Как контролировать свои эмоции и научиться управлять ими? Пошаговый план + моя история

как контролировать свои эмоции и управлять ими

Всем привет, друзья! С вами Павел Бутор и я продолжаю писать о полезных человеческих навыках. Я расскажу, как контролировать свои эмоции и управлять ими с помощью несложных действий. В процессе чтения статьи вы поймете, что чувства — это не что-то неподвластное человеку, а наши союзники, которые постоянно хотят сделать нас лучше. Нужно лишь правильно понимать их посыл и действовать, отталкиваясь от этого. Я обещаю, что эта статья взорвет вам мозг, и вы совсем по-другому станете относиться к негативным ощущениям внутри себя.

После того, как я принял решение менять свою жизнь, понял, что одним из самых важных шагов — это научиться управлять своим эмоциональным состоянием. К сожалению, обычно все происходит наоборот: эмоции формируют наше настроение и нашу деятельность. Согласитесь, бывает кто-то подпортит нам день, и все, мы не можем эффективно работать. И долгое время будем ходить на негативе, обижаться и злиться на всех вокруг. А что если я вам скажу, что есть способы практически мгновенно изменить свое состояние с негативного на позитивное? И так сможет абсолютно каждый человек.

Вы извините за мой французский, просто мне тяжело оперировать заумными фразами в этой теме. Да и вам будет сложно читать, если я начну употреблять непонятные термины и слова. Я постараюсь вам объяснить весь сок простым языком. На самом деле, это весьма глобальная тема. По ней можно написать несколько книг, а не одну коротенькую статью, как я сейчас.

Но я вам обещаю, что если вы правильно примените эти советы, то сумеете совладать с этими непонятными штуками — эмоциями. Естественно, у вас не сразу будет получаться, придется постоянно практиковаться и становиться лучше. Друзья, скажу вам честно, эту статью пишу для вас и для себя. Я хочу, чтобы у меня был план действий перед глазами. Вот накатит на меня сильный гнев, я достану телефон и прочитаю эту статью. И смогу переключиться с негатива на позитив. Также и вы сможете сделать.

Пошаговый план к овладению своими эмоциями

Сейчас я вам дам 6 шагов, что нужно сделать, чтобы изменить свое внутреннее состояние. Эти фишки я узнал из книги Энтони Роббинса «Разбуди в себе исполина» Это действительно топовая книга, которая открывает глаза на многие вещи. Посоветовал мне ее один российский бизнесмен. В своем телеграм-канале «Книги на миллион», он указал на 3 книги, которые изменят жизнь. Вот я и увлекся изучением одной из них. Заказать книгу, кстати, вы можете по этой ссылке.

Как только на вас накатит негатив, смотрите в этот список и превращайте его в позитив. Вот эти шаги.

  1. Определить, что вы действительно чувствуете прямо сейчас. Что это за ощущение? Гнев, обида, страх, подавленность. Может это сочетание нескольких? Вам стоит трезво подумать и определить, что вы сейчас испытываете.
  2. Нужно осознать и оценить эту эмоцию/эмоции, но с учетом того, что она/они поддерживают тебя. Вы должны быть уверены, что любая из них направлена именно на улучшение качественного уровня жизни, а не наоборот. Не надо бороться с ней. Подавлять ее алкоголем, сигаретами, антидепрессантами и прочей хренью. Почему так, вы поймете в следующем разделе этой статьи.
  3. Стоит проявить любопытство. Спросить себя, какую именно информацию несет в себе это чувство? Что мне надо сделать прямо сейчас, чтобы перестать ее чувствовать? Как мне найти решение той проблемы, из-за которой появилось это неприятное ощущение? Чему я могу научиться из этой ситуации? Если вы вызовите в себе чувство истинного любопытства, то поверьте, вы в эту же минуту ощутите себя лучше. По крайней мере, вы не дадите разрастаться негативу внутри вас. Вырубите его на корню.
  4. Будьте уверенными в том, что сможете справиться с этим чувством. Самым простым и действенным способом будет вспомнить момент из жизни, когда вы уже чувствовали подобное и успешно справились с негативом. Значит, вы сможете сделать это и сейчас. Надо просто повторить прошлые действия. Здесь может быть что угодно: позвонить любимому человеку, пробежаться на свежем воздухе, прослушать песню, быстро поставить маленькую цель и достигнуть ее, познакомиться с кем-то.
  5. Теперь надо сделать так, чтобы появилась уверенность того, что в будущем вы также сможете успешно справиться с негативной эмоцией. Для этого нужно будет взять и составить план действий, которые сработают сейчас и записать их на бумагу или в телефон.
  6. Настроиться и действовать.

Вот такие простые шаги. На первый взгляд, кажется, что все сложно. Но проделав пару раз это на себе, вы поймете, что все довольно легко. Если что-то непонятно, то спросите в комментариях, я вам отвечу.

Но как же понять, как именно действовать? Дальше я на примере одной эмоции, которая меня постоянно достает, расскажу вам, как я научился справляться с ней.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?

Давайте с вами разберемся, что же такое негативные чувства на самом деле? Раньше я считал, что это мои заклятые враги. Они мешают мне хорошо жить и развиваться. В одно мгновение, они могут испортить мне день. Вот было хорошее настроение, а тут раз, и кто-то сделал что-то обидное. Все, день на смарку. Страх, гнев, обида — это ужасные эмоции. Они только вредят, настигают, когда их не ждешь и долго не отпускают, пока в нашей жизни не произойдет что-то хорошее... Так я раньше считал, и этому в принципе есть разумное объяснение.

Но так ли это на самом деле? Совершенно нет, друзья. Давайте с вами подойдем к этому вопросу разумно. Вот я и вы — взрослый, здраво мыслящий человек. Давайте, зададим тогда вопрос. А почему на самом деле нас настигает данное негативное чувство? По какой причине именно в этот момент я почувствовал страх, вину или разочарование? Почему мое душевное состояние резко изменилось?

И ответ на этот вопрос очень простой и логичный. Все потому, что эти ощущения — это сигналы к действию! Все, давайте договоримся с вами, что с этого момента мы будем называть весь перечень неприятных ощущений не негативными эмоциями, а сигналами к действию. Именно с помощью этих чувств нам посылается сигнал о том, что нужно кое-что изменить. Если вы осознаете посыл вашего организма и выполните некоторые действия, то сможете в короткое время изменить свою состояние.

Получается, что ощущения, ранее воспринимаемые нами, как негативные эмоции — это наши союзники. Они пытаются нам помочь стать лучше. Но мы этого не видим и не понимаем, к сожалению. Поэтому мы позволяем им овладевать нашим разумом. Мы срываемся, кричим, ругаемся, обижаемся всю жизнь, впадаем в депрессию и так далее... Кстати, о том, как перестать обижаться прочитайте здесь — это очень важно!

Пример из моей жизни

Ладно, теперь давайте на конкретном примере из моей жизни. Возьмем эмоцию, которая мне не дает покоя наверное всю мою сознательную жизнь. Это ПОДАВЛЕННОСТЬ. По-другому, перегрузка. Это чувство горя и какой-то беспомощности относительно дел или ситуаций в жизни. То есть, когда накатывает подавленность, то я начинаю чувствовать, что моя жизнь попала под влияние каких-либо событий или сил, и что все вышло из-под моего контроля. Возникает ощущение, что все идет не так, все против тебя, и проблема глобальна. Кажется, что так будет всегда и никогда не станет лучше. Начинаешь винить все и всех вокруг в этих проблемах. В голове полный кипишь, опускаются руки. Если дать этому ход, то можно впасть в депрессию.

Я постоянно пытался бороться с этим. Либо подавлять это состояние. Алкоголь, сигареты, трата денег на различного рода игрушки и тому подобное... Но это не решает проблему в корне. Чтобы её решить, нужно знать ПРИЧИНУ подавленности. И я нашел ее...

Подавленность или перегрузка возникает из-за того, что мы пытаемся решать все и сразу. Этот режим многозадачности убивает мотивацию и успех. Конкретно, я постоянно ставлю перед собой множество задач и пытаюсь их решить за короткое время. Естественно, я ничего не успеваю, и мой мозг перегружается.

Давайте вспомним пословицу: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь» Золотые слова на самом деле. Мой дед несколько раз мне твердил и по сути давал решение моей проблемы. Если бы я не считал себя слишком умным и всезнающим, то уже многого бы добился в жизни. А так осознание всего этого мне пришло совсем недавно. Дедушка говорил мне: «Если хочешь максимально эффективно использовать день, то ты должен ставить перед собой максимум 2 важных задачи. Одну ты выполняешь до обеда, потом спишь немного, и твой мозг перезагружается и отдыхает. Просыпаешься и выполняешь 2 задачу. Если задача масштабная, то выполняешь только одну в день»

Вот такие золотые слова я пропускал мимо ушей. А дед мой был главным инженером-конструктором сначала на заводе «Интеграл», а потом «Горизонт». В общем, за ним несколько изобретений в области электроники, резисторов, телевизоров. Под его руководством были сотни людей, задач ставилось великое множество и их нужно было выполнять. Тем более, в условиях международной гонки в 70-е и 80-е года...

Так вот, вернемся к теме статьи. В общем, подавленность — это сигнал к действию. Эта эмоция говорит мне: «Паша, сделай ты уже наконец переоценку того, что для тебя наиболее важно именно в этой ситуации». Мне стоит взять лист бумаги и записать в порядке приоритетности задачи, которые я хочу выполнить в ближайшее время. Потом выбрать из них одну, наиболее важную, и сосредоточиться только ней.

Теперь, когда меня накрывает перегрузка, я быстро выполняю 6 шагов, описанные в предыдущем разделе и начинаю действовать, согласно плану.

После этого, подавленность начинает испаряться. Мне достаточно лишь сесть, подумать о целях, записать их на бумаге и принять решение относительно того, как и когда я буду их выполнять. И подавленность начинает перерастать в чувство контроля над ситуацией. Несложные действия, не так ли? А далее уже следует работа над выполнением задачи. И проходит она уже в нормальном не подавленном состоянии.

Получается, чувство перегрузки — теперь мой друг, и я говорю огромное спасибо ему за то, что он меня заставил стать лучше. Теперь я знаю, что когда оно наступает, то значит я делаю что-то не так. Я принимаю этот сигнал и стараюсь действовать.

Заключение

Друзья, чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно твердо решить для себя то, что они — наши друзья, а не враги. С ними не надо сражаться, убегать от них, запивать таблетками и водкой. Их можно сравнить с физической болью. Вот простой пример. Вы идете по улице и сильно порезали ногу о стекло. В ваш мозг сразу же прилетает сигнал от том, что вы поранились. Вы чувствуете боль. Вы ведь не воспринимаете боль, как вашего заклятого врага. Нет же, вы понимаете, что это — сигнал о том, что вам надо действовать: остановить кровотечение и продезинфицировать рану. Если бы его не было, то вы бы истекли кровью и возможно даже не заметили этого.

Так и с чувствами. Мы можем постоянно глушить их или стараться убегать. Но нужно подружиться с ними, ведь они помогут нам стать лучшей версией себя. Да, помимо этого понимания, нужно долго и упорно трудиться. Нужно не лениться и постоянно развивать себя во всех направлениях. Но это того стоит.

Последнее время я стараюсь разгадывать свои эмоции и контролировать свое состояние в любой ситуации. Но увы, это далеко не всегда получается. Например гнев. Если не обрубить его на корню, то он завладевает тобой, и наступает так называемая точка невозврата. Ну ничего, ты остываешь, делаешь выводы и в следующий раз стараешься не допустить такого исхода.

Друзья, я только недавно в этой теме с контролем состояния. Я изучал этот вопрос довольно долго, и теперь вот поделился с вами способами, которые работают на все 100%. Да, нужно будет пахать, ну ничего — справимся. :smile:

На этом я буду статью заканчивать. Вы подписывайтесь на обновления блога, и мы с Юлей будем радовать вас новыми полезными материалами. Если статья понравилась, то нажмите на кнопки соцсетей внизу. Будет + вам в карму.  :smile:

Оставляйте комментарии, обсудим эту тему более детально.

Становитесь лучше! До встречи.

С Уважением, Павел Бутор

ПОДПИШИСЬ И НАЧНИ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ПЕРВЫМ

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Neпytevii4

    Неплохо. Мне понравилось. Потом обязательно попробую))

    1. Павел Бутор (автор)

      Желаю удачи в освоении этого навыка ;-)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: