Как перестать бояться высоты: подробное руководство + мифы про акрофобию

Как перестать бояться высоты

Дорогие читатели нашего блога, рада приветствовать вас! Чувствовали ли вы, как сердце стучит быстрее и дыхание замирает, когда вы поднимаетесь на гору, проходите по веревочному мосту или идете на крутой склон? Иногда это бывают такие эмоции, которые невозможно контролировать и направить в нужное русло. Все эти симптомы относятся к страху высоты. В этой статье поговорим, что это такое и как перестать бояться высоты, обсудим методы контроля своих эмоций.

Что такое страх высоты и почему мы боимся

Страх высоты – это эмоциональное состояние, сильное волнение, которое возникает, когда человек оказывается на большой высоте. Из-за сильной тревоги и беспокойства он иногда не может самостоятельно спуститься вниз. При такой боязни он чувствует головокружение и тошноту.

Акрофобия – это панический страх высоты, когда человек перестает контролировать свои эмоции и становится неуправляемым.

О фобии мы говорим тогда, когда даже на маленькой высоте человек начинает паниковать, присоединяются физиологические проявления (тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, спазмы дыхания), даже когда отсутствует реальная угроза упасть.

Интересно, что страх высоты – это врожденное чувство, которое досталось нам от предков – спасибо им большое! Предки там что-то выдумывали, на скалы лазили и на высокие деревья, а некоторым теперь разгребать.🤨

Боязнь высоты возникает на основе предыдущего опыта или после каких-то ситуаций в прошлом, которые “выкосили” человека из привычного способа жизни. Больше всех не везет с этим состоянием туристам или людям, чьи профессии связаны с постоянными передвижениями на высоте.

Так, например, электромонтерам приходится туго, если нужно подниматься на вершину, менять провода или лампочки, а у них ноги трясутся от страха. Или когда кровельщики перекрывают крышу: вот казус – хозяин стоит внизу, проверяет работу, а бедный работник с бледным лицом и холодными от страха руками пытается закрутить саморез в деревянный брус.

Такое состояние действительно может сильно влиять на жизнь человека. Оно мешает получать впечатления – кто же полезет на Эверест с паникой? Мешает получать деньги – кровельщики очень неплохо зарабатывают, но какому хозяину охота платить за лечение упавшему от акрофобии рабочему? И таких ситуаций немало.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

  1. Выйти из депрессии.
  2. Вернуть радость в жизни.
  3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
  4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Кто из людей особенно подвержен

Мы знаем, что страхи на самом деле нам нужны. Без них люди умирали бы пачками от своих идей забраться повыше да поудобнее.

Но почему возникает именно такой страх? Почему некоторые люди становятся сильно уязвимыми перед высотой? На это есть несколько причин:

  1. Врожденная склонность к боязни высоты – есть детки, которые уже с пеленок боятся залезать на лестницу, тем более на предметы повыше.
  2. Прошлый опыт – если вы упали когда-то с высоты, а тем более что-то себе повредили, то есть большая вероятность того, что вы будете теперь бояться взбираться на высоты.
  3. Бурная фантазия – некоторые, еще не успев подняться на 3 ступеньки лестницы, уже представили себе во всех красках, как нога оступается, равновесие теряется и они падают, свергая все на своем пути. Закрывая глаза, последнее, что они видят: вся их жизнь от А до Я. Есть очень впечатлительные люди.
  4. Реальная угроза – ну тут и козе понятно, что при реальной угрозе не нужно рисковать, а лучше снизу понаблюдать за прекрасным закатом, например.

Мы с вами определились, что тревога и беспокойство по поводу высоты нам нужны, но только в малом их проявлении. Если боязнь захлестывает всего человека, он не может справиться с волнением, то пора что-то с этим делать, решать проблему.

У мужчины боязнь высоты
Акрофобия у мужчины

Как побороть страх высоты

Бороться и освобождаться от балласта в жизни – это нормально. И отрицательные эмоции нужно уметь выражать, а положительными наполняться – это тоже нормально! Помогать себе не бояться высоты – это тоже правильно, ведь кто знает, может, вы все-таки осилите Эверест! Поэтому давайте разберем, как мы можем помочь себе жить яркой и разнообразной жизнью без сковывающей тревоги!

Советы психолога

Маленькая ремарочка: важно быть готовым к изменениям. Если вы хотите от чего-то избавиться, нужно представить себе, что вы будете делать, если от этого избавитесь. Бывает и такое, что человеку выгодно бояться высоты. Допустим, он не идет на вахту на вышке, или дома не лезет крышу чинить – он же боится. Но при реальном страхе нужно и реально хотеть от него избавиться раз и навсегда.

Как помочь себе

Когда человек очень хочет изменить свою жизнь, он может этого достичь и без помощи других, так сказать, в домашних условиях.

Ставим цель

Вы слышали о таком понятии “паркур”? Это такая дисциплина, которая позволяет владеть своим телом, оказываться в любой точке пространства: очень быстро перемещаться и преодолевать препятствия с помощью прыжков. Девизом этой дисциплины является идея о том, что границ для человека нет. Есть некоторые препятствия, и любое из них можно преодолеть.

Так вот никакой страх не сможет вам помешать преодолеть препятствия, если вы поставите себе цель. Даже паркуру можно научиться с нуля с акрофобией.

Когда вы очень чего-то хотите или мотивируете себя с помощью аффирмаций или каких-нибудь прелестей жизни, тогда и с боязнью бороться легче.

Приведу пример.

Вы захотели посмотреть на город с высоты аттракциона “Колесо обозрения”, но жутко переживаете из-за боязни находиться высоко. Что вам может помочь?

Внутренне вы можете пообещать себе, что после посещения аттракциона пойдете в кафе и оторветесь по полной программе. Или купите себе новые кроссовки, или сходите в салон красоты, о котором давно мечтали. У некоторых замашки проще – зефирки достаточно. Так вот эта постановка цели и ее подкрепление сделают доброе дело – помогут бороться со страхом высоты.

Собирайте информацию

Какую и для чего? Информацию о точке высоты, куда вы хотите попасть, и для того, чтобы чувствовать себя уверенно. Сбор информации помогает разобрать страх на рациональность и иррациональность: есть ли смысл и реальная угроза, чтобы бояться.

Опять-таки приведу пример.

Если вы мечтаете попасть в группу альпинистов и хотите покорить вершину в горах, а жутко боитесь высоты или вас одолевает страх падения, вам поможет сбор информации. Вы можете узнать, насколько безопасны крепления, опасный ли маршрут, будут ли все участники в одной “упряжке”, какая там аптечка, что приготовлено на случай форс-мажора и еще кучу подробностей.

Признайте уязвимость

Иногда причиной накопления страхов годами является нежелание признать свою уязвимость. Человеку сложно заявить о том, что он побаивается высоты. Вы скажете: “Но это же хорошо – он умеет себя подать в обществе?!”

Оно-то хорошо, но может и сыграть злую шутку. Например, на работе намечается корпоратив, который проходит на 90-м этаже московской высотки. Он очень хочет на него попасть, но его одолевает жуткая тревога и беспокойство. Менеджер отдела не может признаться, что он такой трус, и пропускает, возможно, свою судьбу на том корпоративе.

А если бы он по-дружески подошел к организатору праздника и сказал: “Слушай, в центре открылось такое классное кафе с видом на реку, и цены там приемлемые, и музыка живая, а администратор – просто улет, пати будет мировое”, или “Давай стартовать пониже, у меня с 90-ми этажами не заладилось, я нашел прикольное местечко, где можно хорошо потусить”. Придется поднапрячься, конечно.

Трезвость в рассуждениях

Кто-то сказал: “Следите за своими мыслями – они определяют действия, следите за действиями – они определяют поступки, следите за поступками – они определяют привычки, следите за привычками – они определяют жизнь”. В точку!

Старайтесь следить за своими рассуждениями. Если возникает акрофобия, “отмотайте” назад. Где вы допустили неправильную мысль об опасности, где тот момент, который произвел в вас этот страх?

Посмотрите в “лицо” своей боязни

Это самый действенный способ избавления от акрофобии. Постарайтесь пересилить тревогу и заберитесь на эту долбанную гору!

Читайте также на нашем блоге, как навсегда избавиться от чувства страха и тревоги.

Как помочь ребенку

С детьми все немного сложнее. Из-за их роста, мышления и восприятия окружающего мира небольшая высота, с которой они упали, уже может грозить бедой.

Помню, когда дочери было 1,5 года, она поскользнулась на маленькой капле воды на кухне и упала затылком. Так потом по больницам ездили с диагнозом “сотрясение мозга” под вопросом. Так тут высота только своего роста: что там полуторагодовалый ребенок – от горшка два вершка. Поэтому отучать от страха высоты нужно только в том случае, когда детям действительно не угрожает ничего!

Дети – существа, которые очень быстро обучаются, и их психика быстро подстраивается под изменения извне. Поэтому при правильном подходе вы избавите ребенка от страха за считаные дни.

Страх высоты у ребенка
Страх высоты у ребенка
Адаптация

Психология гласит, что адаптация ко всему новому у детей происходит быстро, если рядом есть мама, папа или лица, их замещающие.

В вопросе акрофобии тоже это правило работает. Помогите адаптироваться ребенку: забирайтесь с ним на гору, делайте шаги на высоты вместе, занимайтесь на шведской стенке, если есть возможность.

Правила безопасности

Отучая от страха высоты, не забудьте “очертить” круг дозволенного. Правила поведения на высоте все равно должны быть: это неразумно – держать малыша высоко и не говорить, что это опасно. Правила должны быть приблизительно такими:

  • не прыгать;
  • очень крепко держаться на поручни, бортики;
  • сначала спрашивать у родителей, а уже потом залезать наверх.
Рисунки

Очень хорошо преодолевать страх с помощью рисунков. Когда ребенок прорисовывает высоту, свой страх, он проигрывает свои эмоции, выражает их – это помогает ему мобилизоваться для преодоления боязни.

Рисунок можно дополнить, закрасить страх, порвать, сжечь, скомкать – коррекция будет происходить на уровне эмоций. А страх – это и есть эмоция.

Сказкотерапия

Очень часто детям в преодолении страхов помогают сказки. Есть специальные подборки для освобождения от тревоги и волнения на высоте. Ребенок познакомится со смелым героем, который не боится залезать на самый высокий дом, чтобы спасти свою принцессу.

Очень мотивируют деток рассказы о том, что главный герой хоть и боялся раньше высоты, но преодолел свой страх. И после этого он стал известным, все его узнавали, так как у него ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ.

Интересно, что все малыши приходят в этот мир без страха высоты. В процессе жизни они либо падали, либо чуть не упали. Если родители небурно реагировали на дергания малыша, если опыт контакта с окружающей средой удачный, без стрессов и волнений, тогда акрофобия вашего кроху обойдет стороной.

Упражнения

Несколько упражнений помогут вам успокоить свою нервную систему и научиться концентрироваться не на своих страхах, а на важных вещах в жизни.

Дыхание

Сядьте на стул, ноги должны касаться пола. Сосредоточьтесь на дыхании: вам нужно сделать вдох на счет до 3 раз. На счет “три” задержите дыхание, напрягите все мышцы. Медленно выдыхайте, расслабляя мышцы.

Иди к цели

Найдите для себя самую высокую точку, на которую вы можете забираться без возникновения волнения и тревоги. Поставьте цель: раз-два в неделю увеличивайте уровень этой высоты. Постепенно вы дойдете до высот, о которых даже не мечтали.

Релакс

Выезжайте туда, где есть перепады ландшафта. И тренируйте себя: спускайтесь по небольшим скалам, затем поднимайтесь, затем опять поднимайтесь. Но фишка в том, что это проходит в прогулке, поэтому организм не настраивается на стресс и может включить режим восстановления головного мозга.

С помощью специалиста

В освобождении от боязни высоты требуются определенные специалисты. С проблемами тревожности, беспокойства, волнения и физиологическими проявлениями паники работают психологи, неврологи, психотерапевты и психиатры.

Иногда бывает так, что нужно и таблеточку выпить, чтобы перестало трясти или в горле не пересыхало. И это нормально. Разные успокоительные средства действуют по-разному, поэтому обращайтесь к медикам, чтобы не набокопорить и не переборщить с дозировкой.

Для лечения акрофобии применяют такие методы:

  • когнитивно-поведенческая терапия – человек учится контролировать свои эмоции;
  • психодрама (по Фрейду) – человеку помогают изменить свое отношение к высоте, спокойно воспринимать разные уровни над землей;
  • эриксоновский гипноз.

Если вы чувствуете, что самостоятельные методы избавления от тревоги не дают результата, срочно обращайтесь к специалистам.

Помощь эксперта
Психолог, психоаналитик, исследователь Сергей Литан
Психолог, психоаналитик, исследователь
Задать вопрос
Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.

За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

Книги

Эти книги помогут увидеть, что вы в своей боязни не первопроходец и есть люди, которым удалось победить свой страх:

  1. Соколов Сергей “Страх высоты”.
  2. Павел Шестаков “Страх высоты”.
  3. Дорис Идинг “Преодоление страха”.
  4. Марк Макгиннесс “Не смотря ни на что”.
  5. Ирвин Ялом “Вглядываясь в солнце”.
  6. Джон Эйкафф “Начни”.

Как бороться с акрофобией с помощью онлайн-курсов


Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда – это эффективные уроки, освещающие причины страха и техники победы над ним. Стоимость – 990 руб. Курс поможет:

  • узнать, что вас ждет, когда вы избавитесь от тревоги;
  • познакомиться с ошибками, из-за которых возникает тревога;
  • распознать разницу между естественной реакцией на опасность и мешающим беспокойством;
  • узнать, как навсегда избавиться от тревоги.

Автор курса – Денис Швецов – эксперт по психологии и эмоциональному состоянию человека.


Аптечка “Антистрах” – здесь представлена информация о простых техниках для избавления от боязни, которые применимы в любой момент. Стоимость – 292 руб.

Курс помогает узнать:

  • как справиться с беспокойством;
  • как избавиться от фобий;
  • методы борьбы с тревогой;
  • техники правильного дыхания для восстановления.

Автор курса – Александр Жураковский – специалист по работе со сложными эмоциональными состояниями.


Мастер-класс 15 способов избавиться от страхов – здесь вам даются эффективные методы борьбы со страхами.

Вы узнаете:

  • эффективные техники борьбы с тревогой;
  • способы восстановления покоя и умиротворенности;
  • методы избавления от боязни неизвестности;
  • причины страхов.

Автор мастер-класса – Александр Жураковский.

Стоимость – 949 руб. Бывают скидки.


Курс Детоксикация мозга от Викиум – это 10 уроков для полной “перепрошивки мозга”.

Курс поможет:

  • очистить сознание;
  • научиться концентрироваться на важном;
  • снизить уровень напряженности;
  • лучше спать и отдыхать;
  • избавиться от токсичных мыслей.

Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.

Стоимость – 1 490 руб.


На видеокурсе Как быстро справиться со страхом и тревогой даются простые и эффективные техники для полного восстановления нервной системы.

Стоимость – 800 руб.

Вы узнаете, как:

  • устранять беспокойство, как только оно появилось;
  • устранять жизненные травмы;
  • мыслить позитивно.

Автор курса – Сергей Давиденко – специалист по избавлению от тревоги и страха.


Опасные мифы

Обратите внимание на распространенные ошибки, которые встречаются у людей, уверенных, что смогут самостоятельно победить сильный страх:

  1. Нужно только усилие воли. Это не так. Не всегда только волей можно убрать сильные чувства и эмоции. Со стороны кажется, что очень легко – прыгнул с парашюта, и уже не боишься высоты. Но это далеко не так.
  2. Паникой человек привлекает к себе внимание. Нет! Панические атаки – реальная вещь. Я недавно видела, как человека всего трусило перед публикой. Это не привлечение внимания точно!
  3. Страх высоты бывает из-за одного испуга. Нет. Страх накапливается, и в какой-то момент очередной испуг становится точкой невозврата. Здесь со специалистом нужно искать причины в детстве, так как корень фобии заложен там.
  4. С годами страхи уходят. Нет! Их нужно прорабатывать, мотивировать себя и “выкапывать” из детства с психологом.
  5. Если боишься – значит, слабак. Нет! Сильные личности тоже боятся, только у них страхи спрятаны в подсознании гораздо глубже.

FAQ

– Почему я начал бояться высоты?

– Была какая-то точка отправки, где произошел выход негативных эмоций. Но накапливаться реакция на определенный вид страха начинает с детства. Ищите корень именно там.

– Можно быстро убрать страх высоты?

– Каждый человек индивидуален. Одному достаточно 2 часов консультации психолога, а второй год ходит. Оба могут даже добиться одинаковых результатов. Быстрота избавления от такой боязни зависит от интенсивности эмоций, их вытеснения в подсознание и готовность человека работать над собой.

– Если я боюсь высоты, я буду бояться летать на самолете?

– Боязнь перед полетами на самолете носит отдельное название, имеет другие симптомы и необязательно у вас эти две фобии будут проявляться. Но вероятность высока.

– Могут ли мужчины бояться высоты?

– Могут. Но, как гласит статистика, женщины подвержены этому страху больше.

Заключение

Дорогие читатели! Я искренне желаю вам не копить в себе страхи, ведь они мешают жить полноценной жизнью. Старайтесь сразу решать свои проблемы. Если не получается самим, идите к специалисту – не затягивайте!

Берегите свое физическое и психологическое здоровье! Очень хотелось бы прочитать в комментариях, как вы боролись со своими страхами и были ли у вас проявления акрофобии.

До новых встреч!

С Уважением, Людмила Редькина

ПОДПИШИСЬ И НАЧНИ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ПЕРВЫМ

Людмила Редькина/ автор статьи

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Павла Бутора
Комментарии: 4
  1. Арсений

    Было бы нелишним читать хорошие книги по детской психологии, чтобы ориентироваться, в каком возрасте ребёнок должен обладать теми или иными навыками. Необязательно учить трёхлетку читать, но можно позволить ему самостоятельно одеваться. Ведь основная задача родителей – сделать своих детей как можно более приспособленными к жизни, а это получается лишь тогда, когда они регулярно решают посильные для них задачи.

  2. Антон

    А я рада, что познакомилась с этой книгой. Возможно, где то автор эмоционально преувеличивает, сравнивая школу с каторгой. Но так важно, что он говорит о каких то базовых вещах в отношении к нашим детям. Вообщем он затронул струны моей души. А практические советы? Масса книг существует. Например, популярные и классные авторы Фабер и Мазлиш, советы которых мне реально помогли в разруливании сложных и повседневных ситуаций с детьми. Или наша Гиппенрейтер.

  3. Олеся

    Не обсуждайте при ребенке катастрофы, несчастные случаи, истории о призраках и потустороннем мире. Дети впечатлительны, и такие разговоры надолго остаются в памяти. Многие, даже становясь взрослыми, до сих пор помнят, чем их пугали в детстве и какие страшные истории рассказывали взрослые.

  4. cabinet-sbis.ru

    Не игнорируйте страхи ребенка. Если не знаете, что делать и как помочь своему ребенку, обратитесь за советом к психологу. Относитесь к детским страхам как к неизбежному явлению взросления ребенка, без лишнего беспокойства, осуждения и тем более, высмеивания. Если ребенок чувствует любовь и заботу взрослых, уверен, что его поддержат и защитят в любой ситуации, тогда он сможет самостоятельно одержать победу в борьбе со своими страхами.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: