Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете

Как избавиться от страха и тревоги

Всем привет, дорогие посетители блога! На связи Людмила Редькина. Испытывали ли вы когда-нибудь дикий страх? Уверена, каждый человек хоть раз в жизни чего-то очень боялся. Когда я была в 8-м классе, жутко боялась заходить в подъезд многоэтажки, в которой жила. Там постоянно собирались наркоманы и цеплялись ко многим, кто проходил мимо. Если учитывать, что телефона тогда у меня не было, приходилось вызывать папу с 5-го этажа, чтобы он встретил… Потом еще были разные ситуации, которые наложили отпечаток на мое восприятие некоторых моментов. И когда я заметила, что даже мелочи меня начинают тревожить, решила избавляться от этого состояния. Сегодня я расскажу, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно и с помощью чего это можно сделать. Это будет большое подробное руководство, так что наливайте себе чайку – и поехали!

Что такое страх и чем отличается от тревоги

Мы все привыкли считать страхом дискомфортное чувство в груди перед ответственным событием. Но не всегда страх и тревожность – одно и то же. Перед экзаменом мы тревожимся, если годы не заходим в темную комнату – испытываем страх. Так в чем же их различия? Для начала определимся, что означают эти понятия.

Страх – это состояние человека, которое возникает от грозящего реального или предполагаемого бедствия. В психологии это негативная эмоция. Чисто инстинктивно это чувство возникает на основе негативного опыта в прошлом. Страх иногда полезен человеку, например, в процессе самосохранения или сохранения своих близких.

Тревога – ожидание отрицательных событий, ощущение неопределенности и негативные предчувствия. В психологии это также отрицательно окрашенная эмоция, которая ничего хорошего человеку не дает.

По определениям мы видим, что эти чувства похожи. Но есть в них и отличия. Рассмотрим их в виде таблицы.

Чувство Тревога Страх
Отношение к опасности Сигналит об опасности Отвечает на опасность
Длительность Появляется еще до опасности Появляется во время опасности
Действие на психику Возбуждает нервную систему Тормозит процессы психики (ступор)
Направление во времени Направлена в будущее Возникает на основе прошлого опыта
Роль мышления при психических ощущениях Иррационально – не дает мобилизовать силы Рационально – человек собирается “в кучку”, мобилизуется для решения проблемы
Где возникает в мозгу Левое полушарие Правое полушарие
Реагирование Основано на социальном опыте Основано на инстинктах

А теперь своими словами: если у вас тревога, то вы испытываете смутный страх, тревожность по поводу будущих событий. Возникает при отсутствии реальной опасности, когда человек располагает минимальным количеством информации, предполагая негативный исход ситуации. Состоит из страха, печали, стыда, чувства вины.

Страх – это базовая эмоция человека, является она положительной или отрицательной, зависит от ситуации. Эта эмоция появляется при возникновении реальной потери, угрозы, психологическом лишении.

Интересно, что в зависимости от вида темперамента, человек более или менее склонен к этим эмоциям. Так меланхолики подвержены разным переживаниям чаще. Тогда как флегматики или холерики реже тревожатся или боятся чего-либо.

Пережитые стрессы повышают чувствительность к тревожным ситуациям. Но когда наступает реальная опасность, у такого чувствительного человека нет возможности контролировать свои эмоции и они проявляются очень часто в обычной жизни.

И еще немного научных данных: продолжительные тревога и страх сильно истощают психику человека. Эти эмоции влияют на иммунитет, и человек начинает болеть обычными болезнями, в основе которых лежит психосоматика.

Признаки страха

Страх накладывает большой отпечаток на все сферы жизни человека, начиная от здоровья и заканчивая формами поведения. То есть он влияет на весь образ жизни. Учитывая это, хотелось бы узнать, как избавиться от него (я-то склонна к его проявлениям…). Но сначала мы подробнее разберем эту эмоцию, так сказать, посмотрим ее изнутри.

Итак, как можно увидеть по человеку, а также разобраться в себе, боюсь ли я чего-либо? Основные физиологические признаки страха:

  • внутри организма выделяются основные гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин;
  • происходит активация симпатической нервной системы;
  • повышается выносливость, мышечная сила, скорость реакции, болевой порог;
  • становится частым дыхание, и сильнее бьется сердце;
  • потоотделение увеличивается, повышается артериальное давление;
  • происходит сужение сосудов в организме;
  • становится медленным или полностью останавливается пищеварение;
  • зрачки расширяются;
  • уровень сахара повышается;
  • мгновенные рефлексы повышаются;
  • у человека появляется туннельное зрение – он не видит все вокруг, а только объект страха, тревоги.

Это то, что происходит с нашим организмом. Печально, не правда ли? А мы потом думаем, почему из-за стресса появляются болезни…

Есть еще несколько психологических признаков страха:

Причины страха

Как ни странно, но разные фобии и страхи возникли задолго до появления лифтов или замкнутого пространства. Панический страх сопровождал людей на протяжении веков и был связан с их образом жизни и условий, в которых они жили. Экстремальные виды деятельности породили такие известные страхи:

  • боязнь темноты – когда нужно было добывать для своих семей еду, не все слабонервные выдерживали постоянную угрозу ночью;
  • боязнь смерти – это базовый страх, который был еще у наших предков, когда те погибали от нехватки еды, плохих условий жизни и так далее.

Исследователи годы посвятили, чтобы узнать, в чем же кроется причина страхов. И, как оказалось, что такие не связанные между собой страхи, как, например, боязнь самолетов и собак, могут быть вызваны одной причиной – боязнью громких звуков, если ребенка в детстве так напугали.

Получается, что не всегда дело в каком-то предмете, а в отношении человека к нему. Итак, вот причины, почему возникают страхи:

  1. Присутствие угрозы. Это вполне объяснимо: когда мы видим медведя, не кинемся ему на шею обниматься.
  2. Отсутствие того, что обеспечивает безопасность – когда ребенок лет 2–3 теряет из виду маму, у него появляется страх. Мама для него – гарант безопасности.
  3. Произошло какое-то событие не в то время, не в том месте – эффект неожиданности. Это действительно пугает многих людей, так как они могут перестать контролировать ситуацию. Например, выключили свет – сдать отчет человек не может, с начальством отношений нет – боязнь того, что его уволят.
  4. Боязнь того, чего боятся и авторитетные люди для человека. Например, отец пробовал работать на стройке, но у него не получилось – он испытал неудачу. Он передал своему сыну: пусть даже не думает о строительных работах самостоятельно. Что мы имеем: сын, даже не зная, как получится, боится начинать клеить обои в своей комнате, так как строительство “не для него”.

А. С. Зобов, известный исследователь человеческих страхов, выделил 3 группы опасностей, вызывающих боязнь:

  1. Реальные (природные явления, угроза от человека, от предметов, когда есть реальное воздействие). Боязнь стоматолога тоже воспринимается человеком как реальная угроза, если раньше при посещении любого врача была боль, дискомфортные ощущения.
  2. Мнимые – воспринимаются человеком как угроза, хотя пока никакой угрозы нет.
  3. Престижные – человек боится, что о нем скажут, как подумают. Это те факторы, что могут поколебать авторитет личности.

Но почему тогда одна и та же темная комната для одних – сущий ад, а для других – комфортное место отдыха? Почему от вождения автомобиля одни кайф ловят, а другие всячески избегают даже того, чтобы просто сесть за руль? Почему одни “звездятся” на сцене, а другие испытывают такой страх перед людьми, что все пятнами покрываются еще до того, чтобы выйти и сказать: “Конец”?

Как вы уже знаете, есть несколько видов темперамента. Так вот страху подвержены холерики и меланхолики. Первые – за счет своей возбудимости и подвижности психики, вторые – из-за слабости нервных процессов. В то же время сангвиники и флегматики редко испытывают сильный страх, особенно фобии. Должна случиться травмирующая психику ситуация, чтобы люди с последними типами темперамента испытывали страх.

Самые распространенные причины:

  • высота;
  • боль;
  • одиночество;
  • незнакомость;
  • внезапные изменения;
  • внезапное приближение.
Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете
Сильный страх у девушки

В чем опасность страха для человека

Страх парализует. Я часто сталкивалась с ситуацией, когда под влиянием страха человек не мог адекватно мыслить и реагировать. Но иногда при страхе некоторые умудряются мобилизовать все свои силы для решения проблемы.

В детстве мне очень нравилась книга “Гостья из будущего” про Алису Селезневу – девочку из XXI века. Так вот еще в детской памяти отложилось, как Коля (друг Алисы) спасался от пиратов и не заметил, как прыгнул через 3-метровый забор. Даже в фантастических книгах описаны защитные механизмы человека – мобилизация всех сил для преодоления страшной ситуации.

Переживание страха очень индивидуально. Одни снаружи спокойные, а внутри огонь горит и резкое нервное истощение, вторые наорут на окружающих, зато буря уляжется быстро. Одни молниеносно реагируют, например, ребенка за секунду до наезда машины спасают, а другие впадают в ступор и еще долго переживают то, что случилось.

Почему страх для человека опасен?

Он начинает сильно мешать человеку, когда возникает внутренний конфликт “хочу, но не могу”. В других случаях он действует просто как защитный механизм, самосохранение.

Внутриличностный конфликт – опасная штука. Он может вызвать все те проявления, о которых мы говорили в “Признаках страха”: во рту пересыхает, учащается сердцебиение, тормозится активность пищеварения и так далее. Когда человеку хочется познакомиться, но он боится это делать, становится пунцовым, “сердце бежит в пятки”, сковывается и не достигает результата.

Наши предки решали вопрос страха быстро – “бей или беги”. Но у нас нет такой возможности. Мы не можем подойти к начальнику и лупануть его по спине из-за выговора. Мы не можем на экзамене убежать из аудитории, дав ляпаса декану.

Поэтому свой страх выражаем в других формах: заедаем, запиваем (вы поняли в каком смысле), забываем, принимая транквилизаторы, энергетики и другие вещества, которые снимают беспокойство, но вызывают зависимость или напрочь нивелируют все эмоции: и хорошие, и плохие. Результат: лишний вес, алкоголизм, наркомания или депрессивные расстройства.

Как вам букет последствий?

Обидно то, что для человека любой предмет, любое явление могут стать объектами страхов. У каждого из нас есть свой набор негативных эмоций, вызванных страхом. И с этим можно жить. Например, боюсь я пауков, ну и живу с этим отлично: дома убираю, на природу не еду – это мой выбор и я им довольна.

Но когда появляется это ужасное “хочу, но не могу” – хочу секса, но боюсь, что он не любит (не могу); хочу стать начальником, но боюсь ответственности (не могу) – тогда человека начинает “колбасить” и он погрязает в депрессивное болото.

Кстати, депрессия является пассивной формой выражения страха и мешает начать новую жизнь, измениться.

Поэтому смело заявляю, что интенсивные страхи портят нашу жизнь как на физиологическом уровне, так и на психологическом. Мы не можем избавиться от комплексов, полюбить себя, контролировать свою жизнь, мыслить позитивно из-за боязней.

Если ситуация такая, что сами справиться со страхом не в силах, то можете бесплатно задать вопрос эксперту.

Спросите эксперта
Психолог, психоаналитик, исследователь Сергей Литан
Психолог, психоаналитик, исследователь
Задать вопрос
Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.

За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

10 советов психолога, как самостоятельно бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Признаюсь честно, я сама склонна к “накручиванию” себя. Долго нет любимого человека с работы, я уже начеку: нужно позвонить, чтобы узнать, все ли у него в порядке. Или если впереди ответственное мероприятие, то обязательно возникают мысли о неудаче или потере контроля. Ну я-то научилась с этим справляться, а как у вас дела с самоконтролем и самопомощью? Пишите в комментариях.

Так вот, часто нужно помогать избавиться от страхов самому себе, от мыслей, что докучают, от нелепых советов “доброжелателей”, повергающих в панический страх.

Как говорят психологи и психотерапевты, мы научились бояться, но не научились помогать себе не пугаться. Основная проблема страха – это ошибки разума в голове. Иногда мы сами все усложняем и всячески пытаемся выкарабкаться из своих усложненных проблем.

Чтобы самостоятельно, так сказать, в домашних условиях помочь себе навсегда избавиться от какой-либо боязни, нужно понимать, что приводит к развитию страхов, а что их погашает.

Разберем небольшую ситуацию. Ребенок жутко боится спать на втором ярусе кровати. Здесь все объясняется легко: либо он уже с нее падал, либо слышал, как кто-то падал, либо просто боится высоты. Что погасит страх? Как максимум – он не будет там спать. Как минимум можно сделать усиленные бортики, сетку, положить на край одеяло, а он чтобы спал близко к стенке и так далее.

На этом простом примере мы увидели, что многие боязни можно объяснить и решить.

Итак, как помочь себе освободиться от страха, читаем ниже.

1. Осознание того, что с вами происходит

Когда вы ощущаете дискомфорт, когда вас жутко напрягает какая-то ситуация или предмет, признайтесь себе, что вы боитесь. И в этом нет трусости. Каждый человек может чего-то бояться. Для чего нужно это осознание?

Признаться себе “да, я боюсь, мне страшно” – значит дать мозгу команду для защиты. Наша психика – уникальное творение. Она сама направляет нас на решение ситуации, на преодоление трудностей. Нам только нужно дать ей возможность сделать это – снять эмоциональный блок, ступор, панику для рационального мышления.

2. Глубокие вдохи

Мой сынок до 5 лет не мог контролировать свою импульсивность. Единственное, что мне помогало его успокоить, – 10 глубоких вдохов. Я начинала дышать вместе с ним, чтобы он повторял вдохи за мной. Результат: и мама спокойна, и ребенок более менее.

К чему я привела этот пример? К тому, что глубокие вдохи очень нужны и важны:

  • обеспечивают приток крови к мозгу;
  • помогают убрать стрессовое состояние тела, когда из-за отсутствия дыхания все тело спазмировано;
  • постепенно приводят нервную систему в спокойное состояние.

При любой ситуации, которая “вышибает” ваши эмоции, приводит вас в шок, “душит” комком в горле, начинайте глубоко вдыхать. Вдохи должны быть на все легкие, постепенно их замедляйте.

Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете
Дыхание на все легкие как способ победить страх

3. Осознайте “ошибки мозга”

Постарайтесь до каких-нибудь действий задать себе вопрос: “А реальная ли это угроза”? Как мы уже определились, страх может основываться на реальной или мнимой угрозе.

Какая бы причина ни вызывала волнение и страхи, четко поймите для себя: восприятие ситуации находится только в вашей голове! Поэтому посмотрите, ошибается ли ваш мозг, когда дает сигнал бояться? Настоящая ли опасность вас подстерегает?

Когда я в первый раз садилась за руль машины, у меня был жуткий страх заглохнуть и поехать не туда. И что? Чего боялась, то и происходило. Но когда я поняла, что команды машине даю я, именно я могу ее контролировать – что нажму, то и получу в действии – страх стал потихоньку отходить.

Когда мы понимаем, что решение ситуации зависит от нашего трезвого ума, тогда и успокоиться быстрее хочется, чтобы решить проблему.

4. Задавайте вопросы

Спасение от навязчивых страхов – вопросы. Такая техника избавления от страха есть и в психотерапии, психологии.

Во время встречи со сложной ситуацией, которую вы боитесь, задавайте вопросы: “Если все пойдет по-другому, что это будет для меня значить?”, “Реальна ли угроза?”, “Реально ли я оцениваю исход ситуации, не драматизирую ли?” И все в таком духе.

Например, вам нужно сдавать практический экзамен, чтобы получить права на вождение автомобиля. Естественно, вы боитесь. У вас трясутся ноги, руки потеют, и руль выскакивает из рук. Как успокоиться?

Помимо прочих техник на успокоение, помогут вопросы: “Действительно все так сложно, как я думаю: в поворот не впишусь, заглохну? Ведь у меня на уроках это получалось!” Или: “Если даже я не сдам, что это будет для меня значить? Я похудею или поссорюсь с друзьями, впаду в депрессию или лишусь чего-то дорогого?”

Когда будете отвечать на такие вопросы, вы поймете, что даже при отрицательном результате ваша жизнь существенно не изменится: как не имели права ездить на авто, так и временно не будете иметь. Как не похудели за три года, так за день и не измените размер 48 на 42. Как любили вас родители, дети, муж, жена, друзья, так и будут любить, если действительно любили. Такая оценка – реализм отбросит страх.

5. Клин клином

В науке есть такой термин – систематическая десенсибилизация. По-простому это значит способ избавления от фобий и постоянного страха. В расслабленном состоянии на человека влияют тем фактором, явлением или предметом, которого он боится.

Например, подросток боится выдавливания прыщей на лице (уберем сейчас медицинские данные о том, что это очень вредно, и представим, что все гигиенические требования соблюдены). Когда он слушает музыку, смотрит фильм, можно подойти и выдавить злосчастный прыщ. И реакция будет меньшей, и подсознательно закрепится, что это не такая уж и болезненная процедура.

Кстати, я так своим детям обрабатывала ранки. Сначала промывала водой, а когда они успокаивались и начинали играть, подходила и, предупредив, почти одновременно со словами начинала смазывать ранку. Реакция, конечно, была, но уже не такая бурная.

Итак, чтобы удалить страх, иногда нужно “вышибать клин клином”. Ненавязчиво, предупреждая, периодически.

6. Думаем позитивно

Часто мы сами себе придумываем боязни, забывая избавляться от негативных мыслей. Не можем изменить свою жизнь к лучшему и стать счастливым, так как погрязли в страхах. Не можем стать уверенным человеком и перестать стесняться, так как боимся, что подумают о нас люди.

В любой ситуации учитесь видеть позитив:

  • сломалась машина – прекрасно, походите пешком, для фигуры полезно;
  • не успели на собеседование – отлично, значит, эта работа вас недостойна;
  • заболели дети – у вас теперь найдется время, чтобы побыть с ними.

Возьмите себе за правило говорить “отлично” или “прекрасно” при любой тревожной или проблемной ситуации.

Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете
Позитивное мышление девушки

7. Чаще бывайте на природе

Я живу в городе, и вы не представляете себе, как хорошо выезжать за его пределы в любое время года! Зимой мы с друзьями ездили на замерзшее озеро, кто-то из них даже рыбу пытался ловить. Осенью лес – это просто чудо! Весной на природе отлично – не жарко, не холодно: сиди себе, костер пали и на реку смотри. Ну а летом сам Бог велел куда-то выезжать: шашлыки, картошечка…

Это я к чему: человек создан живым существом и его не впечатляют бетонные стены. Его тоже тянет к живому: деревьям, воде, цветам. Позвольте себе такую слабость – выезжать на природу. Вы обогатите кровь кислородом, повысите уровень гормонов счастья, отвлечетесь от мрачных дум в вашей голове.

8. Повышаем дофамин и серотонин

Эти гормоны отвечают за уровень радости и удовольствия для человека. Разбирать их действие сейчас не будем. Скажу просто: при их нехватке человек испытывает страх жизни (боится за будущее), тревожность, неуверенность в себе и массу другого негатива.

Их повышению как раз и способствуют новые эмоции и впечатления (на природе особенно), романтические отношения, спортивные занятия, некоторые продукты: шоколад, вино в меру, рыба с содержанием Омега-3.

Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете
Продукты для снижения тревоги

9. Занятия спортом

Фитнес и другие спортивные занятия настраивают организм на действие, а не на бульканье в болоте тревожности и страха. Спорт помогает повысить уровень нужных гормонов, помогает воспитывать в человеке дисциплину, отвлекает от негатива и является самым универсальным помощником в психологических проблемах.

10. Действуйте!

Часто страх рождается на основе недостаточной или недостоверной информации. Когда мы узнаем, что болезнь лечится, уже не так страшно. Когда выступать приходится не перед тысячной публикой, а кучкой людей, куда и делась наша тревога. Когда мы проходим через осветленный тоннель и все видим, тогда страх уменьшается.

Действия, чтобы узнать больше информации о причине страха, о последствиях страшной ситуации, помогают бороться с этой эмоцией. Действуйте! Не забывайте, что пока вы что-то делаете, вы развиваетесь. Как только вы почувствовали, что не знаете, как найти цель в жизни, ничего не хочется, ничего не делаете, тогда придется туго выкарабкиваться из такой ситуации.

Как говорят сторонники эволюции: “Труд из обезьяны сделал человека”. Я перефразирую: “Действие из тревожного человека сделало оптимиста”. Дерзайте!

Самые популярные страхи людей

Мы уже говорили о том, что некоторые страхи передались нам от предков, а некоторые спровоцировал сильно быстрый XXI век. Вам сложно даже представить, сколько человек испытывает тревожность и фобии по всему Земному шару!

В одной только Америке, как свидетельствует статистика, каждый 7 человек подвержен какой-либо фобии. А что уж говорить о пандемии 2020 – коронавирусе… Его существование уже многих привело на больничные койки психиатрических палат.

Итак, разберемся, какие самые популярные страхи испытывают люди сегодня.

Авиафобия

Боязнь перед полетами, человек не может зайти в самолет, а если заходит, то пьет успокоительные, снотворные препараты. У него налицо все признаки панической атаки.

Клаустрофобия

Человек боится замкнутого пространства, его мучает ощущение духоты, он начинает задыхаться, инстинктивно освобождает область шеи, чтобы улучшить дыхание. Сейчас под этим названием понимают пространственную фобию: страх высоты, глубины, темноты, открытых пространств.

Танатофобия

Боязнь смерти. Для ВОЗ это действительно проблема, так как ни один врач не найдет волшебную таблетку, чтобы полностью искоренить этот страх. Православие этот вопрос решает легко – человек имеет жизнь после смерти. Он при жизни либо верит в Бога и попадает в рай, либо не верит и попадает в ад. Каждый человек делает свой выбор.

Читайте у нас на блоге статью, как избавиться от страха смерти.

Канцерофобия

Боязнь заболеть раком. Сегодня эпидемия рака захлестнула все страны и страх заболеть раком у людей очень велик. Никому не хочется умереть, а многие виды этой болезни смертельны. Но одно дело “не хочется”, а другое – фобия. Из-за такой “накрутки” себя некоторых даже преследуют похожие симптомы: тошнота, рвота, диарея и другие.

Ахлуофобия

Боязнь ночи, темноты. Страх темноты достигает таких величин, что человек не может спать без света, в темноте мерещатся разные “страшилки”. Если речь идет о боязни ходить в темное время суток, то тут ахлуофобия соединяется со страхом преследования.

Кинофобия

Страх собак. Она развивается особенно у тех, на кого нападали собаки.

Арахнофобия, мизофобия

Боязнь пауков и мышей. Часто их объединяют в зоофобию. Страх могут вызывать даже изображения этих живых существ.

Аблютофобия

Боязнь воды. Человек боится воды в водоемах. У меня есть одна знакомая, которую нечаянно топили, и после того она уже десяток лет даже не подходит к водоему.

Аутофобия

Страх одиночества. Особенно девушки подвержены этой боязни. Такие люди боятся оставаться надолго в одиночестве. Женщины испытывают тревогу остаться одной, поэтому выходят замуж за тиранов, лентяев, наплевав на самоценность.

Клептофобия

Боязнь быть ограбленным – особенно проявляется у пожилых людей. Они ужасно боятся потерять все нажитое имущество. И часто эти страхи ничем не обоснованы.

Мизофобия

Боязнь заразиться, загрязниться. Люди с этой фобией везде стараются избегать соприкосновения с предметами, не выносят не вымытых через каждые 5 минут рук.

Это основные фобии людей, которые набрали высокий рейтинг в исследованиях.

Другие страхи

Также человеку свойственно бояться таких явлений:

  • беременности и родов, если этого состояния не было в планах;
  • прошлого, если о нем не должен кто-то узнать;
  • грозы, если человек боится громких звуков и вспышек света;
  • публичных выступлений;
  • боли;
  • общения с новыми людьми;
  • врачей, уколов;
  • измены;
  • поцелуя и первого свидания;
  • крови.
Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете
Страх перед публичным выступлением

На самом деле есть множество вещей и предметов, которые могут пугать.

Часто страхи связаны с неуверенностью: боязнь свиданий, секса, поцелуев, измены, мужчин, женщин и так далее. Здесь поможет работа с психологом или упражнения по преодолению неуверенности.

Иногда человека одолевают страхи одиночества, жизни, работы, будущего. Это связано с тем, что он не знает, чего хочет от жизни. Постановка целей – вот решение для них. Когда личность к чему-то стремится, чего-то достигает, ее не страшит будущее. Ее будущее расписано по минутам, и бояться некогда.

Если вас пугает огонь, вода, гроза и природные явления + животные, тогда решение вопроса будет зависеть от правильно выработанного поведения с психологом или без него. Здесь важна проинформированность. Когда я боялась всех змей, волею судьбы узнала, что не все из них ядовитые, поэтому и страх немного ушел.

При страхе одиночества, общения с людьми, неудач, знакомств, важно тренировать свою коммуникабельность и развивать эмоциональный интеллект. Именно эти качества помогут вам побороть в себе неуверенность, боязнь публики при выступлениях и других людей.

Если вас посещает страх перед болезнями, гинекологов и других врачей, беременности, родов, причин этому может быть несколько. Часто здесь кроется глубинный страх смерти. Поэтому с такими фобиями лучше обращаться к специалисту, который поможет избавиться от приступов страха. Иногда это просто боязнь боли, значит, у вас низкий болевой порог и это решается обезболивающими препаратами.

Но иногда страх “белого халата” возникает на основе прошлого опыта. Поэтому при необходимости посетить врача или начать лечение получше изучите всю информацию по поводу вашей болезни. Именно осведомленность поможет трезво смотреть на вещи.

Многие страхи имеют общие корни. Чаще всего человек боится неизвестности. Отсюда тревога по поводу болезней, знакомств, сосуществования со стихиями. При таком “естественном” страхе помогут:

  • “снижение значимости” человека или события – перед встречей с важным человеком представьте себе его в костюме клоуна или на корпоративной вечеринке;
  • графики и расписания – их составление помогает грядущее событие детализировать и снизить тревожность;
  • прорисовывание персонажей страхов, ожиданий и результата неизвестности (будущего).

Как побороть страх: 5 упражнений

Есть несколько специальных упражнений – это то, что помогает быстро избавить человека от страха без работы со специалистом. С их помощью вы самостоятельно сможете помочь своим эмоциям “встать на место”.

1. Заземление

  1. Оценка. Дайте оценку своему уровню тревоги: от 0 до 10.
  2. Релакс. Сядьте на стул – спина под прямым углом – ступни на полу – тело расслаблено.
  3. Дыхание. Начните дышать глубоко и медленно.
  4. Отвлекитесь. Посчитайте, сколько окон в доме, сколько окон в соседней многоэтажке светится, сколько геометрических фигур на плитке.
  5. Ощущения. Обратите внимание, какой под вами стул: мягкий, жесткий, устойчивый, удобный. Отвлекитесь на свои ощущения: холодно вам или нет…
  6. Внимание на себя. Обратите внимание на себя: во что вы одеты, какого цвета ваша обувь, ваш маникюр вас устраивает?
  7. Слух. Замрите и прислушайтесь. Что вы слышите? Спокойное ожидание, наблюдение и прислушивание снижают напряжение.
  8. Помещение. Посмотрите, из какого материала сделан пол, стены, потолок. Есть ли в них какие-то изъяны. Чистые они или нет.
  9. Оцените свои эмоции по 10-балльной шкале.

Это упражнение большое и помогает быстро снизить тревогу. Основано на отвлечении и переноса фокуса эмоций.

2. “Нет” черно-белому!

С помощью самовнушения можно избавиться от многих проблем. Если вы мыслите “черно-бело”, срочно избавляйтесь от этого! Не оценивайте себя и людей полярно “удачник – неудачник”, “умный – глупый” и так далее. Это поможет победить страх неудач.

3. Важен процесс

В любом деле нас учат, что важен результат. В вопросах страха важен процесс! Не думайте о том, что будет впереди. Получайте удовольствие от процесса. Конечный результат не определит, кто вы есть. Иногда этот “результат” пугает людей и они боятся начинать что-то новое.

4. Реализм

Старайтесь трезво оценивать все ситуации, реально смотреть на вещи. Задайте себе вопросы: “Что КОНКРЕТНО меня пугает сейчас?”, “Как это повлияет на меня?”, “Если все сложиться плохо, что я потеряю?”, “Если все сложится хорошо, что я приобрету?”

5. Дневник

Древняя психотехника, которая и сейчас помогает преодолевать страх. Записывайте наблюдения за собой, когда чувствуете сильнейшие негативные эмоции и когда внутри все успокаивается. Ведение дневника приносит упорядоченность, осмысление.

10 книг, чтобы убить в себе страх

Если все перечисленные методы не срабатывают или работают слабенько, помогут еще книги. Я подобрала 10 самых хороших книг, в которых есть методики, как побороть страх. Если захотите купить их в электронном варианте, перейдите по ссылкам.

  1. Александр Андрианов “Убей свой страх”
  2. Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”
  3. Мэнди Холгейт “Победи свой страх”
  4. Джон Дэвид Манн, Брэндон Уэбб “Бояться, но делать”
  5. Николай Кононов “Автор, ножницы, бумага”
  6. Эмбер Рэй “Вся правда обо мне”
  7. Дэвид Карбонелл “Не попади в ловушку тревог”
  8. Илсе Санд “Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить”
  9. Сьюзен Джефферс “Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника”
  10. Ирвин Ялом “Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти”

Как победить в себе страх с помощью специалиста

Любой страх – это определенное состояние психики. Обращаться к кому-либо за помощью нужно тогда, когда вышеперечисленные способы уже не срабатывают. Если тревожность, боязни мешают жить, пора себе помочь с помощью знающих людей.

Например, вы не можете зайти в темную комнату, не выходите на улицу из-за страха перед людьми, не садитесь за руль, даже когда это срочно нужно. Хочу вас предупредить, что доводить себя до нервного истощения не стоит. Есть компетентные люди, которые помогут вам справиться с вашей проблемой.

Психиатры. Их не нужно бояться. Бытует мнение, что эти специалисты занимаются только “блаженными” людьми, когда “крыша потекла”. Но это не так. Эти врачи помогут подобрать фармакологическое средство, “волшебную таблетку”, которая поможет снизить эмоциональное напряжение, тревогу, улучшить сон.

Психотерапевты, психологи. Я объединила этих специалистов, так как основное их “оружие” – работа словом. Они вам помогут определить причину страхов, проработать детские травмы, трудности взаимоотношений. Специалисты научат избавляться от страха, даже когда он возникает, казалось бы, беспричинно.

Коучи. Эти специалисты не решают глубинных проблем, но они помогают выстроить план на жизнь, понять свои желания и поставить цели. А это уже полдела в работе над некоторыми страхами.

Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете
Помощь психотерапевта в борьбе со страхом

Всем привет, друзья. На связи Павел Бутор – автор этого блога. Сейчас я порекомендую сильного специалиста, психоаналитика, психолога и исследователя.

Сергей Литан помог мне выйти из подавленного состояния, избавиться от внутренних страхов и стать счастливее. Поможет и вам, если захотите обратиться за помощью.

Сергей написал мне 13 июля. Представился экспертом в области психологии и психоанализа. Попросил меня прорекламировать его услуги на блоге. Сказал, что уже 20 лет помогает людям победить депрессию, внутренние страхи, фобии, панические атаки. После его помощи люди вновь обретают радость и смысл в жизни.

Но, как вы сами прекрасно знаете, сейчас в интернете много мошенников. Предлагают свои псевдоуслуги – только бы люди деньги заплатили. А у меня жесткое правило – рекламировать только пользу для читателей. Поэтому я предложил Сергею пообщаться со мной по видеосвязи. Я захотел проверить на себе, действительно помогает или это все бред. Сергей сразу же согласился, и мы договорились на 18:00 следующего дня.

Моя проблема: непонятно откуда появляется внутренний страх и тревога. Внутренний диалог, который мешает находиться в моменте “здесь и сейчас” и заставляет “летать в облаках”. Непонятные “загоны” по мелочам. Усталость, апатия, иногда кажется, что нет смысла в моих действиях. И все это берется как бы ниоткуда и напрочь топит ресурсное состояние организма. Жестких депресняков у меня никогда не было, но на пару дней связь с миром терял. Как и почему так происходит, я не мог понять. А главное – не знал, как с этим бороться.

Как и договаривались, созвонились по видеосвязи ВКонтакте. Если честно, я никогда раньше не общался со специалистами на подобные личные темы, поэтому сразу мне было немного некомфортно. Но через минут 5 неловкость ушла – Сергей оказался приятным человеком. К нему почему-то сразу почувствовал доверие.

И мы начали говорить… Больше чем 2 часа общались. Сколько я всего о себе узнал, друзья! Это было очень интересно – разбирать конкретные ситуации из моей жизни, почему я именно ощущал те эмоции в тот момент, как надо было действовать и т. д. А еще интереснее было попробовать техники, которые дал мне Сергей.

Работа была проделана в 2 направлениях: со стороны психики и со стороны тела. Мы выяснили, что у меня не хватает определенных гормонов и это напрямую влияет на мое состояние. Сергей дал мне конкретную диету. Я все записал в тетрадь и сразу после консультации побежал в магазин за нужными продуктами.

Со стороны психики мы много всего разобрали. Травмы детства, мои базовые страхи, мой тип личности и что мне свойственно, что нельзя делать и др. Просто нереально понравились 2 техники, которые мне дал Сергей: “Как за 5 минут улучшить свое внутреннее состояние в любом месте и в любое время” и американская техника “Освобождение”, которая помогает справиться с негативом из прошлого.

Прошел месяц. Я выполнял рекомендации Сергея, и мне помогло. Я каждый день прорабатывал от 3 до 10 страхов и ситуаций из прошлого. Улучшил гормональный фон. Хочу сдать тест на гормоны, но по общему самочувствию – гораздо лучше. Знаете, возникла осознанность происходящего с тобой. И понимание того, что ты контролируешь свои эмоции, а не наоборот. Это очень круто!

Хочу сразу предостеречь вас. Придется работать над собой. Сергей направит вас в нужном направлении, а улучшать свою жизнь придется вам самим. Понимайте это – волшебной таблетки тут нет, но помощь очень сильная.

В работе с Сергеем мне больше всего понравились 2 вещи:

  1. Индивидуальный подход. Все рекомендации будут именно для вас. Никаких общих понятий и психологических штучек. Мы все – люди разные. И то, что может сработать у одного человека и вывести из депрессии, другого может убить.
  2. Конкретика. Нету размытых рекомендаций. Все четко и по делу. Сергей – эксперт, и это вы сразу почувствуете.

Вот прошел месяц и я очень доволен результатом. Методы Сергея реально работают, и поэтому я вам рекомендую его услуги.

Вы можете обратиться к Сергею Литану за помощью, если:

  • у вас депрессия и она вызвана понятной ситуацией: смерть близкого, потеря работы, нету денег и т. д.;
  • у вас депрессия и она вызвана непонятно чем – вроде все есть и все хорошо в жизни, но счастья нет и жить не хочется;
  • вам докучают внутренние страхи (как у меня было);
  • панические атаки;
  • хочется покончить жизнь самоубийством;
  • апатия;
  • лень;
  • постоянное чувство вины и самобичевание;
  • не можете сосредоточиться на чем-то конкретном;
  • чувство безнадежности;
  • бесперспективный взгляд на свое будущее;
  • ощущение одиночества, тоска и др.

Переходите на сайт Сергея и заказывайте нужную вам консультацию. На данный момент их 7 видов. Общаться можете по телефону или видеосвязи. Также можно лично встретиться с Сергеем. Еще на сайте вы отдельно за 95 руб. можете купить технику “Освобождение”, которую я упоминал выше.

А я желаю вам удачи, друзья! Поменьше негатива в жизни и побольше позитивных моментов!

P. S. Если у вас проблемы, не бойтесь обращаться к специалистам. Ничего постыдного в этом нет – мы же не стыдимся идти к врачу, когда у нас болит голова. Так и тут: психологи и психоаналитики лечат. Только лечат они другое.

Как бороться с детскими страхами

Детские страхи, их причины и проявления – это отдельная тема. В этой статье я только кратко ее рассмотрю.

Начну с того, что детские страхи – это обычное явление. Ребенок познает этот мир, и все, что он не успел узнать, его страшит. Мама приводит малыша в садик – он плачет. Почему? Он боится, что мама не придет, что его бросили, что он в окружении незнакомых людей.

Борьба с детскими страхами должна начинаться с определения причин. Мой младший сын одно время очень боялся засыпать в комнате, даже со старшим братом. После беседы я узнала, что мельком в рекламе он увидел “страшные глазки”, а фотка на стене ему их напоминала. Фото убрали, была проведена беседа – и страх пропал!

После определения причин важно действовать: либо что-то убрать, либо что-то ограничить и так далее. Иногда взрослому достаточно улыбнуться и сказать, что это (какой-то предмет) совсем не страшно, пойдем посмотрим. И ребенок чувствует безопасность, тревога уходит. Очень помогает прорисовывание страхов: “нарисуй свой страх”, “а теперь нарисуй себя без страха”, “как от него избавиться на рисунке?”

Ни в коем случае не высмеивайте ребенка, когда он делится своими тревогами. Они могут быть самыми нелепыми, например, страх носков в темном углу или тени от цветочка на кухонном столе.

Вы не можете знать, насколько глубоко “сидит” страх в психике ребенка. Поэтому если он полностью не проходит после разговора, ваших действий по его устранению, рисунков, то пора обращаться к детскому психологу, детскому психиатру, арт-терапевту.

5 мощных онлайн-курсов для борьбы со страхом

Мы с вами определились, что сильная тревога, негативные эмоции присущи всем. Порой даже мы объяснить не можем, что с нами и почему мы боимся. Поэтому хочу вам немного помочь: есть отличные курсы и программы, которые помогут жить легко и “дышать полной грудью”. Давайте их рассмотрим.


Видеокурс “Как избавиться от страха раз и навсегда”. Что нового и полезного даст вам курс:

  1. Поймете, в чем отличие реакции на опасность и страха.
  2. Схематический разбор этой негативной эмоции: как возникает и проявляется.
  3. Как жить без страха.

Автор курса – Денис Швецов – практикующий психолог, онлайн-психотерапевт, эксперт в вопросах стрессоустойчивости, позитивного настроя, развития уверенности и работе над собой. Стоимость – 990 руб.


Видеокурс «Аптечка “Антистрах”» – видеокурс, который поможет справиться с переживаниями. Что вы узнаете:

  1. Приемы для борьбы с беспокойством.
  2. Упражнения и техники, которые подойдут в преодолении любого страха.

Автор курса – Александр Жураковский – эксперт по работе с тревогами, беспокойствами, фобиями. Это сертифицированный коуч, психолог, консультант. Помогает преодолеть себя, выйти на новый уровень жизни.

Стоимость – 292 руб.


Мастер-класс “15 способов избавиться от страха” – кладезь практических знаний для того, чтобы убить в себе страх. Что они дают:

  1. Способы избавиться от необъяснимого страха.
  2. Как добиться спокойствия и стать хладнокровным.
  3. Причины всех беспокойств.

Автор мастер-класса – Александр Жураковский. Стоимость этого ресурса – 949 руб.


Видеокурс “Как быстро справиться со страхом и тревогой” познакомит вас с техниками устранения психологических травм, способами, как вылечить страх и фобии с паническими атаками. Курс предполагает:

  1. Превращение негатива в позитив.
  2. Мысленные процессы по удалению проблемы.
  3. Расслабление и погружение, основа негативной эмоции.
  4. Методы избавления от чувства тревоги.

Автор видеокурса – онлайн-школа креативного мышления “Планерка”. Это проект по развитию коммуникативных навыков, раскрытию творческих способностей, реализации себя в любой жизненной сфере.

Стоимость – 400 руб. по акции.


Курс “Детоксикация мозга” – это 10 уроков с видеоматериалами и практическими заданиями, которые помогут:

  1. Лучше концентрироваться.
  2. Научиться замечать новое вокруг.
  3. Управлять вниманием.
  4. Снять нарастающее напряжение.
  5. Очистить и перезагрузить сознание.

Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в области психологии развития, интегральной философии.

Стоимость программы – 990 руб.


Как ни в коем случае нельзя избавляться от страха и тревоги

Избавляться от негативных эмоций, которые мешают жить, нужно с умом. Многие стараются только убрать симптомы, но не учитывают причин своих беспокойств.

Очень не хотелось бы, чтобы вы шли неправильным путем. Алкоголь, наркомания, зависимость от компьютерных игр – это уход от реальности. И такие шаги предпринимает довольно большой процент людей с тревогой и фобиями.

Любого рода зависимость – это мыльный пузырь. Вам кажется, что вы решаете проблему, а на самом деле делаете себе дополнительную. Страх никуда не уходит, а зависимость развивается.

Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете
Водка как плохой способ побороть страх и тревогу

Заключение

Это пока вся информация по тревогам и страху. Действительно, такие негативные эмоции сильно влияют на нашу жизнь, забирают радость и позитив. Поэтому нужно с этим что-то делать. И что конкретно, я описала в статье.

Помните, что вы – кузнец своего счастья! Не нужно сидеть сложа ручки и ждать, когда тревога одолеет все сферы вашей жизни. Найдите в себе силы действовать: развиваться, работать над собой, искать пути избавления от боязней.

Удачи вам, друзья!

P. S. Дополню информацию хорошим видео, где объясняются причины тревог и как с ними бороться.

С Уважением, Людмила Редькина

ПОДПИШИСЬ И НАЧНИ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ПЕРВЫМ

Людмила Редькина/ автор статьи

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Павла Бутора
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: