Что такое апатия и как от нее избавиться: 8 способов самопомощи и 5 методов помощи другу

Что такое апатия и как с ней бороться

Здравствуйте, дорогие друзья! Знакомы ли вам слова “хандра”, “апатия”, “депресняк”? Так называют состояние, когда ничего не хочется делать, нет никакого желания активничать и общаться. У большей половины европейцев такое состояние случается минимум 1 раз в год, когда наступают холода. И тут появляются мысли о клетчатом красном пледе, камине, кресле-качалке и вкусном чайке с лимончиком… Ну как, повеяло осенью? Мне аж холодно стало. Только это не “депресняк” да и не всегда “апатия”. Ниже мы разберемся, что такое апатия, когда она нежданно нас посещает и что с ней делать.

Определение

Апатией считают один из видов реакции на стресс. Это состояние, когда человек испытывает разочарование, усталость. Также у многих снижается интерес ко всему, что их окружает, иссякает жизненная энергия, и эмоции становятся менее выраженными.

У каждого человека бывают подобные состояния, когда мы напряженно работаем, спешим сделать много работы за короткий промежуток времени. После этого требуется несколько дней, чтобы прийти в себя. Мы испытываем подавленность, безразличие, моральную усталость.

В итоге у нас замкнутый круг: мы устали – работу делать не можем – стараемся ее все-таки выполнить – еще больше устаем.

И хоть это состояние встречается у каждого, совсем не обращать на него внимания нельзя. Если вовремя не отреагировать, может сильно снизиться качество жизни и повлечь за собой разные болезни – здесь место психосоматике.

Даже происходит иногда такая ситуация, когда человек в апатии, а у него обострилось хроническое заболевание. Но он не в состоянии лечиться. Как вы думаете, отразится ли это на его здоровье? Конечно, да! Поэтому при первых признаках апатии у вас или вашего близкого человека нужно действовать и решать проблему.

Как понять, что у тебя апатия

Простыми словами это состояние описывается, как абсолютное безразличие ко всему. Но это бывает мимолетное состояние, а иногда оно затягивается надолго. Итак, как понять, что у тебя именно апатия, а не лень или депрессия.

Лень тоже не такое уж нарицательное состояние, ведь изначально она берет начало от неудач или снижения энергии.

Когда вам не хочется помыть посуду именно сейчас, потому что вы просто не любите это делать, – это лень. Если вы не можете собрать себя “в кучку”, чтобы убирать в доме, сделать привычные дела, которые вы в другое время с легкостью бы сделали, это уже смахивает на апатию.

Но состояние апатии характеризуется еще и нарушением эмоционально-волевой сферы. Если у вас опускаются руки и вы роняете дорогенную чашку, подаренную самым любимым человеком, и при этом никак не реагируете… Это уже повод спасать себя от эмоционального мороза.

Понять, есть ли у вас апатия, можете прямо сейчас. Для этого пройдите тест “У вас депрессия или апатия?”. Он помогает лучше понять свое состояние.

Основные причины апатии

Это состояние сложно тем, что сразу и не узнаешь, какая причина повлекла апатию за собой, так как причины могут быть не только физическими, могут присоединиться еще и психологические. На сегодняшний день медицине известны такие причины:

  • перенесение заболеваний: психических или затяжных соматических;
  • хронические недосыпания;
  • слабый иммунитет;
  • недостаток микроэлементов и витаминов, например, B12, D, йода и других;
  • эмоциональное выгорание, стрессы и физическое истощение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неудачи в личной жизни и на работе;
  • трудоголизм;
  • резкая смена жизненной ситуации;
  • как следствие зависимостей от стыда, чувства вины, перфекционизма, неумения контролировать эмоции.

Слово “апатия” означает “без страсти”, “без волнения” и такое состояние не такое уж и плохое. Все эти причины могли бы вызвать психические заболевания или нервные срывы. Но наша психика защищается безэмоциональностью и “включает” апатию.

Симптомы состояния апатии

В первую очередь у человека чувство апатии проявляется безэмоциональностью. Например, приезжаете вы к подруге детства, которую не видели несколько лет. А она будто совсем не рада вас видеть. Не спешите обижаться, возможно, она в состоянии апатии и единственное, что может сейчас проявлять, – это безучастность и отсутствие эмоций.

От чего бывает апатия, мы разобрались, а как проявляется у мужчин и женщин рассмотрим ниже.

У мужчин

Существует малое количество исследований этого состояния у мужчин. Но светлыми умами выявлено, что оно проявляется чаще всего с 15 до 30 лет, когда мужчина в силу определенных причин не может реализовать свои планы, желания. Это приводит к потере уверенности в своих силах, закрадываются мысли, что он неудачник.

Второй волной апатии является возраст после 40 лет. Мужчина начинает ощущать тревогу по поводу завтрашнего дня, теряются какие-то перспективы. Даже если он реализовался в семье и на работе, все равно иногда посещают мысли “а что дальше”, “как быть дальше”. Появляется усталость, вялость, и он замыкается в себе.

Если все пошло по хорошему сценарию, этот период быстро заканчивается и наступает прозрение – “Вот! Я сделаю так-то, вложу деньги сюда-то, получу то-то”. Но а если в силу вступил плохой сценарий: конфликты в семье, выбрал не ту женщину, с детьми проблемы, сплошное непонимание… Бороться с апатией становится очень сложно, и она прет во все дыры, ее видно невооруженным взглядом:

  • появляется недовольство внешним видом;
  • отсутствуют любые стремления;
  • появляется чувство вины;
  • человек погрязает в однообразии будней;
  • не видит цели в жизни;
  • значительное снижение работоспособности;
  • закрыт в себе, как улитка, пробиться к такому мужу довольно сложно.

Апатия у мужчины

У женщин

Доказано, что апатия у женщин возникает чаще, чем у представителей сильного пола. Это связано с природной чувствительностью и ранимостью девушек, их чрезмерной эмоциональностью. Почему апатия возникает чаще – да хотя бы из-за гормонов. Сколько раз за жизнь женщины меняется ее гормональный фон? Даже сосчитать невозможно!

У представительниц прекрасного пола такое состояние сложно не заметить. Оно откладывает отпечаток на все сферы жизни:

  • теряется интерес к уходу за своей внешностью – а это, я вам скажу, один из самых опасных симптомов для окружающих!
  • теряется интерес к прошлым увлечениям;
  • появляется неуверенность в себе;
  • лицо перестает выражать радугу эмоций, появляется “застывшая маска” безразличие;
  • замкнутость;
  • в разговоре часто можно услышать “мне все равно”, “мне без разницы”;
  • нет желания общаться, активничать в социуме;
  • речь становится более монотонной;
  • теряется прямота осанки, взгляд тусклый;
  • появляется сонливость, слабость тонуса мышц;
  • такие эмоции, как сочувствие, радость или получение удовольствия, становятся чуждыми.

Советы психолога, как бороться с апатией

Я хочу, чтобы вы понимали: если апатия – симптом психической болезни, тогда психолог тут бессилен и требуется консультация врача. Но если она сезонная или после переутомления, стресса, проблем в личной жизни и на работе, тогда милости просим сюда за советами или к психологу на консультацию.

Для самостоятельного выхода

Если вы еще не погрязли в болоте полной апатии, то вполне можете самостоятельно справиться с этим состоянием.

Примите свое состояние

Когда жизненная батарейка садится, планы “Ост” потерпели фиаско, время отбросить весь свой перфекционизм и, наконец, признать, что вы не железный! Да и не надо себя оправдывать, “собирать волю в кулак”, “включать” остатки перфекционизма – не поможет.

В это время самое лучшее – признать, что это состояние у вас есть. И да, вам сложно даже выключить будильник. И вы не лентяй, не бессовестный, не лежебока. Вы человек, который выдохся, которому нужна перезагрузка, который требует зарядки аккумулятора. Когда вы это поймете, тогда можно и самопомощью заниматься.

Анализ

Определите, что именно предшествовало вашей апатии. Выявив причины, вы сможете хотя бы гипотетически изменить ситуацию. Например, вас вводит в безэмоциональное состояние постоянное недосыпание. Когда вы это поймете, вы решите ложиться спать не в 03.00, а хотя бы в 23.00–00.00, тогда до утра сможете выспаться. И со временем апатия и куда-то денется.

Находите позитивные моменты

Побороть апатию поможет настрой на лучшее. Когда вы поймете, что не только вам сейчас плохо, а некоторым еще хуже, тогда как-то и планы строить захочется.

Например, я живу в городе. Иногда бурчу, что чего-то не хватает, чего-то не успеваю. А когда приезжаю к родственникам в село, то понимаю, что у меня еще все в ажуре! И как-то радостнее жить становится, уходит безэмоциональность. И, говоря о селе, плавно переходим к следующему совету.

Займитесь делом

Лучше любимым. Трудотерапия назначается даже для самых сложных больных психическими заболеваниями. Как говорилось раньше: “Труд из обезьяны сделал человека”.

Ну мы не будем вдаваться в подробности теории эволюции, скажу только из своего профессионального и жизненного опыта: когда человек занят делом, пусть даже незначительным, у него появляется цель, а это уже путь к избавлению от апатии. Даже когда, казалось бы, нечем заняться, посмотрите идеи, что бы такого поделать, чтобы не киснуть и не закрываться в себе.

Займитесь своей физической формой

Занятия спортом помогают не только улучшить состояние своей фигуры, но и ума. Когда человек делает какие-то упражнения, ведет активный образ жизни, признаки апатии выявляются реже.

Вы можете сейчас возразить и сказать: “Ничего подобного, многие спортсмены склонны к этому состоянию!” Тут дело в другом. Часто в спорте человек работает на истощение, занимается до крайней черты выносливости. Когда заканчивается карьера, к истощению физическому и моральному еще присоединяется чувство ненужности, опустошенности и безысходности. А это уже причины не только для апатии.

Так вот, занимаясь в меру своих сил, вы разгоняете кровь по организму, что дает пользу для него, дисциплинируете себя. А это уже значит, что вам не все равно.

Путешествуйте

Как красиво на берегу моря зимой… А как классно наблюдать за водопадами… Аж дух захватывает на вершине даже небольшой горки метров 30 в высоту… А где же большой зоопарк в этом незнакомом городе?.. Ух, какая крутая горка в этом аквапарке!

Путешествия разбудят ваши эмоции, вам захочется посещать и потом вспоминать все места, в которых вы были. Особенно впечатляют путешествия с компанией. Вместе веселее переживаются все неурядицы в поездке мощнее испытываются положительные эмоции. Куда уж тут до апатии?

Путешествие как способ побороть апатию

Общайтесь

Старайтесь больше общаться с разными людьми. Человек – существо социальное. И это логично, что при отсутствии общения появляется безразличие, замкнутость и безэмоциональность.

Но здесь нужно знать меру: если у вас физическое или моральное истощение, лучше поспать и уделить время себе, а не общаться.

Контролируйте режим и питание

Я уже писала выше, что такое состояние наступает даже от несбалансированного питания, когда не хватает витаминов и некоторых минералов. Обратите внимание на то, что вы едите. Несколько недель постарайтесь употреблять в пищу “живые” продукты – те, что не поддаются термической обработке: салаты, фрукты, отдельно овощи.

Сделайте нереальный поступок

Иногда, чтобы “завести” свою психику и волю, нужно сделать что-то необычное. Например, прыгнуть с парашютом, скатиться с горки на лыжах, выступить на площади с песней или еще что-то, что вызовет выброс адреналина. Это поможет изменить свою жизнь к лучшему.

Обратите внимание, что это основные моменты, которые можно делать, если у тебя апатия, вызванная психологическими причинами. Это первая помощь. Но если эти меры не помогают, нужно обратиться к специалисту. Возможно, даже на первых парах потребуется витаминная и медикаментозная поддержка. Я, например, однажды пила обычный комплекс витаминов после стресса, и он реально помог!

Как помочь другому человеку

Если вас обеспокоило состояние своего близкого человека, постарайтесь ему помочь такими действиями.

Поговорите

Узнайте у друга причины его безразличного состояния. Это поможет вывести человека из апатии. Поговорите о том, после чего это состояние наступило, как он видит выход из него.

Принесите “пироженку”

Помочь человеку с апатией на расстоянии вы сможете “пироженкой”. Что я имею в виду? В подавленном состоянии человеку нужен заряд, воздействующий на центр удовольствия. Он находится в базальных ядрах переднего мозга. Так вот этот центр крайне важен для любого человека, особенно для подавленного. Именно в нем подкрепляется мотивация, удовольствие и пополнение энергии человека.

Если его стимулировать, апатия сменится на состояние счастья и мотивации к жизни. Выработку гормонов удовольствия стимулируют бананы, орехи, красная рыба, вино, паста, пирожные с шоколадом!

Избегайте нравоучений

Морали и словесная “помощь жить” никак не повлияют на апатичного друга. Поэтому не учите друга жить, помогите материально! Здесь эта фраза актуальна. Чем говорить высокопарные фразы, пойдите с ним в парк, покатайтесь на роликах, аттракционах, отвлекитесь на просмотр комедии.

Посоветуйте компетентного специалиста

Нисколько не хочу уменьшить ваши заслуги, но если апатия близкого является симптомом заболевания, стоит обратиться к специалисту. Иногда вывести человека из апатии может только ваша настойчивость на посещении психолога или психиатра.

Прогулки на солнце

Недостаток витамина D очень часто вызывает апатичное поведение. Поэтому не поленитесь и постарайтесь вытянуть своего друга на солнце.

Ну а, вообще, ваше искреннее внимание и постоянное общение могут действительно вылечить близкого. Здесь уже вы решаете, готовы ли вы некоторые время посвятить себя для спасения этого человека.

Книги

В психологии существуют книги, которые подробно рассматривают это состояние: что делать, если у человека апатия, и как ее не допустить. Помимо психологических книг, можно почитать описанный опыт людей, которые вышли из апатии и начали новую жизнь после пережитого пробела.

  1. Туве Янссон “Комета прилетает”.
  2. Эдуард Лимонов “Дневник неудачника, или Секретная тетрадь”.
  3. Алессандро Барикко “1900-й. Легенда о пианисте”.
  4. Фаина Раневская “ Случаи. Шутки. Афоризмы”.
  5. Ошо “Жизнь. Любовь. Смех”.
  6. Виктор Франкл “Человек в поисках смысла”.
  7. Кейт Аткинсон “Жизнь после жизни”.
  8. Джанет Оак “Любовь растет, как дерево”.
  9. Майк Викинг “Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей”.
  10. Анар Мамедов “Депрессия. Как вырваться из черной дыры”.

Фильмы

Чтобы победить угнетенное состояние, я советую посмотреть мотивирующие фильмы:

  1. Со дна вершин.
  2. Куда приводят мечты.
  3. Это очень забавная история.
  4. Самая обаятельная и привлекательная.
  5. Бобер.
  6. Уличный кот по кличке Боб.
  7. P. S. Я люблю тебя.
  8. Заплати другому.
  9. Дорога перемен.
  10.  1+1.

Как побороть апатию с помощью тренинга

Курс “Детоксикация мозга” – хороший способ освободиться от угнетения, погружения в себя, апатии и безразличия. Часто уныние и безразличие к нам приходят из-за захламления мозгов проблемами. Это обучение поможет полностью:

  1. Очистить разум и сознание.
  2. Концентрироваться на важных вещах.
  3. Избавиться от допекающего стресса и тревоги.
  4. Хорошо спать и отдыхать.
  5. Развивать эмпатию.
  6. Избавиться от плохих, токсичных мыслей.

Автор курса – Виктор Ширяев – первоклассный специалист по психологии развития.

Вы получите 10 уроков с практическими заданиями, упражнениями и техниками для избавления от лишнего мозгового мусора.

Что в итоге? Разработчики курса заявляют, что вы станете новым человеком с чистым разумом и ясным сознанием!

Стоимость – 1 053 руб.

Если вдруг вас что-то не устроит, в течение 7 дней вы сможете вернуть деньги за курс.

Заключение

Дорогие друзья, очень надеюсь, что предоставила вам полную информацию по этому безразличному и безэмоциональному состоянию. Практикуйте аффирмацию, думайте о хорошем, и, конечно же, соблюдайте баланс между работой и отдыхом.

Пусть у вас все будет хорошо! До новых встреч.

С Уважением, Людмила Редькина

ПОДПИШИСЬ И НАЧНИ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ПЕРВЫМ

Людмила Редькина/ автор статьи

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Павла Бутора
Комментарии: 3
  1. Александр

    Апатия точно у всех бывает), спасибо за советы, будем применять на практике.

    1. Павел Бутор

      Александр, пожалуйста)

  2. Карина

    Я по себе знаю, что такое когда просто не хочется вставать утром из постели. Меня одолела жуткая лень, апатия и пропал интерес к жизни. В тот период обратилась к психологу, стала Нейроплант принимать и все пришло в норму.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: