Как научиться принимать решения: советы для разных случаев жизни

Приветствую вас, дорогие посетители блога! Сегодня я расскажу, как принимать решения в разных ситуациях правильно и спокойно. Потому что от этой способности порой зависит судьба. Элементарный пример – наш великий композитор Петр Ильич Чайковский. Если бы однажды он не принял судьбоносного решения уйти с юридической службы и посвятить себя любимому творчеству, мир не знал бы его прекрасной музыки. Есть ли способы научиться быть решительным и что советуют опытные люди – обо всем этом вы узнаете из статьи. А в конце вас ждет занимательный тест по теме.

Как научиться принимать решения и перестать сомневаться в разных ситуациях

Способность и умение самостоятельно и своевременно принимать решения называют решительностью.

Я где-то читала, что судьба – это всегда чей-то выбор. А выбор – это тоже решительность. И вот как мы принимаем решения:

1. Формулируем цель. Мозг в этот момент анализирует внешние факторы и внутренние процессы организма, их возможное влияние на результат.
2. Рассматриваем альтернативные варианты (их наличие и возможность).
3. Выбираем самую оптимальную версию, когда разница между альтернативами достигает максимума (это порог принятия решения).

Когда выбор сделан, мозг как бы обновляет “базы данных”, чтобы в будущем опираться на них. А мы получаем опыт, позволяющий в дальнейшем быстрее реагировать и выбирать. Это пополняет наш список навыков умением адаптироваться к изменениям и способностью решать проблемы.

Иногда нужно просто понять для себя – разводиться или нет? Пойти учиться в вуз или окончить курсы? Строить карьеру или посвятить себя семье и домашним заботам? А может, просто что-то сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Как, например, Джоан Роулинг, решившая написать книгу в момент отчаяния. Или Стив Возняк (друг Стива Джобса), решивший создать целый системный блок из наборов микросхем. И это изменило не только их жизнь.

6 советов

Представить последний день

Это совет Стива Джобса. Когда ему было 17 лет, он где-то прочитал, что “если вы живете каждый день так, как будто он последний, однажды вы окажетесь правы”. Это повлияло на его мышление, и с тех пор он каждый день представлял как последний и задавал себе вопрос: “Хотел бы я это сделать, если это последний день жизни?” Когда несколько дней подряд сам себе отвечаешь “нет”, пора решать что-то менять – это тоже вывод Стива Джобса.

Действенный совет, на мой взгляд. Потому что перед лицом смерти отступают на второй план страхи перед провалами и трудностями, чужое мнение и ожидание, гордость и обиды. Если сомневаешься, подумай, что можешь умереть в любой день – это лучший способ избежать страха перед ошибкой или потерей. Вот такой совет от одного из самых успешных людей в мире. Ему стоит доверять, не так ли?

Иметь смелость

Это совет от актера Джима Керри, который когда-то жил очень и очень бедно. Он уверен, что любые решения люди принимают, основываясь на любви или страхе. И чаще – именно на страхе, маскируя его под практичность. Если выбор касается мечты, многим не хватает уверенности в себе и своих способностях, чтобы проявить решительность. А иногда нужна просто смелость и предприимчивость, чтобы сделать это. Он – пример того, что все может получиться. Правда, он добавляет, что всем желает добиться успеха и богатства, чтобы понять, что это не дает чувства удовлетворения от жизни. Просто сделайте себе об этом заметку на полях).

Не бояться ошибиться

Совет от Опры Уинфри, как принять сложное решение в жизни, – вспомни о том, что каждый правильный выбор заставляет поднимать планку все выше и выше. Но однажды придется падать с этой высоты – такова жизнь. Посмотрите истории великих и знаменитых – у них были взлеты и падения. Не бойтесь решить неправильно, потому что ошибка (падение) – это всего лишь подсказка жизни о том, что пора менять направление.

Джоан Роулинг тоже дает свой совет по поводу боязни ошибиться, отмечая, что невозможно жить так осторожно, чтобы не ошибаться. Это уже и жизнью назвать будет сложно. Так что не бойтесь ошибиться что-то решая!

Снизить уровень стресса

Этот и последующие два совета – от профессора клинической нейропсихологии из Института поведенческой и клинической неврологии Кембриджского университета Барбары Саакьян.

Она проводила разные исследования по этой теме. Одно из них касалось выявления оптимальности “горячих” (сделанных в момент стресса и всплеска эмоций) и “холодных” (сделанных в спокойном состоянии) решений. Профессор пришла к выводу, что делать верный выбор в момент всплеска эмоций невозможно. Ведь как мозг принимает решения:

1. На основе полученного предыдущего опыта. Если вы в жизни не видели паука, вам он не покажется в оторванном хвостике помидора. Особенно в сумерках.)
2. На основе эмоций из прошлого опыта. Если вам попался плохой стоматолог, причинивший массу неприятных эмоций и ощущений, вы решите больше к нему не обращаться.
3. На основе стандартов, привычек, ценностей, воспитания, установок. Нейробиологи еще изучают, почему большинство людей опирается на принятые стандарты, выбор большинства. То есть если вам придется решать, посетить малоизвестное заведение или то, что пользуется большой популярностью, вы, скорее всего, выберете последнее.

Наш мозг может ошибаться. Представьте, вы идете по лесу и видите что-то похожее на змею. Мозг диктует бежать в сторону – и вы убегаете. А когда оглядываетесь, оказывается, что это была коряга, похожая на пресмыкающееся. Мозг ошибся под воздействием эмоции – страха. Для правильного вывода ему нужна холодная голова. Стресс и “горячие” эмоции провоцируют быструю решительность и ее правильность/неправильность будет похожа на лотерею. Отсюда следует следующий совет.

Дать себе время

Ученые советуют взять тайм-аут хотя бы на 6 секунд. Этого достаточно, чтобы цингулярная кора и гипоталамус, отвечающие в мозгу за процесс принятия выбора, успели опуститься на уровень сознания. Но я думаю, это актуально только для сиюминутного решения типа “открывать ли дверь незнакомцу?” или “что делать с подгоревшим пирогом?”.

Определить цели и ценности

И, наконец, еще один совет от Барбары Саакян, как научиться принимать решения и перестать сомневаться: возьмите листок бумаги и ручку, напишите на нем свои цели, желания, ценности – то, что требует решения. Разбейте их по парам и поиграйте в игру на выбивание.

Реальная работа или занятие любимым делом? Деньги или любовь? Дружба или карьера? Напишите то, что важно для вас, и вычеркивайте из списка второстепенные, на ваш взгляд, ценности/цели, составляя новые пары. И так, пока не останется одна цель из последней пары. Это не значит, что надо отказаться от всего остального. Это значит, что приоритетно сейчас именно это и на его основе надо решать.

Как принять решение в жизненных ситуациях

О разводе

Конечно, такое не делается на горячую голову, поэтому первое, что советует любой психотерапевт, – разобраться в отношениях. Для этого надо задать себе вопросы:

1. Действительно ли отношения несчастные (зависимые, токсичные, неравные, неполноценные)?
2. Есть ли ваша вина в этом?
3. Представляете ли вы лучшую жизнь без партнера?

Если ответы “да”, “нет” и “да”, то решение, скорее всего, вы уже приняли и оно положительное – разводу быть. Если, конечно, вы не желаете мучиться и мучить партнера дальше. Здесь я бы советовала подумать, как повысить самооценку, потому что это признаки неуверенности в себе. Если же ответы иные, то есть повод подумать, обсудить, разобраться и, возможно, дать вам обоим шанс начать все сначала.

Ну, разумеется, это всего лишь “шаблон” для принятия выбора, основа которого – ваша неудовлетворенность обоюдной жизнью. Может, есть повод на что-то закрывать глаза и с чем-то мириться?

О смене работы

Работа – это тоже определенные отношения: с начальством, сотрудниками, коллегами. И даже своими обязанностями. Как принять решение, если сомневаешься менять работу:

1. Понять, как вы к ней относитесь. Если вы с ужасом ждете понедельника и уже в воскресенье вечером у вас падает настроение от мысли, что завтра на работу – с ней явно что-то не так.
2. Непонятное ухудшение самочувствия, недомогания тоже являются поводом подумать об увольнении. Когда врачи называют это психосоматикой, скорее всего, на работе вы постоянно находитесь в стрессе, напряжении. Еще хуже – вечное чувство тревожности.
3. Регулярные конфликты и критика со стороны начальства/коллег говорят о том, что работа не ваша или вы попали в токсичный коллектив. Пора подумать, как уволиться с работы.
4. Неудобное расположение. Если работа слишком далеко от дома, это является серьезной проблемой. Вы тратите массу времени и энергии на дорогу и лишаетесь полезных минут отдыха после рабочего дня.

Все это может привести к эмоциональному выгоранию, поэтому является поводом сменить работу. В иных случаях есть смысл подумать, что и как изменить, чтобы продолжить трудовую деятельность в любимом коллективе. Например, если вы слишком много времени и сил тратите на любимый труд, можно распланировать день так, чтобы выделить время на отдых после работы, в выходные и даже в обеденном перерыве. Отказываться от замен кого-то и не соглашаться на подработки и задержки после работы. Если это возможно.

О расставании

Это, пожалуй, самое сложное – расставаться с теми, кого любишь, и с тем, что дорого. Родителям сложно расставаться с детьми. Кажется невозможным расставание с любимой/любимым. Как понять, какое решение необходимо принять:

1. Определить, хорошо ли вам жить вместе. Чего больше – положительного или отрицательного.
2. Определить, осталось ли в отношениях доверие.
3. Понять, как вы чувствуете себя в этих отношениях (уютно, спокойно или тревожно, зависимо, жалеете себя, боитесь и т. д.).
4. Определить, понимаете ли вы друг друга. Есть ли общие интересы, точки соприкосновения, согласие во мнениях.
5. Понять, старается ли партнер сохранить отношения. Важны ли вы ему/ей и нужны ли.

Если в выводах преобладают негативные ответы, а вы хотите себе гармоничной жизни, то это повод принять решение о расставании.

Ехать или не ехать

Как принять важное решение о смене места жительства или вынужденном уезде надолго? У меня, например, была необходимость этого в 18 лет. В силу своей молодости и смелости я сделала выбор быстро. И на то время, как считали все вокруг, безрассудно. Не проиграла.) Но не советую поступать так всем.

Если выбор касается, как у меня, смены места жительства/жизни, то в выборе решения должны играть роль:

• направление (сможете ли жить там);
• особенности жизни на потенциально новом месте;
• возможности найти работу и жилье;
• менталитет населения;
• наличие желаемых условий жизни.

А если это долговременная командировка? Или стажировка в чужой стране? Я была свидетелем ситуации, когда родители вынуждены были выбирать, ехать жить в Америку по Green Card без дочери (8-летнюю дочь их не пускали) или остаться. Вот что делать, когда не знаешь, как правильно поступить? Невероятно трудное решение, и никто здесь не вправе сказать “делай так или иначе”. Но психологи советуют применять в сложных случаях квадрат Декарта и вычислять по нему. Я предлагаю ниже наглядный пример.

На принятие решений влияет и внешняя среда. А точнее – степень ее неопределенности. Это заключается в соотношении между количеством информации о среде, в которой нужно решать, и уверенностью в точности и достоверности этой информации. Как влияет неопределенность внешней среды на эффективность принимаемых решений: чем выше неопределенность, тем труднее принимать решение.

Почему возникают проблемы с принятием решений

Есть факторы, которые мешают на что-то решиться. Я выделила несколько основных.

Установление рамок для себя

Когда что-то не устраивает, приходится придумывать способы это изменить. Что мы часто делаем? Устанавливаем временные рамки вроде “как можно быстрее”, “давно пора”, “нельзя больше откладывать”, “самое время” и т. п. Эти мысли создают внутреннее напряжение и мешают сосредоточиться. Теряется способность логично, разумно, рационально мыслить, поэтому решение, как поступить, когда не знаешь, как поступить правильно, не приходит в голову.

Голоса со стороны

Здесь я имею в виду мнения посторонних и близких людей. Иногда их много, и это не дает сосредоточиться. Получается, что склоняешься к одному решению, затем к другому, потом лучшим кажется третье. И так до бесконечности.

Мешает также давление близких, негативное поведение людей в окружении и т. п. В подобных ситуациях надо отстраниться от них, уйти, побыть в тишине. И снова нужно время и спокойствие.

Неуверенность в себе

И в своих возможностях, силах, способностях. Представьте, что вам нужно решить, ехать ли работать по специальности на должность своей мечты в далекий город. Казалось бы, можно быстро определиться, но вы не уверены, что справитесь, что оправдаете ожидания работодателя, что это будет выгоднее, чем имеющаяся должность на старом месте. А может, вы вообще не уверены в том, что способны принимать верные решения. Знаете, что вам поможет изменить свою неуверенность?

Саморазвитие. Сегодня для этого существуют разные способы: видеоуроки, семинары, тренинги, вебинары, курсы и книги по саморазвитию. И методов немало – от целеполагания и творческого развития до улучшения здоровья и физической формы.

Общение и активный образ жизни. Общение покажет, что вы не хуже других. Активный образ жизни дает поводы для общения и делает жизнь интересней.

Это 3 основных причины того, почему бывает сложно принимать решения. Но люди разные, поэтому для кого-то такой причиной может оказаться привычка откладывать все на потом, а кому-то помешает плохая погода. Но знать, как научиться быстро принимать решения самостоятельно, необходимо, потому что неумение этого делать негативно сказывается на всех сферах жизни.

Нет опыта

Речь идет о сложном выборе, требующем ответственности. Бывает так, что с детства за человека все решает кто-то другой: родители, старшие родственники, опытные друзья и т. д. Но рано или поздно приходит ситуация, когда ответственность выпадает именно ему. И вот тут случается “тормоз” – а как это делать?

Какой выход может быть:

• бежать за советом к кому-то;
• искать схожие ситуации и способы их решения у других (сейчас для этого используют интернет);
• попытаться стать ответственным человеком.

А еще – самостоятельным и решительным.

Чем грозит неумение принимать решения

От умения решать зависит качество вашей жизни. “Риск принять ошибочное решение предпочтительнее ужаса нерешительности”, – считал великий мудрец Рабби Моше бен Маймон, живший в XII веке. И это просто объяснить: нерешительность позволяет избежать ошибки, но она не дает использовать все возможности, включая самые выгодные и перспективные.

Когда вы принимаете решение, делая выбор между разными альтернативами, вы получаете желаемое, но упускаете возможность получить иное. Это альтернативная стоимость вашего выбора – так называется оценка упущенной выгоды, плата за принятое решение.

Приведу пример. У вас есть несколько вариантов потратить солидную сумму (премию, отпускные, финансовый подарок): купить что-то существенное и необходимое для дома (новую стиралку, например), слетать на отдых в жаркую страну или положить сумму в банк для накоплений. Когда вы решаетесь на наиболее выгодный/желаемый вариант (например, отдых), вы платите за это отказом от двух других вариантов. Но все равно что-то получаете, так ведь? В ситуации нерешительности все варианты остаются неиспользованными. А деньги уйдут на несущественные мелочи. Нерешительность грозит нерациональными поступками.

К существенным потерям от нерешительности можно отнести следующее.

Время. Пока вы думаете/решаете, оно уходит. Пока вы решаете, идти ли к врачу по поводу кожного зуда по ночам, у вас развивается серьезное заболевание. Пока вы не решаетесь сделать выгодную инвестицию, ваши деньги утекают в никуда и т. д.

Возможности. Хорошие возможности не возникают в жизни ежедневно, но когда такая появляется, нерешительность мешает ею воспользоваться. К тому же она является одним из мешающих развитию карьеры качеств. Из вас точно не получится лидер, способный руководить. Ведь кто может выступать как лицо, принимающее решение в любом коллективе – человек не только с высоким уровнем компетентности (это вполне может быть и нерешительный товарищ), но и ответственный, способный генерировать новые идеи, влиять на людей (что у нерешительного не получится).

Не получится у него и заводить продолжительные крепкие отношения. Создавать в своей жизни благополучие. А если и получится, то на это уйдет много времени.

Репутацию. Нерешительность в глазах окружающих выглядит как слабость. Слабость вызывает жалость и недоверие. Люди перестают доверять, они видят неспособного человека. К тому же неумение решать часто ведет к невыполненным обещаниям, и здесь уже точно теряется доверие и уважение. Даже если человек сам-то неплохой.

Я назвала всего 3 существенных потери в жизни нерешительного человека, но этого, думаю, хватит, чтобы понять, что делать, когда не знаешь, какое решение принять. Так ведь? А вы умеете это делать? Предлагаю пройти тест, чтобы узнать.

Тест “Умеете ли вы принимать решение”

Посмотрите на картинку и отметьте, что на ней первым бросилось вам в глаза.

Ответы

Девушка. Вы человек прямолинейный, открытый. Умеете принимать решения и делаете это сердцем, основываясь на своих ценностях и принципах.

Собака. Вы тот, кто крепко стоит на земле, но постоянно стремится к идеалу. Вы человек отзывчивый, в меру эмоциональный и проницательный. И да, вы решительный человек. Решения принимаете “от головы”, потому что обладаете аналитическим складом ума. Это будет здоровый расчет с учетом всех фактов за и против.

Цветок. Вы общительный и эмоциональный человек, любящий внимание. Не всегда готовы принимать решения, но если делаете это, то опираетесь на свою интуицию. Иногда это неплохо, но чаще приводит к ошибкам, которые, в свою очередь, заставляют вас бояться что-то решать снова.

Заключение

Мы не можем предусмотреть результат своего решения, но куда важнее, чтобы оно состоялось. Ошибочность решительности относительна. Как сказал тот же мудрец из притчи: “Мы никогда не знаем, лучше ли тот путь, на который мы не свернули.” Просто будьте решительными и не бойтесь ошибиться.

С Уважением, Елена Товмасян