Как научиться отпускать людей и ситуации из своей жизни: личный опыт и советы психологов

Здравствуйте, дорогие посетители блога! Сегодня я расскажу вам, как научиться отпускать людей и ситуации из своей жизни, чтобы прожить эту жизнь без обид, грусти и боли.

Недавно я случайно наткнулась на фильм “Клятва”, основанный на реальной истории девушки, попавшей в аварию и потерявшей память о последних трех месяцах своей жизни, в которой уже был любимый муж. Это трогательная история о том, почему не всегда надо отпускать.

Но в жизни могут случаться и ситуации, когда просто необходимо расставаться, забивать на случившееся, отстраняться от обид. Как это делать – об этом сегодняшняя тема.

Что значит отпустить

За любой грустной ситуацией почти всегда оказывается человек. Когда не получается его отпустить, нужно отпускать саму ситуацию. Когда не получается отпустить ситуацию, можно попробовать изменить к ней отношение.

А вот чтобы изменить отношение, необходимо понять, как избавиться от плохих мыслей в голове, потому что все, что мы чувствуем, идет именно оттуда.

Это действительно необходимо сделать, если:

• вы испытываете душевные и моральные страдания;
• не можете спать по ночам;
• потеряли аппетит и покой;
• все время думаете о случившемся;
• не способны заниматься повседневными делами и заботами;
• испытываете враждебность, агрессию к окружающим.

Любой из этих пунктов грозит серьезными проблемами с психикой и физическим здоровьем. Наука психосоматика предупреждает, что негативные эмоции и чувства приводят к болезням внутренних органов и систем тела. Оно вам надо?

Отпустить – короткое и простое слово, но действие потребует времени, усилий и терпения, потому что оно не подразумевает того, что можно просто отойти в сторону и страдать тихонько в уголочке.

Отпустить людей из своей жизни или отпустить ситуацию и не переживать – значит:

1. Прекратить споры, доказательства, доминирование, давление.
2. Перестать думать об этом постоянно и переживать.
3. Избавиться от негативных эмоций и чувств.
4. Спокойно заниматься делами, заботами каждого дня.

Каждый человек, каждая ситуация в жизни приносит нам какой-то опыт. Если происходит так, что это надо отпустить, значит, оно уже исчерпало свои ресурсы. Пора посмотреть вокруг и найти новые отношения и возможности. Для нового опыта. Если так смотреть на все, что происходит в жизни, проще отпускать.

Как отпускать из своей жизни

Начнем с людей. За всю жизнь в ней случаются знакомства, отношения и расставания. У всех. И не бывает так, чтобы люди всегда дружили и любили.

Говорят, первая любовь на то и первая, что обязана рано или поздно уйти. По молодости такое расставание кажется невыносимой трагедией. Почти так и с дружбой.

Любимых и друзей

Трагедией оказывается потеря человека, которого любишь или дружбой которого дорожишь в любом возрасте. Больно отпускать родных людей, когда они творят что-то ужасное с твоей жизнью. И очень сложно в этой ситуации понять, как перестать любить человека, чтобы не испытывать боли от его поступков и вынужденного расставания.

Когда обстоятельства складываются так, что расставание неизбежно, важно настроить себя на него. Что значит уметь отпускать и как это сделать:

1. Дать волю негативным чувствам, злости, слезам. Найти время и место для того, чтобы пережить это вдали от чужих глаз.
2. Объясниться с человеком. Можно попытаться понять его. Но обязательно нужно понять себя и поставить точку в отношениях. Если решили отпустить, никаких поводов вернуть не должно быть. Никакой неопределенности.
3. Создать дистанцию и постараться не видеться. Время и расстояние помогают справиться с расставанием.
4. Не допускать контакта. Ни физического, ни письменного, ни телефонного. Вы отпустили – и ветер унес. Расставание несет боль, которая постепенно затихает. Но каждый раз, когда вы будете видеть человека, общаться с ним, боль будет возвращаться и лишать покоя.
5. Найти человека (не новую любовь, ведь на нее потребуется время), который сможет поддержать, дать полезный совет, отвлечь от негативных мыслей и воспоминаний. Такой человек пригодится, чтобы выговориться. Здорово, когда есть такой друг/подруга, кто-то может подключить сюда даже родителей. Здесь важно не только научиться доверять людям, но и найти тех, кому можно доверять.

Иногда даже необходимо опереться на советы психолога. Обычно специалист задает вопросы, отвечая на которые вы сами в себе разбираетесь. И это уже шаг к выздоровлению.

Отдельно хочется отметить воспоминания. Когда случается необходимость расставания, обычно вспоминаются самые приятные моменты вместе с дорогим человеком. И от этого боль только усиливается, а желание отпустить уменьшается. Если, конечно, это не абьюзер, в отношениях с которым обычно превалирует страх.

Для того чтобы отпустить любимых, лучше напоминать себе о негативных ситуациях с ними. Даже когда обстоятельства касаются самой романтичной поры первых чувств, поверьте, что найдутся и отрицательные моменты. А уж в брачных и семейных отношениях со стажем таких наберется не один десяток. Ибо не бывает идеальных отношений, потому что не существует людей без недостатков.

Если уж воспоминания то и дело просыпаются, подогревайте негативные, чтобы:

• знать, с каким человеком в будущем не стоит строить отношения;
• напоминать себе, что именно от плохого вы избавились.

И еще есть один способ, как научиться прощать людей и отпускать обиды. Я советую смотреть хорошие фильмы об отношениях и расставаниях. И читать романы. Иногда ситуации из них открывают новую истину.

Одна молодая девушка рассталась со своим парнем и сменила место жительства, уехав далеко. Создав отличную семью, она много лет думала о том, кого оставила. Она верила, что еще любит его.

Но однажды, читая роман “Унесенные ветром”, на одном из эпизодов вдруг ясно поняла, что любви к нему уже нет. Она любит мужа и свою семью. А то, что эти годы она лелеяла в сердце как “вечную любовь”, было привычкой так думать. И только тогда она по-настоящему отпустила человека и перестала о нем вспоминать. Такая вот реальная история.

Умение отпускать людей – это умение забывать. А чтобы забывать, надо “перекрывать” доступ в голове к болезненным воспоминаниям. Когда воспоминания перестанут влиять на чувства и настроение, тогда вы обретете свободу от человека.

Детей и родителей

Говоря о том, как научиться легко отпускать людей, я не могу не коснуться темы детей и родителей, потому что это касается и меня самой.

Год назад мой старший сын переехал в свою квартиру. Младший женился и тоже ушел жить отдельно. И мы с мужем остались одни. Было сложно смириться с тем, что дом опустел после стольких лет дружной семейной жизни.

Я давно поняла, что все, что мы чувствуем, идет из наших мыслей. Значит, надо учиться правильно думать. Случилась ли у вас похожая ситуация или по каким-то другим причинам вы расстались с детьми (родителями), важно понять, как принять ситуацию и отпустить ее. Что я предлагаю?

• Ищите позитив в негативе

Возможно, он заключается в свободе. И самое время полюбить и начать уважать себя. Когда уходят дети, у родителей появляется много личного времени.

Когда я спросила супругу своего брата, как она смирилась с тем, что дочери теперь живут не с ними, та ответила: “Сначала тосковала, потом привыкала. А потом кайфовала”.

• Найдите себе занятие

У Дейла Карнеги есть полезный совет. Он говорил: “Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле. И одно из самых эффективных”.

А когда получается заниматься любимым делом, проще отпускать и людей, и ситуации. Потому что нет времени лелеять обиды, думать постоянно о случившемся, тосковать и жалеть себя. Просто некогда! Потому что интересно делать любимое дело и общаться с теми, кто связан с вами и с ним.

Скажем, вы шьете одежду, у вас куча клиентов и заказов. Вы любите свое дело и не можете не общаться с заказчиками, не делиться идеями с коллегами, не давать советы неопытным и начинающим мастерам. И за всем этим забываете о проблеме расставания.

Только когда дневной круговорот заканчивается, могут вернуться воспоминания. Но на этот случай есть вариант онлайн-общения, фильмы и интересные программы. Ваша задача – не давать себе хандрить и скучать. Можно записаться на танцы, ходить на йогу и пилатес, посещать бассейн. Печь пироги, наконец.

Как-то раз я позвонила своей тете. Издалека. Она взяла трубку, и я поняла, что тетя плачет. Я испугалась, что что-то случилось. Оказалось, она со своими соседками (одинокими пенсионерами) собирается два раза в неделю, они пекут пироги и под свою самогоночку устраивают бабульский сабантуй. Либо поют и танцуют. Либо плачут друг другу в жилетку. Под настроение. И это был у них день плача. Так пожилые люди развлекали себя вдали от детей.

• Утешайте себя

Если у детей, у родителей все в порядке, радуйтесь за них. Подумайте, сколько людей в мире не имеют тех или других. Ну а если есть проблемы, есть два варианта:

• попытаться помочь, если есть возможность;
• оставить в покое и занять голову своими задачами.

Я понимаю, что обстоятельства в жизни бывают разными и что универсальных способов решить их нет. Но любой совет можно подстроить под свою ситуацию. А самое главное – всегда можно попытаться изменить свою жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливым и свободным человеком.

Ситуации

Когда не получается отпускать людей, приходится отпускать ситуации. Здесь советы я хочу дать из своего жизненного опыта, потому что было много поводов расставаться с тем, что случилось. И я справлялась. Вот последний вариант.

Моя сестра, живущая в родительской квартире и обещавшая нам с братом (а нас осталось трое) хранить отчий очаг для наших встреч, вдруг передумала и продала квартиру. И уехала в другой город.

Для меня это было равносильно предательству, потому что я видела в родительском доме свое “место силы”. Понимая, что сестра имела право на свой поступок, я все равно испытывала невероятную обиду и злилась на нее. Вплоть до того, что хотелось порвать отношения. Но я ведь не могу потерять родную сестру, я люблю ее. Пришлось отпускать ситуацию. Как это сделать? Изменить отношение к ней!

Что делала я, чтобы отпустить ситуацию и не думать о ней постоянно:

1. Попыталась настроить себя на то, что это мое прошлое. А с прошлым надо вовремя прощаться, иначе оно будет мешать настоящему.
2. Нашла фото дома и попрощалась с ним вслух. Как с живым. Сказала: “Я тебя отпускаю”. Признаюсь, было невероятно грустно, но внутри почувствовала облегчение.
3. Запретила себе вспоминать все то теплое, что связано с этим домом. Включая встречи. Вместо этого включаю воображение и представляю место, где я остановлюсь, когда приеду, делаю акцент на встречах с родными людьми, а не на доме. Есть идея купить свое жилье в родном городе. Это успокаивает и отвлекает.

Когда строишь новые планы и не даешь своим мыслям портить себе настроение, день за днем отпускаешь ситуацию.

Обиды

С обидами тоже не все просто, но их можно и нужно отпускать, потому что жить с таким чувством сложно, тягостно, печально.

Давайте примем во внимание психосоматику. Согласно ей, обиды приводят к кожным заболеваниям. А если учесть, что обиду обычно сопровождает гнев и беспокойство, то это угрожает печени и шейному отделу.

Было время, когда я изучала онкологию. И мне попалась статья, в которой психолог-эзотерик доказывает, что рак – это непрощенные обиды. Этот вывод она сделала из своих наблюдений за пациентами и клиентами. Я лишь добавлю, что у меня тоже был рак. И да, ему предшествовала очень сильная (до душевного потрясения) обида. Совпадение или нет?

Это я к тому, что обиды необходимо отпускать. Как я отпустила обиду на свою сестру:

1. Стала общаться с ней чаще (сначала через силу).
2. Обсудила ситуацию, попыталась понять ее точку зрения, мотивы и причины.
3. Допустила ее право на выбор и попыталась разбудить в себе эмпатию. Умение понимать другого помогает мириться с его выбором.
4. Разобралась со своими мыслями. Умение разобраться в себе освобождает от части негативных мыслей и чувств.

Как разобраться в себе? Можно задать себе вопросы:

• Почему я обижаюсь? В моем варианте это потому, что сестра меня обманула и предала, я чувствую боль от потери.
• Что для меня важнее: моя обида или отношения с обидевшим меня человеком? В моем варианте мне важнее сестра.
• Обидой я наказываю другого или себя? Себя, ведь сестра как жила, так и живет себе во благо.
• Какой смысл в моей обиде? Никакого, потому что я ничего изменить не могу.

Обида – это тоже ситуация. Если есть способ изменить ее, есть шанс устранить обиду. Если ситуацию изменить нельзя, обижаться нет смысла. Обидчик уже сделал свое дело. Вам остается только:

• простить его и продолжить отношения;
• простить и отпустить человека.

Психология предлагает технику избавления от обиды:

1. Напишите письмо обидчику, описывая все негативные чувства и эмоции, что испытываете от обиды. Все, что чувствуете, что думаете. Во время письма вы переживете чувства и эмоции снова.
2. Письмо отложите и вернитесь к нему через определенное время (два дня, неделю).
3. Перечитайте. Если чувства остыли, успокоились, уничтожьте удобным способом. Если нет, оставьте еще на какое-то время и снова прочтите. Когда будете читать и не чувствовать негатив, можете уничтожить.

Важно помнить, что давая себе прожить все эмоции, связанные с обидой, как можно глубже, вы получаете эмоциональное очищение. Когда это произойдет, отпустить обиду будет проще.

Прошлое

Жить прошлым – ситуация не редкая. В моем окружении есть не один человек, который все время вспоминает былое. Кто-то с негативом, кто-то с позитивом.

Учителя, отпускающие своих учеников, скучают, как и ученики по любимым учителям, одноклассникам. Подобные привязанности периодически приводят к ностальгии. И это нормально. Ненормально, когда прошлое “хорошо” вспоминается постоянно и только оно вызывает положительные эмоции.

Я заметила, что к прошлому привязываются, когда:

• неудачно, скучно, плохо живут в настоящем;
• оставили там важные и дорогие привязанности;
• не видят смысла, интереса в будущем, чувствуют себя жертвой (винят окружающих в своих неудачах, боятся ответственности и т. п.).

Что делать, чтобы отпустить прошлое:

1. Разобраться с причиной. Снова вопросы: что вас тянет в прошлое, почему, имеет ли это смысл в настоящем и т. п.
2. Создать интересное настоящее. Постараться повысить самооценку, чтобы завести новые отношения, лучше проявлять себя на работе и т. д.
3. Найти интересное занятие. Помните: будьте заняты, ведь это лучшее лекарство от всего. Это может быть что-то хорошее из прошлого. Так вы его перенесете в настоящее и успокоитесь. Например, в прошлом вы ходили на танцы и там ваш интерес. И ведь ничто не мешает танцевать в настоящем!
4. Сосредоточиться на планах. И не только на планах, но и их реализации. Мысли о том, что вас в реальности ждет что-то приятное, классное, новое, заставят отпустить недосягаемое прошлое.

Впрочем, есть способ отпустить прошлое, если оно связано с человеком. Можно попробовать встретиться с ним. Чтобы разочароваться или объясниться. Но поверьте, чаще получается первое. И тогда вопрос, как забить на ситуацию и человека, снимается сам собой.

Почему надо научиться отпускать

Мысли, ситуации, обиды и людей, которые приносят боль, лучше отпускать. Вы согласны? Боль – это основная причина того, почему нужно отпустить прошлое и жить настоящим.

Прошлое недосягаемо, даже если греет теплыми воспоминаниями. А жизнь не бесконечна, чтобы тратить ее на бессмысленные переживания.

Почему еще стоит научиться расставаться с тем, что не нужно:

1. Чтобы стать сильнее и увереннее, держать чувства под контролем. Это необходимо для успешной и благополучной жизни.
2. Чтобы не портить настроение и жизнь близким людям. Тем, кто любит и дорожит, сложно каждый день наблюдать, как дорогой человек страдает.
3. Чтобы обрести внутреннюю свободу. Ведь когда ничего не мешает, проще определять свои границы, не вступать в созависимые отношения, не цепляться за слова и поведение других, не тешить себя ложными надеждами, не сравнивать себя с другими, не искать безопасности в других.
4. Поступать справедливо. Сложно не обвинять и не жаловаться, когда что-то гложет и не дает покоя. Умея расставаться с ненужным, вы получаете способность реально оценивать людей и их поступки.
5. Стать независимым человеком. Когда никто и ничто негативное не держит, нет повода зависеть от чьего-то настроения, отношения, любви, внимания и пр.

Конечно, зная, как отпустить проблему, ситуацию, человека, вы даете себе шанс на благополучие и эмоциональное здоровье. А отпуская, повышаете свою ценность, заботитесь о себе и тех, кому вы дороги.

Всегда ли надо отпускать

Да, бывает и так, что отпускать не надо!

И первый пример я привела в самом начале статьи, рассказывая про фильм “Клятва”. Девушка потеряла память и забыла своего мужа. Если бы он отпустил, они бы расстались. Страдал бы только он, но пройдя через все трудности, пара решила начать отношения заново. Хеппи-энд!

Так и в жизни: если кто-то потерял память и не помнит вас, стоит попытаться сохранить то, что было, или сделать, как сейчас модно говорить, апгрейд.

Стоит бороться за отношения, когда человек поступил плохо, но искренне сожалеет. И вы точно знаете, что дороги ему. Стоит дать шанс, потому что все в жизни ошибаются и никто не безгрешен.

Необходимо поддержать человека, когда с ним случается беда и нужна помощь.

Бывает так, что став, например, инвалидом, он гонит от себя всех дорогих ему людей. При этом ведет себя крайне отвратительно. Оставить его в такой ситуации – это как предать. Да, он имеет право на выбор, но в беде не каждый способен мыслить рационально. Стоит проявить терпение и сострадание. А ему стоит подумать, как перестать быть эгоистом, чтобы не мучить близких своими капризами.

Тест “Умеете ли вы прощать?”

Ну что ж, про то, к чему могут привести непрощенные обиды, я писала. Сейчас самое время проверить себя. Может, вам стоит задуматься, как расслабиться и отпустить ситуацию, чтобы избежать больших проблем со здоровьем. Или вам ничего не грозит?

Подскажет эта картинка. Посмотрите на нее и выберите себе самое привлекательное, на ваш взгляд, мороженое.

Ответы:

1. Мороженое №1. Вам очень трудно прощать, особенно предательство. Вы не понимаете таких людей и уверены, что тот, кто дорожит отношениями, никогда не совершит подлый поступок. Ищите способы отпускать обиды.
2. Мороженое №2. Вы осуждаете плохие поступки других, но даже через боль, которую они приносят, иногда ищете им объяснение. Хотя легко обиду не отпускаете.
3. Мороженое №3. Чтобы простить человека, вам нужно время и долгая работа над собой. И даже когда вы думаете, что простили, скорее всего, еще держите обиду внутри себя. Возможно, начинаете ненавидеть того, кто принес вам душевные страдания.
4. Мороженое №4. Кажется, вы не тот человек, кто умеет прощать. Но отпускать умеете так, чтобы больше никогда не общаться с обидчиком.
5. Мороженое № 5. Вы легко относитесь к негативным поступкам других, потому что не считаете недостойное их поведение достойным вашего внимания. Просто забиваете на ситуацию и человека.
6. Мороженое № 6. Вы легко прощаете, потому что умеете находить причины поведения людей. Но не забываете! И поэтому легко расстаетесь с тем, кто обидел.

Заключение

Один учитель, держа обычный стакан в вытянутой руке, спросил учеников, что будет с его рукой, если он будет так держать стакан весь день. Ученики ответили: “Руку сведет судорогой, вы будете мучиться”. Чтобы избежать этого, учителю надо поставить стакан на стол, освободить руку.

Так и с проблемами, обидами, ситуациями, людьми… Чем больше вы цепляетесь за них, чем больше места в мозгу они занимают, тем больше мучений доставляют. Человек, “парализованный” своими проблемами, не способен двигаться вперед.

С Уважением, Елена Товмасян