благодарить.

Идете по улице – будьте благодарны за природу, ветер, воздух, солнце, дождь. Есть классная песня “Любовь”, группа Mozgi поет. Послушайте – мотиватор еще тот! Мы действительно мало благодарим за такие моральные, духовные вещи: любовь, привязанность, преданность, верность, надежность, эмпатию, дружбу.

Поблагодарите себя

Это такая психотерапевтическая штука, в психологии частенько используется. Благодарность себе – это аффирмации, которые настраивают на позитив.

Остановитесь! Подумайте, за что именно сейчас вы можете сказать себе “спасибо”? Придумайте хотя бы три ответа. И здесь можете не стесняться, а расписывать свои достоинства на все стороны.

Только смотрите трезво на вещи. Не надо выдумывать то, чего на самом деле нет: “Спасибо тебе, Люда, за то, что ты в свои …дцать лет стала миллионером!” Это неправда, и мозг не примет этот бред. Эффекта от аффирмации будет ноль.

Что делать, когда вообще все плохо

Бывают такие ситуации, когда вообще все туго, темнота непролазная, и нет ни одного позитивного момента. Какая тут благодарность…

Но здесь важно сделать вот что: если вы чувствуете, что сейчас будет провал, старайтесь максимально быстро найти хоть один факт, за который вы можете сказать “благодарю”. Знаете, есть такая шутка, которая поддерживает в минуты провала, – “Даже если вас съели, по крайней мере, у вас есть 2 выхода!”🤣

Так и в сложных ситуациях. Когда все плохо, найдите хоть один плюс и за него поблагодарите.

Что такое дневник благодарности и как его вести

Это ваш верный помощник на пути к довольству жизнью. Возьмите себе за правило каждый день записывать по 10 пунктов, за что вы сегодня можете быть благодарным.

Список благодарностей можете записывать на бумаге, в планшете, телефоне. Не откладывайте затею с дневником. Такое правило, кстати, помогает избавиться от прокрастинации. Итак, приведу пример записи в дневнике.

Сегодня, 30 сентября, я благодарна🙏 за:

  • приятный и теплый свет солнца;
  • то, что плановое лечение сыну идет на пользу (могло быть намного хуже!);
  • друзей, которые не оставляют в трудные минуты;
  • врагов, которые не дают расслабиться и стимулируют работать над собой;
  • любимых родителей;
  • свой дом;
  • машину, которая хоть и не “Ах!”, но помогает беспрепятственно передвигаться по городу;
  • мирное небо над головой;
  • здоровье;
  • любимого и бесценного мужа.

Смотрите, в своем списке вы можете более конкретизировать пункты. Например, мой пункт “здоровье” можно расписать подробнее.

Здесь вы можете написать слова благодарности за помощь кому-то. Это будет своего рода тренировка устного обращения к человеку.

Ведение дневника благодарности
Дневник благодарности

Список благодарностей на каждый день

Каждый день что-то с собой приносит. И при желании можно найти положительные, приятные моменты. Дневник помогает подмечать даже мелочи. Но было бы здорово, если бы такой список вы составляли каждый день. Потом в конце недели это будет приятный сюрприз – сколько всего классного происходит у вас в жизни.

Была у меня одна клиентка, которая разочаровалась в своем муже, выгорела. Одной из практик, которую применяли для выхода из апатии, была именно эта. Она каждый день мне рассказывала, за что сегодня она может благодарить мужа. Сначала это был каторжный труд – поиск хоть одного пункта. Но со временем список увеличивался. А потом она мне говорит: “Я не знаю, как вы это делаете, но МУЖ ИЗМЕНИЛСЯ!”

А я-то знаю секрет его изменений!😊

Попробуйте и вы благодарить. Даже за мелочи. Если затрудняетесь, я помогу. За что можно благодарить🙏:

  • за возможность учиться в конкретном городе или на определенной специальности;
  • за милого песика, которого вчера подкинули под дверь;
  • за улыбки знакомых и незнакомых людей – они делают мою жизнь светлее;
  • за бодрящий кофе по утрам;
  • за красивую реку, лес, горы или поля;
  • за перемены в жизни – иногда они так вовремя приходят;
  • за прошлое и будущее, что мы можем жить опытом и мечтами;
  • за любимое дело, хобби, которое приносит удовольствие;
  • за Skype, Zoom, которые во время карантина просто спасали от депресняка;
  • за мечтательность – иногда далекие мечты становятся близкими целями и это круто;
  • за вкусняшки (особенно зефирки!);
  • за приятные воспоминания;
  • за радостные встречи;
  • за фильмы;
  • за возможность делать онлайн-покупки – ох, как они спасали в 2020-м;
  • за выходные, которых долго ждешь и которые быстро пролетают;
  • за работу – может, и нелюбимую, но она-то кормит;
  • за возможность ничего не делать (кому-то везет);
  • за макияж, который скрывает эдак 5 лет неприятностей и стрессов;
  • за хорошие новости – побольше бы их;
  • за смешные истории, вселяющие позитив;
  • за возможность готовить вкусняшки самостоятельно;
  • за слезы – говорят, они обезболивают;
  • за понимание со стороны людей;
  • за подарки;
  • за ворчливых бабушек у подъезда – ведь так я понимаю, чего делать не нужно;
  • за вечно мусорящих соседей по лестничной клетке – это урок мне, что нельзя мусорить;
  • за жару;
  • за холод;
  • за памперсы и стиральную машинку (от всех мам отдельный респект);
  • за свечки в ванной;
  • за горячую воду – многим она только снится;
  • за хорошие сны;
  • за теплую, уютную кроватку;
  • за собственное тело – если следить за ним, можно быть еще более благодарным;
  • за предательские лишние килограммы, которые отрезвляют и заставляют заниматься спортом;
  • за старые сапоги – зимой им вообще цены нет;
  • за чистую совесть;
  • за декорчик;
  • за холодные напитки в жаркий день;
  • за креатив в нашей голове;
  • за этот блог, на котором вы узнаете много нового!

Заключение

Дорогие мои! Мир настолько непредсказуем, что нам важно не растерять самих себя. Важно не потерять влюбленность в жизнь, природу, людей, важно во всем искать позитив и благодарить за все. Посмотрите на беды других – я уверена, у вас точно возникнут мысли: “Мда, я бы так не смог!” Так благодарите хотя бы за то, что у вас нет таких бед, как у других!

Даже когда настроение на нуле, все равно приходится общаться. Не всегда такое общение эффективно, какая уж тут благодарность? Так вот, чтобы скорее становиться благодарным и счастливым, у меня есть для вас интересный и важный онлайн-курс.


Эффективное общение от Викиум – это 33 видеолекции, 26 упражнений и 6 тестов, которые помогут:

  1. Достигать желаемого и не позволять эмоциям управлять вами.
  2. Справляться с ежедневными стрессами.
  3. Влиять на ваше окружение.
  4. Становиться счастливым.

Ведущий курса – Олег Калиничев – эксперт по психологии эмоций.

Цена за самостоятельное усвоение программы – 990 руб., стоимость обучения с куратором – 2 390 руб.


Дышите полной грудью, выражайте эмоции, заряжайте позитивом других, делитесь полезными советами с друзьями и подписывайтесь на наши обновления!😉

Благодарю вас за то, что прочитали мою статью!🙏

До встречи на страницах levelself.ru!

С Уважением, Людмила Редькина

ПОДПИШИСЬ И НАЧНИ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ПЕРВЫМ

Людмила Редькина/ автор статьи

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Павла Бутора
Комментарии: 7
  1. Иван

    Можно уточнить момент — Вы всегда пишете благодарности за то, что есть или в том числе, и за то, о чём мечтаете? К примеру, если у меня пока нет чего-то очень важного в жизни, благодарить так, как будто у меня это уже есть? Поделитесь опытом, пожалуйста!

    1. Павел Бутор

      Иван, нет. Благодарите за то, что у вас уже есть. Это будет притягивать все больше и больше хорошего в вашу жизнь.

  2. Александр

    Если бы этому всему хорошему научился каждый из нас, как бы мир изменился…..

    1. Павел Бутор

      Эх, да…)

  3. Виктор

    Я придерживаюсь теории о том, что наша вселенная мультивариантна и есть уже записаны все возможные варианты того что было, есть и будет. Я всего лишь выбираю тот вариант, который мне подходит и при помощи силы благодарности реализовываю его. Уважаемый Денис, от всей души благодарю за Вашу статью — она мне очень помогла! Буквально за неделю практики — и сразу в нескольких областях жизни! Это потрясающе :)

    1. Павел Бутор

      Виктор, спасибо и вам за то, что прочитали и воспользовались советами! Только не Денис, а Людмила эту статью написала)

  4. pkk-rosreestr.ru

    На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи. Поначалу я вел дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе.  Не думаю, что это имеет большое значение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: